Käytä älykkäitä laihtuminen ateria suunnitelmia ohut alas
Tarvitsetko ruokavaliota laihtua? Laihtumissuunnitelmia on vaikea järjestää omalla tavalla. Tavallisesti on helpompi noudattaa terveellistä ruoka-ohjelmaa, jonka on koonnut asiantuntija ravitsemustieteilijä tai ravitsemusterapeutti.
Olipa seuraa 1 200 kalorien päivittäistä ruokavaliota, 1 500 kalorien päivittäistä ruokavaliota tai ohjelmaa, jolla on enemmän kaloreita, löydät alla olevan suunnitelman.
Käytä sitten ladattavia aikatauluja ja yksinkertaisia vinkkejä saavuttaaksesi tavoitteesi painon ja pidä punat hyvänä.
3 aterian suunnitelmat laihtua
Ennen kuin valitset parhaan vähäkalorisen ruokavalion suunnitelman, on tärkeää tietää, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä . Numero voi vaihdella koosta, sukupuolestasi ja aktiviteettitasosta riippuen. Monet kaupalliset painonlaskuohjelmat antavat naisille 1 200 kalorien päiväkohtaista ruokavaliota ja miehet 1500 ruokavaliota päivässä.
Kun tiedät, kuinka monta kaloria haluat syödä joka päivä, valitse yksi näistä ateriohjelmista laihtuminen.
- 1 200 kaloreita päivässä aterian suunnitelma laihtua
- 1500 kaloreita päivässä ateriointisuunnitelma laihtua
- 1700 kaloreita päivässä aterian suunnitelma laihtua
Ladattava aterioiden aikataulu painonpudotukseen
Kun olet valinnut ateriasuunnitelman, on aika ajoittaa ja seurata aterioita. Jos aiot suunnitella jokaisen aterian etukäteen ja olet valmis tekemään elintarvikkeet, sinun on todennäköisemmin kiinni ruokavaliostasi.
Käytä tätä ladattavissa olevaa lomaketta ajoittaaksesi ateriasi.
- Tulostettava viikoittainen painonpudotuksen ateriaohjelma
Käytä lomaketta suunnittelemaan, milloin ja mitä syöt päivittäin. Ateriasuunnitelma, jonka olet valinnut edellä, antaa sinulle mitä syödä, mutta sinun on vielä päätettävä, milloin syödä. Joten on paras tapa syödä jokaisen aterian päivällä?
Ei oikeastaan. Painonpudotuksen kannalta kalorien määrä, jonka syöt päivittäin, on tärkeämpää kuin kun syöt niitä.
Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että aterioinnilla ei ole mitään merkitystä. Yritä suunnitella aterioita enintään viiden tunnin välein. Sitten ajoitetaan kevyt välipala jokaisen aterian väliin. Näin et saa niin nälkäksi, että huijaatte ruokavaliota. Käytä oppaasi intuitiota, omaa aikataulua ja omia tarpeitasi.
5 vinkkejä tarttua ruokailuohjelmaan
- Ajoittaa aika suunnitella . Aseta 30 minuuttia viikossa aikatauluttaaksesi ateriasi ja luo ostoslista. Saatat löytää tämän helpoimman tehdä sunnuntaiaamuisin. Ajoittakaa aterian suunnitteluaikasi aivan kuten aikatauluttaa kaikki muut tärkeät tapahtumat elämässäsi. Tämä on myös paras aika suunnitella harjoituksesi niin olet varma, että saat tarpeeksi liikuntaa laihtua nopeammin .
- Kauppa ja kokki. Kun olet suunnitellut terveellisiä aterioita, silloin on aika käydä ostoksilla. Monet ravitsemusterapeutit tekevät tämän välittömästi sen jälkeen, kun he täyttävät ateriasuunnitelmansa, jotta he ovat täysin varustettuja viikon terveelliseen ruokaan. Sitten voit järjestää jääkaapin ruokavalioystävällisillä elintarvikkeilla niin, että laihtuminen on helppo löytää.
- Lähetä suunnitelmasi. Terveellinen laihtumissuunnitelma ei tee mitään hyvää, jos se istuu laskujen alapuolella olevassa laatikossa. Joten kun olet täyttänyt lomakkeen, lähetä se paikkaan, jossa näet sen päivittäin. Se toimii muistutuksena ruoan valinnoista ja sitoutumisestasi terveen painon saavuttamiseen.
- Valmista ruokaa etukäteen. Jotta voitte noudattaa ruokavaliota , järjestää ateriasi etukäteen. Voit tehdä sen illallisen jälkeen. Määritä ruoat, joita syöt aamiaiseksi, jotta he ovat valmiita menemään, kun heräät. Sitten pakkaa lounas ja välipaloja seuraavana päivänä. Lopuksi tee mitä tahansa ateriavalmistusta seuraavana iltana terveellisen illallisen, jotta se on helppo yhdistää, kun tulet kotiin töistä.
Muista, että kun istut alas ja suunnittelet aterioita laihtua, prosessi kestää jonkin aikaa. Mutta kun sinulla on järjestelmä, voit tuoda rituaalin läpi ja saatat jopa pitää siitä!
Järjestäytyminen tuntuu hyvältä ja painonpudotuksen tavoitteiden saavuttaminen tuntuu vieläkin paremmalta.