Hiilihydraattien polttoaineen piteneminen pitkien ajoaikojen ja kilpailujen aikana estää sinua käyttämästä energiaa ja lisää suorituskykyasi. Mutta mitä syödät käynnissä, riippuu omasta mieltymyksestäsi. Monet juoksijat haluavat polttaa energiageelejä tai pureskella, koska ne on helppo kuljettaa ja pilkkoa. Toiset voivat haluta energia- tai granaattipalkkien makua. Yleinen nyrkkisääntö on ottaa noin 100 kaloria tunnin kuluttua juoksusta ja sitten 100 kaloria joka 40-45 minuuttia sen jälkeen. Monet urheilusellit sisältävät 100 kaloria, joten on helppo seurata, kuinka monta kaloria kulutat.
Tutustu tähän kokoelmaan joistakin suosituimmista energiageeleistä ja pureskeluista, joita kaukopuhelimet käyttävät.
Clif Shot Bloks on loistava tapa täydentää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, joita kehosi tarvitsee. Ne ovat hyvin kannettavia, pehmeitä ja helppoja pureskella, aivan kuten kumimainen karkkia. Jotkut juoksijat, jotka eivät pidä geelin makuista tai koostumuksesta pitävät mieluummin Shot Bloksia. Ne tulevat erilaisiin makuihin, kuten: musta kirsikka, cola, Crans Razz, sitruunan kalkki, oranssi ja mansikka.
GU Energy Geelit suosivat maraton-juoksijoita, koska ne kehosi nopeasti ja tehokkaasti absorboivat. Jotkut maut ovat vaniljakasveja, suklaan röyhkeä, oranssi räjähdys, mansikka banaani ja vain tavallinen.
Jelly Belly Sport Beans ovat maukkaita ja kätevä vaihtoehto syömiseen ajon aikana. Saatavana kuudessa erilaisessa makuaineessa urheilupapuja sisältävät energiaa sisältäviä hiilihydraatteja, elektrolyyttejä, jotka korvaavat hikoilun menetykset ja vitamiinit B ja C. Ne maistuvat aivan tavallisilta Jelly Belly -hyytelökeiltä, mutta ne ovat vain hieman suolaisempia . Juoksijat, jotka eivät pidä urheilullisten makujen makuista tai johdonmukaisuudesta, pitävät näitä urheilupuita erinomaisena vaihtoehtona.
Jos et todellakaan pidä geelien tai pureskeluiden makua tai koostumusta, saatat mieluummin käyttää palkkia. Puhtaat baarit valmistetaan kaikista luonnollisista, ravitsemuksellisesti runsaista ainesosista, joita voit lausua. Kun sinulla on kymmeniä vaihtoehtoja, voit löytää sellaisen, joka sopii makusi ja ruokavalion tarpeisiin. (Oma suosikki on Tumma Suklaa Cinnamon Pecan.) Suuremmat kokot ovat noin 200 kaloria, joten yksi tai kaksi baaria voi saada sinut pitkällä aikavälillä. Ne ovat myös pienikokoisia, jotka ovat 110-130 kaloria per baari.
Pienet, helposti kannettavat Hammer Energy Gel -pakkaukset ovat suuria, jos haluat parantaa suorituskykyä ja pidentää energiatasoa. Nämä geelit ovat helposti hajotettuja ja ainutlaatuisesti muotoiltuja, jotka sisältävät ainoastaan sokerileipiä, joten et kokevat sokerin korotuksia tai kaatumisia. Joitakin makuja ovat omenamukki, banaani, suklaa, appelsiini, vadelma, trooppinen ja vanilja.
Honey Stinger Organic Energy Chews on erinomainen aletheille, jotka etsivät luonnollisia, orgaanisia valintoja pitkille ajoilleen. Nämä energiamuodot ovat ainutlaatuisia, koska ne sisältävät luonnossa esiintyviä kuituja ja proteiineja. Paahdet tulevat kolmesta makuista: kirsikankukka, vaaleanpunainen limonadi, granaattiomenaisuus ja hedelmän smoothie-lajike.
Nämä PowerBar-geelipuhallukset ovat purenta-kokoisia pureskeleita, jotka sisältävät nestemäisen keskuksen, joka auttaa antamaan sinulle energiaa pitkien ajon aikana. Gel-blastit on muotoiltu PowerBarin C2 MAX -optimoidulla karb-seoksella, joka on erityisesti suunniteltu energian lisäämiseen lihaksissa, joissa kaloreita poltetaan nopeasti ja tehokkaasti. PowerBar-geelimyrkkyjä on saatavilla luonnollisissa sitruuna- ja cola-maissa.
Honey Stinger's Organic Stinger Vohvelit ovat kaksi ohutta, maukasta evästettä, joiden hunaja on välillä. Yum, eikö? Lisäksi ne ovat oikea määrä hiilihydraatteja (21 grammaa) joillekin puolivälissä käytetyille polttoaineille, mutta ne ovat helposti vatsasi. Jotkut juoksijat, joiden ruoansulatusjärjestelmä ei pysty sietämään geelejä, huomaavat, että heillä ei ole mitään ongelmia Stinger-vohvelien kanssa. Yksi haittapuoli on, että ne ovat hieman suurempia kuin geelit ja siksi hieman vaikeampi kuljettaa pitkiä aikoja. Mutta jos löydät jonkin verran tilaa juoksusvyöstään, he ovat varmasti kannattamia.
PowerBar Power Geelit tulevat kätevään 100 kalorepakkaukseen, joka on helppo avata ja syödä juoksiesi aikana. Geelit sisältävät sekä hiilihydraatteja että natriumia, joka on korvattava pitkien juoksujen ja kilpailujen aikana. Power Geelit tulevat erilaisiin makuihin, kuten: suklaa, vanilja, vadelmavesi, kaksoiskasva ja vihreä omena. Jotkut maut sisältävät myös kofeiinia.
Carb BOOM! Energi geelit valmistetaan superkonjakoiduista monimutkaisista hiilihydraateista ja maustetaan todellisilla hedelmäsoseilla ja tiivisteillä. Valmistettu erityisen sekoituksella 22-25 g monimutkaisia hiilihydraatteja ja vain 2-4 g yksinkertaisia sokereita, Carb BOOM! geelit tarjoavat nopean ja tasaisen energian vapautumisen lihaksiin. Sen rikas monimutkainen hiilihydraattikaava imeytyy helposti ja hajoaa ilman vatsavaivoja. Makuja ovat omena-kaneli, mansikka-kiivi, vaniljajäätelö, kaksinkertainen espresso ja banaanipigmentti.
PowerBar Fruit Smoothie Energy-baarit sopivat erinomaisesti etukäteen valmistettuun välipalaan tai mid-run-polttoaineeseen, koska ne sisältävät maltodekstriiniä, hiilihydraattia, joka imeytyy nopeammin kuin muut hiilihydraatit. Baari on myös melko alhainen kuidussa, joten se on lempeä ruoansulatuskanavassa. Nämä palkit eivät ole yhtä makea-makeisia kuin jotkut urheilujuomat, geelit ja pureskelut, joten ne ovat hyvä vaihtoehto myöhempääkin juoksuksiisi tai kilpailuksi, kun saatat olla sairas makeista tavaraa.