Kuuntelemalla suosikkielokuvia voi antaa sinulle lisää energiaa tai motivaatiota virrata loppuun asti. Mutta onko suositeltavaa kuunnella musiikkia aina ajon aikana? Harkitse musiikin käyttämisen etuja ja haittoja ja hanki inspiraatiota käynnissä olevista kappaleiden soittolistoista.
Parhaat kappaleet kuuntelemalla kuin suoritat
Monet juoksijat pitävät musiikin kuuntelemisen erinomaisena strategiana taistella tyrmistyksessä juoksujen aikana. Ja jos luulet, että saat hieman ylimääräisen pep-askeleen kun kuuntelet korkeataajuista musiikkia, et kuvitella asioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu voi lisätä urheilijoiden nopeutta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että nopean tahdissa olevan musiikin kuuntelu parantaa erityisesti suorituskykyä harjoittelun alussa ja lopussa.
On kuitenkin syytä muistaa, että musiikin ja suorituskyvyn tarkastelu on tehty laboratorioissa, joissa on kokemattomia urheilijoita, ei todellisissa kilpailuoloissa. (Musiikin voi olla helpompi houkutella asiaa alhaisen jännityksen aikana, kuten tekemällä koekäyttöä laboratoriossa.) Todellisessa kilpailussa olevat juoksijat saattavat todennäköisesti jo adrenaliinipumppauksensa kilpailun jännityksen ansiosta. ne eivät välttämättä tarvitse ylimääräistä musiikin stimulaatiota.
Huonot musiikin kuuntelemisen aikana
Tietenkin musiikin käytöllä on sen haitat. Yksi haittapuoli on se, että kadenssi voi olla pois päältä, sillä todennäköisesti nopeutat ja hidastat musiikin tahdon perusteella. Se on hienoa, jos teet juoksua, kun et välitä liikaa tahdastasi, mutta se voi olla haitta, kun yrität vauhtia tiettyyn harjoitteluun tai kilpailuun.
Jotkut kilpailut eivät saa sallia kuulokkeita turvallisuussyistä. Vaikka kilpailu ei kieltäisi heitä, voi silti olla hyvä idea olla käyttämättä niitä, koska et voi kuulla ohjeita kilpailutyöntekijöiltä ja muilta juoksijoilta kurssilla.
Toinen varoitus kuulokkeiden käyttämisestä kilpailun aikana on, että menetät paljon rotujen hauskaa ja jännitystä. Et voi kuunnella bändejä, kuulla ihmisiä piristämään tai keskustelemaan muiden kilpailijoiden kanssa.
On myös mahdollista, että musiikin kuuntelulaite (esimerkiksi kännykkäsi) voi lopettaa työskentelyn rodun aikana, joten on tärkeää, että et ole täysin riippuvainen siitä. Jos luotat musiikkiisi pitämään sinut liikkeelle, mutta puhelimesi menee kosteaksi ja kuolee kilpailun aikana, pystytkö vielä saavuttamaan tavoitteenne?
Tärkeintä on, että ulkona ollessasi musiikki voi estää melua tulevilta autoilta, pyöräilijöiltä, muilta juoksijoilta - jopa epäystävällisiltä koirilta. Yksi juoksun peruskäytännön sääntöjen mukaan on, että kuulet muita, jotta voit poistua tieltä tai lopettaa tarvittaessa. Joten, jos päätät kuunnella musiikkia, kun käytät ulkona, varmista, että pidät äänenvoimakkuuden erittäin alhaalla tai pidät yhden kuulokkeen ulospäin. Tai tallenna käynnissä olevat kappaleet juoksumattoon, jossa saatat tarvita ylimääräistä häiriötä, jotta vältyttäisiin tylsistyneeltä.
Lämpimän musiikin edut säilytetään
Onneksi jotkut tutkimukset osoittavat, että voit silti saada joitain etuja, kun kuuntelet suurta energiaa musiikista.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että huippumusiikin kuuntelu kymmenen minuutin lämmityksen aikana johti parempaan suorituskykyyn suuritehoisissa harjoituksissa, vaikka musiikissa ei olisi musiikkia itse harjoituksen aikana.
Joten, jos olet huolissasi turvallisuudesta tai et halua käyttää (tai ei ole sallittua käyttää) kuulokkeita kilpailun aikana, voit jäljitellä niitä olympiaurheilijoita, jotka kuuntelevat joitain korkean energian motivoivia kappaleita -race-lämpeneminen. Saat useimmat samat edut kuin haluat, jos kuuntelet sitä rodun aikana.
Jos käynnissä oleva musiikki tarvitsee päivityksen, selaa näiden kappaleiden soittolistoja saadaksesi uusia ideoita.
Musiikin soittolistojen toistaminen: Top 40 Run Songs
Top 40 osumaa ja popmusiikkia ovat suosittuja kappaleita. Saat ehdotuksia joidenkin 40 parhaan kappaleen mukaan, joita voit lisätä nykyisiin musiikkileikkeisiisi.
- Parhaimmat juoksukappaleet vuodesta 2016
- Parhaat juoksukappaleet vuodesta 2015
- Parhaimmat juoksukappaleet vuodesta 2014
- Parhaimmat juoksukappaleet vuodesta 2013
- Parhaat juoksevat kappaleet vuodesta 2012
- Paras juoksukappale vuodelta 2011
- Best Running Songs vuodesta 2009
- Paras juoksukappale 2007
Hip-hop / rap -elokuvat
Hip-hop / rap-genre on toinen hyvin suosittu musiikkimusiikkiluokka. Hip-hop- ja rap-kappaleet ovat yleensä erittäin hyviä ja ovat hyvin monipuolisia, joten niitä voi käyttää kovaan liikuntaan sekä hidas ja helppo käyttö.
Lisää juoksevia kappaleita
Tässä on enemmän käynnissä olevia kappaleita soittolistoista, 80-luvun musiikista vanhuksille.
- Kappaleiden toistaminen elokuvista
- Juustoiset juoksevat kappaleet
- Kappaleiden toistaminen TV-ohjelmista
- Juoksevat kappaleiden soittolistat juoksijoilta
- Juoksevat kappaleet 180 BPM: ssä
- Maraton käynnissä oleva soittolista
- 80-lukuiset kappaleet
- Songs With "Run" heidän nimikkeellään
- Power Running Songs
- Broadway Show Running Songs
- Käyttäjien suosikkikappaleet
> Lähteet:
Brooks, K .; Brooks, K., Urheilun suorituskyvyn parantaminen musiikin avulla. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Musiikin tempo- ja äänenvoimakkuuden vaikutukset juoksumattoon. Ergonomics 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et, al. The Effects of Music korkean intensiteetin lyhytaikainen harjoittelu hyvin koulutetuille urheilijoille. Aasian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Musiikin vaikutukset havaittuihin jännityskertoihin ja koulutettujen ja opettamattomien yksilöiden suorituskykyä progressiivisen harjoittelun aikana. Physical Education and Sport 2008, 6 (1), 67-74.