Olet harjoittanut ensimmäisen 5K: n suorittamista kuukausien ajan. Mutta kilparadalla vain muutaman päivän päästä, olet kehittänyt säärisuojukset. Tarkoittaako tämä, että sinun on poistettava kilpailusta, vai onko se kiltti kipua huolimatta? Seuraavassa on joitain asioita, jotka on otettava huomioon mielialasi.
Mikä on Shin Splint joka tapauksessa?
Shin-lenkki on juuri se, mitä kuulostaa - kipu etureunan etuosasta.
Mayon klinikan mukaan tuskaa tyypillisesti johtuu sääriluun ja lihaksien ja jänteiden liiallisesta työstämisestä, jotka ympäröivät ja tukevat sitä. Lääketieteellinen termi sääriluisku on mediallinen sääriluun stressi-oireyhtymä. Se on yleinen vammoja juoksijoiden sekä tanssijoiden ja ihmisten välillä, jotka ovat äskettäin liittyneet sotilaan puoleen ja käyvät läpi voimakasta fyysistä harjoittelua.
Sen lisäksi, että kärsivällisyys tai kipu säärin sisäpuolella voi olla alueen arkuutta ja lievää turvotusta. Useimmiten kipu menee pois, kun lopetat harjoituksen.
Suorita tai olla käyttämättä
Ennen kuin heität pyyhkeen, tee kaikki mitä voit lievittää kipua ja käsitellä vammoja. Ensin, pysäytä koulutus. Jatkaminen voi aiheuttaa vakavan vamman.
Käytä RICE-protokollaa helpottamaan tuskaa. RICE tarkoittaa lepoa (jota olet jo tekemässä ilman juoksua), jäätä, puristusta ja korkeutta. Voit myös harkita yli-the-counter kipulääkitystä, kuten Tylenol (acetaminofen) tai Motrin (ibuprofeeni).
Veneen lihasten venyttäminen voi myös antaa jonkin verran helpotusta, sillä joskus kainalous voi johtua tiukka lihaksista.
Aikaa ennen rotua, mene lyhyen ajan kuluttua nähdäksesi, miten alaosat ovat tunne. Viettää vähintään 10 minuuttia lämmittelyä: Lievä säärisuojus katoaa usein kun jalkaosien lihakset lämpenee.
Kuitenkin, jos shin kipu pahenee, kun jatkat käynnissä tai jos se on niin huono, että se muuttaa sinun kävelyä, se on merkki, jota sinun ei pitäisi jatkaa ja että sinun pitäisi ohittaa tulevan kilpailun. Sinulla voi olla vamma, joka voi muuttua vakavammaksi ilman asianmukaista hoitoa.
Itse asiassa, jos sinulla on ollut kipu kahden viikon ajan tai sitä enemmän, ja se ei ole parantunut levon, jään ja OTC-kipulääkkeiden kanssa, on ehkä hyvä käydä lääkäri .
Sidesteing Shin -levyt
Olitpa tarpeeksi hyvä liittyä kilpailuun tai et, sinun kannattaa tehdä kaikki mitä voit edetä auttaaksesi estämään tulevia svengaajia . Joitakin vinkkejä:
- Kokoa kengät: Varmista, että käytät juoksukengät, jotka ovat oikein sinulle, lisättyjä varren tukia tai iskuja vaimentavia pohjallisia, jos tarvitset niitä (katso erityistä neuvontaa jalkaterapiasta).
- Cross-train: Vaihtoehtoinen harjoittelu suorittaa sellaisia aktiviteetteja, jotka ovat vähemmän vaikuttavia paikoilleen, kuten pyöräilyyn tai uintiin.
- Vahva: lihastenrakentamisen harjoittaminen pitää jalat, nilkat, lantion ja ydin vahva ja vakaa.
- Harjoittelun älykkyys : Liian voimakas juoksu tai muu toiminta, joka aiheuttaa kulumisesi alareunassa, voi lähettää sinut suoraan sivulle.
> Lähde:
> Mayo Clinic. "Taudit ja olosuhteet: Shin Splints." 21. heinäkuuta 2016.