Kuinka pitää käynnissä
Motivaatio ei tapahdu yksin. Aivan kuin ajoitat juoksutkin, sinun on myös suunniteltava (ja pidettävä) itse motivoiduksi juosta. Tässä on tapoja parantaa motivaatiota:
Suorita ystävien kanssa
Juoksun sosiaalinen näkökulma on yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset alkavat, ja siksi myös ne pysyvät sen mukana. Etsi paikallinen juoksuklubi tai rekrytoi joitain ystäviä tai työtovereita juosta kanssasi.
Lisää: Miten löytää runkoryhmä
Vinkkejä juoksemaan merkittävillä muilla
Hyödyt ryhmän toiminnasta
Kirjoita se alas - seurata käynnissä olevia harjoituksia
Koulutuslokin pitäminen on erinomainen tapa seurata edistymistäsi ja pysyä motivoituneina. Se on helppoa: saat vain kannettavan tai kalenterin ja kirjoitat muistiinpanoja jokaisen harjoituksesi jälkeen. Muista merkitä päivämäärä, likimääräinen mittarilukema ja aika sekä muutamia kommentteja siitä, miltä tuntui (eli "valmis vahva", "tuntui hitaan ensimmäiset 2 mailia").
Voit myös hyödyntää kunnollisen seurannan tai sovelluksen tallentamaan liikuntaa. Monet sallivat sinun tehdä päiväkirjan tai muistiinpanot. Ota aikaa täyttääksesi sen jokaisen juoksun lopussa. Tarkastele tilastoja ja määritä tavoitteet.
Jotkut juoksijat pitävät käynnissä olevan blogin ja kirjoittavat yksityiskohtaisesti kaikista heidän ajoistaan. Olipa sinulla harjoitusloki tai käynnissä oleva blogi, katsot aiempia merkintöjäsi muistuttavat, kuinka pitkälle olet tullut ja anna sinulle enemmän kannustimia päästä sinne uudelleen.
Etsi mantra
Valitse lyhyt vaihe, jota pelaat päässään yhä uudestaan ajettaessa auttamaan sinua pysymään keskittyneenä ja keskittyneenä. Se voi olla sisäinen motivaatiosi, kun tarvitset sitä eniten. Mantran löytäminen ei ole vaikeaa: se voi ponnahtaa päänne kuuntelemalla sävelmiäsi, juttelemalla harjoittelukumppaneiden kanssa tai käymällä läpi käynnissä olevan lehden. Valitse sellainen, joka sopii juoksutyyliisi ja persoonallisuutesi, kuten: "Helppoa" tai "Vaikeampaa, nopeampaa, voimakkaampaa" tai "Älä koskaan anna periksi".
Katso myös: Motivational Running Quotes
Keskustele muiden juoksijoiden kanssa
Jos tuntee olevan motivoimaton tai hermostunut aloittaessasi käynnissä, keskustele ystävien kanssa, jotka ylläpitävät ja vaihtavat ideoita ja tukea pysyäkseen motivoituneina. Etsi seuraajia sosiaalisessa mediassa. Saatat yllättyä selville, että kaikki juoksijat kokevat laiskuuskaudet ajettaessa taistelua.
Palkitse itsesi
Jokaisesta hetkestä alkaen voit kohtelevat itseäsi uudella laitteella , kuten uudella paitalla tai hieronnalla (tämä auttaa myös vammautumisen ehkäisemisessä ) palkkiona kovaa työtäsi varten. Hoito saa sinut tuntemaan jännitteitä ja vahvista sitoutumisesi koulutukseen.
Enemmän: 7 Run Essentials
5 tapaa juhlia juoksevaa edistystäsi
Älä ajattele "kaikki tai ei mitään"
Jos sinulla ei ole aikaa tehdä koko harjoittelua, älä ota "kaiken tai mitään" lähestymistapaa. Jos olet todella lyhyt ajassa, mene nopeasti 2 kilometrin ajaksi tai päästä 20 minuutin kestävään harjoitteluun. Sinulla on vielä joitain etuja, ja sinusta tuntuu paljon paremmin henkisesti, ettet ohita harjoittelua kokonaan.
Enemmän: Voinko jakaa pitkiä aikojani?
Muista terveysvaikutukset
Yksi tavoitteistasi puolitoista tai täydellistä maratonia varten voi olla parantaa tapaa, jolla näytät ja tuntuu. Varmista siis, että muistutat säännöllisesti terveystoimintasi parannuksista. Hanki verenpaineesi testattu tai astu mittakaavaan ja tarkista painosi. Ajattele kuinka paljon enemmän energiaa sinulla on ja miten sinulla on terveellinen tapa lievittää stressiä.
Lisää: 10 hyvää syytä juosta
Leikkaa itsesi hieman löysällä
Joskus jumiutuu työssä, tai olet todella väsynyt tai sinun on käsiteltävä toista elämänkysymystä, ja sinulla ei ole vain aikaa juosta. Se on okei. Älä päihdytä itseäsi, koska et noudata täsmällistä aikataulua. Kehosi ei menetä lihasääntä tai kuntoa, koska odotat ylimääräistä 24 tuntia aikaa uudelleen. Itse asiassa joskus lepopäivä voi hyötyä sinulle enemmän kuin harjoittelu. Hyväksy, että sinulla on huonoja päiviä tai jääneet päivät, ja palaa sitten takaisin.
Enemmän: Mitä jos minun on ryhdyttävä tauon ajamiseen?
Tee tavoitteesi merkittäväksi
Valitse tavoite - kuten 5K tai puolimaraton - ja kerro ihmisille siitä. Lähetä harjoitteluohjelma kotona ja töissä, joten sinulla on jatkuvasti muistutuksia tavoitteista. Ja juhli saavutuksiasi. Näytä mitaleja tai valokuvia roduistasi, jotta saavutuksesi pysyvät motivoituneina.
Pidä hauskaa
Juuri siitä on kyse. Älä tee uutta stressiä elämässäsi. Sen sijaan, että "ei kipua, ei voittoa" ajatella "ei hauskaa, ei juosta."
Lisää: