Oletko huolissasi siitä, että olet alipainoinen? Vaikka monet ympärillä olevat ihmiset saattavat olla huolissaan painosta, jota he saavat, saatat olla huolissaan painosta, jota olet menettämässä. Joten mitkä ovat alipainotuksen merkkejä? On useita, että sinun pitäisi kiinnittää huomiota, jos olet hyvin ohut tai menettää painoa nopeasti.
Mikä on alipainoinen?
Disease Control Centerin (CDC) mukaan, jos kehon painoindeksi (BMI) laskee alle 18,5, olet alipainotusluokassa.
Voit laskea BMI: n käyttämällä yksinkertaista kaavaa. Sinun täytyy tietää korkeus ja paino lisätäksesi tähän laskimeen:
Vertaile numeroita standardoitujen painoindeksien pistemääriin.
- 18,5 tai vähemmän: alipainoinen
- 18.5 - 24.9: Normaali paino
- 25,0-29,9: ylipaino
- 30,0 tai korkeampi: lihava
Muista, että painoindeksi ei ole diagnoositoimenpide. Jos BMI laskee alle 18,5, et ole välttämättä vahingoittunut painosi vuoksi. BMI on vain luokitusjärjestelmä. Lääkäri ja muut terveydenhuollon organisaatiot käyttävät sitä seulontatyökaluna, jolla arvioidaan painosi ja sairauden riski.
Voit myös käyttää kehon rasvaprosentin mittauksia kehon koon määrittämiseksi. Yleensä naisilla pitäisi olla kehon rasvamittaus vähintään 10-13% olennaisista kehon toiminnoista. Miesten on oltava vähintään 2-5 prosenttia olennaisista kehon toiminnoista. Näiden suositusten alapuolelle jääminen voi olla terveellistä sinulle.
Hallituksen tutkimuksissa arvioidaan, että vain noin 1,7 prosenttia väestöstä on alipainoisia. Noin 2,6 prosenttia naisista on alipainoisia ja noin 0,7 miestä on alipainoisia.
Joten miten tiedät varmasti, jos olet alipainoinen? Sinun terveydenhuollon tarjoaja voi arvioida painosi ja päättää, tarvitsetko painoa parantaaksenne terveyttäsi.
Merkit ovat alipainoiset
Jos olet alipainoinen, saatat huomata tiettyjä merkkejä elimistössäsi. Jotkin oireet, jotka usein liittyvät ohuuteen, voivat olla muita syitä. Esimerkiksi suuret kädet tarkoittavat, että olet alipainoinen? Jotkut, jotka ovat hyvin ohuita, valittavat suurista aseista. Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että liian ohut voi aiheuttaa kuivaa, ohutta ihoa, joka saattaa tehdä suonista ilmeisempää. Mutta kehonrakentajilla on myös suuret aseet. Joten suuret kädet, yksinään, eivät välttämättä osoita, että olet liian ohut.
Muut ihmiset valittavat liian suuria liitoksia. Jos olet alipainoinen ja kuljettaa hyvin vähän lihasmassaa, luut ja nivelet voivat näkyä näkyvämpiä. Mutta taas, kun on suuret luut tai näkyvämpi nivel, ei tarkoita sitä, että olet ehdottomasti alipainoinen.
Muita alipainon oireita voivat olla:
- Fragile luut
- Epäsäännölliset kuukautiset tai raskautta aiheuttavat ongelmat
- Hiustenlähtö
- Heikko immuunijärjestelmä
- Huimaus tai väsymys anemiasta
- Huono kasvu ja kehitys, erityisesti allepainoisilla lapsilla
Mitä minun pitäisi tehdä, jos olen alipainoinen?
Paras tietolähde, jos olet sitä mieltä, että olet alipainoinen, on lääkäri. On olemassa monia syitä, joilla on alhainen paino ja terveydenhuollon tarjoaja voi sulkea pois sellaiset olosuhteet kuin syöpä, kilpirauhasen sairaudet, ruoansulatusongelmat tai lääkkeet.
Myös alipainon käyttäytymisen syitä, kuten stressiä tai masennusta, esiintyy.
Mutta on mahdollista, että olet alipainoinen genetiikan takia, koska se on aktiivisuustasosi tai yksinkertaisesti siksi, että et syö tarpeeksi.
Kuinka saada painoa ja pysyä terveinä
Jos lääkäri havaitsee, että olet alipainoinen, hän todennäköisesti suosittelee, että painotte syömällä terveellisiä ja ravitsevia ruokia . Voit lisätä kalorien saantia keskittymällä hyviin proteiinin, jyvien ja terveiden rasvojen lähteisiin. Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua rakentamaan aterioita ja välipaloja, jotka auttavat sinua painosta rakentaa vahva terveellinen elin.
> Lähteet:
> American Academy of Family Medicine. Terveet tavat saada painoa, jos olet alipainoinen.
> CDC. Painon arvioiminen.
> Cynthia L Ogden, et ai. Keskukset tautien torjuntaan. Allepainon esiintyvyys yli 20-vuotiailla aikuisilla: Yhdysvallat, 1960-1962 vuoteen 2011-2012, NHANES-terveys- ja ravitsemustutkimusryhmän tutkimustutkimus (2014).
> National Health Services UK (NHS) valinnat alipainoiset aikuiset.