"Sormet näyttävät makkaroilta pitkän ajan kuluttua. Miksi näin tapahtuu ja mitä voin tehdä sen suhteen?"
Juoksijoille on tavallista, että turvotut sormet ja varpaat ovat pitkän ajan kuluttua, varsinkin kun ne käyvät lämpimällä säällä . Yksi syy turvonneet sormet ja varpaat käynnistyksen jälkeen on elektrolyyttitasapaino. Veren suolaa on pidettävä tasapainossa estääkseen kudosten turvotuksen.
Joten jos menetät liikaa suolaa (hiki) tai sinulla on liikaa suolaa ruokavaliossa, saatat huomata, että turvotus on ensisijaisesti raajoissa. Jotta turvotut sormet ja varpaat estyisivät, vaihda natriumi, joka menettää hikoilla, juomalla urheilujuomia, ravitsevalla urheilullisella ravinnolla, kuten geeleillä, suolaa puristamalla tai syömällä suolaisia välipaloja, esim. Pretzels. ajoja.
Älä juo liian paljon vettä
Harvoissa tapauksissa käsien ja jalkojen äärimmäinen turvotus maratonin tai pitkällä aikavälillä saattaa olla merkki hyponatremiasta , joka voi johtua siitä, että juominen aiheuttaa liiallisia määriä vettä, mikä aiheuttaa veren natriumin vähäisen pitoisuuden. Muut hyponatremian oireet ovat pahoinvointi ja oksentelu. Hydrauliikka veteen (4 - 6 unssia 20 minuutin välein) juoksujen aikana ja urheilujuomien kulutuksen pitkiin aikoihin ovat tärkeitä elektrolyyttitasapainon säilyttämisessä.
Muut selitykset turvonnut sormet ja varpaat
Toinen selitys on, että veren virtaus nousee ajettaessa, mutta osa ylimääräisestä nesteestä voi kerääntyä käsiin ja jalkoihin, ja sen on matkustettava painovoimaa vastaan.
Jos olet huomannut turvonnut sormet tai varpaat kulun aikana tai sen jälkeen, voit halutessasi poistaa renkaat, löysätä käynnissä olevan kellon ja varmistaa, että lenkkitossut eivät ole liian tiukka ennen kuin aloitat niiden käytön. Kärsimällä käsiä piireissä ajoittain juoksenne aikana ja venyttämällä sormia ja tekemällä nuolia useita kertoja saadaksesi verenkiertoa voi auttaa.
Jos huomaat, että varpaat ovat aina turvoksissa, juoksukengät voivat olla liian tiukkoja. Varmista, että käytät juoksukenkiä, jotka ovat vähintään puolikokoisia suurempia kuin katukengän koko.
Jos olet sulkenut edellä mainitut sormien tai varpaiden syyt, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen selvittääksesi muut mahdolliset selitykset.
Lähde: "Kuinka paljon vettä on liian paljon vettä?" American Council of Exercise,