Kun käytät, menetät elektrolyytit (kuten suola) hikialtaiden kautta. Koska elektrolyytit auttavat kehoa pitämään nesteet ja saattavat estää lihaskrampit, sinun on vaihdettava ne yli 90 minuutin kuluttua.
Älä korvaa natriumia, jonka olet menettänyt, ja vain juomavesi voi johtaa hyponatremiaan , veren pieneen natriumin pitoisuuteen, joka voi olla hengenvaarallinen, ellei sitä hoideta.
Alhainen natrium voi myös johtaa turvonnut sormet ja varpaat .
Juomalla urheilujuomia ja urheilullisten geelien tai lohkojen syömistä natriumin kanssa ajettaessa voit korvata suosi, josta olet menettämässä.
Kuinka tehdä "Salt Shot"
Toinen vaihtoehto natriumin pitoisuuksien ylläpitämiseen on "suolaa" ennen kuin aloitat ajetun / rodun. Tämä on erityisen hyvä vaihtoehto niille juoksijoille, jotka eivät pidä urheilujuomien makua tai joiden herkät vatsat eivät pysty käsittelemään niitä. Näin voit tehdä sen:
- Tyhjennä suolapaketti (McDonald'sista tai muista pikaruokapaikoista) kädestäsi.
- Pistä suola kädestäsi.
- Juo heti vettä.
- Jos suoritat kauemmin kuin kaksi tuntia, voit halutessasi ottaa toisen puolivälissä ajon / rotuun. Voit kuljettaa ne taskussa tai juoksussa. Varoituksen sana: Jos kuljetat niitä taskussa tai jonnekin, ne voivat kastua hikeestä, laita ne pieneen Ziploc-laukkuun, jotta ne eivät liiku.
- Jos käytät kaukopuhelua, kuten puolet tai täysi maraton, lääketieteellisillä tukiasemilla on suolapaketteja, joten voit aina pysähtyä apuasemiin ylimääräistä suolaa varten.
Muut natriumvaihtoehdot
Jos et pidä urheilujuomia ja et myöskään halua suolaa laukausta, on olemassa muutamia muita helppoja ja käteviä vaihtoehtoja natriumin korvaamiseksi hikoilla.
Jotkut juoksijat haluavat syödä pretzels tai muita suolainen välipaloja niiden aikana, jotta saat ylimääräistä suolaa. Toinen vaihtoehto on ottaa suolatabletti puolivälissä pitkällä aikavälillä.
Juoksijat voivat myös lisätä suolaa ennen ajaa. Voit ripotella hieman suolaa pastaa, perunasta tai mitä tahansa hiilihydraatteja, joita syövät yön ennen kilpailua. Jos sinulla on smoothie aamiaiseksi ennen pitkää, lisää siihen suolaa.