Monet juoksuajot kylmissä sääolosuhteissa tekevät hyviä kilometrejä juoksumattoon talven aikana, ja heidän suurin valituksensa on yleensä "juoksumatto juokseva". Jotta treadmill-harjoitukset saataisiin pysähtelemättä, kokeile joitain näistä vinkkeistä tylsistyksen voittamiseksi juoksumattoon.
1 - Kokeile väliharjoittelua.
Interval-harjoitukset : Jatkuvan tahdissa, sekoita juoksusi kova- ja helposti segmenteillä. Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin: viiden minuutin lämmittely ja kolme neljän minuutin jaksoa (kaksi minuuttia kovaa käynnistystä ja kaksi minuuttia helppokäyttöisyyttä), jota seuraa viiden minuutin jäähdytys.
2 - Suorita ystäväsi kanssa.
Jos sinä ja ystäväsi kuuluvat samaan kuntosaliin, vie hänet juoksumattoon vieressäsi. Voit motivoida toisiaan ja tarjota hämmennystä tekemällä harjoittelun aika nopeammin. Ja yksi hieno juttu juoksumatto juoksu ystävien kanssa on, että sinun ei tarvitse olla sama tahti, joten voit käydä ystävien kanssa, jotka eivät normaalisti ajaa ulkona.
3 - Kuuntele musiikkia.
Vaikka kuulokkeiden käyttäminen ulkona ollessaan ei ole turvallista, musiikin kuunteleminen juoksumattoilla voi olla erinomainen tapa torjua tylsyyttä ja juosta pidempään. Valitse motivoivia kappaleita ja luo käynnissä oleva kappaleiden soittolista liikuntaa varten. Se auttaa estämään sinua jatkuvasti tarkastaaksesi kellon nähdäksesi, kuinka paljon sinun täytyy mennä.
4 - Sekoita se voimaharjoittelulla.
5 minuutin lämmityksen jälkeen ajetaan mukavalla tahdilla viisi minuuttia, sitten astu ulos juoksumattoon ja tee kaksi minuuttia kestäviä harjoituksia, kuten rutistuksia, työntöjä, sivureunoja, kouruja ja putoamisia. Yritä tehdä neljä juoksu / voimaharjoittelua.
Katso myös: Runners-harjoitusten vahvistaminen
5 - Kuuntele äänikirjoja.
Kun aloin kuunnella äänikirjoja ajettaessa, nautin siitä niin paljon, että potkaisin itseäni, etten yrittänyt sitä aikaisemmin. Olipa kyseessä valaistunut ei-fiktio-kirja tai mehukas romaani, se kuuntelee sitä, joka auttaa minua häiritsemään ja motivoimaan pysymään liikkeessä. Ja kun olen keskellä hyvää äänikirjaa, pidän itseäni innolla ensi seuraavana. Audible.com on erinomainen voimavara äänikirjojen löytämisessä. Oma kirjastomme on myös valtava valikoima ilmaisia äänikirjoja lainata, joten muista tarkistaa ennen ostotasi.
6 - Tee työtä parantaaksesi harjoitusliikenneasi.
Juoksumatot ovat loistava tilaisuus työskennellä parantamaan harppauksen liikevaihtoa, koska sinulla on juoksuajasi aivan edessäsi. Sinun tarvitsee vain laskea, kuinka monta kertaa yksi jalka osuu hihnaan minuutissa, sitten kaksinkertaista numero, jotta saat harjoituslaskennan. Elite-juoksijat käyvät noin 180 askeleella minuutissa - näet kuinka lähellä pääset siihen. Työskentely harjoituslaskennalla voi parantaa juoksevaa tehokkuutta myös ulkoilua varten.
7 - Poistu.
Toisin kuin juoksu ulkopuolella, juoksumatto ei edellytä, että kiinnität suurta huomiota ympäristöön ja varo autoja, pyöräilijöitä, koiria ja muita vaaroja. Sinun ei edes tarvitse ajatella reittiäsi. Joten käydessä juoksumatto antaa sinulle mahdollisuuden menettää itseäsi rytmissä hengitys jalat tai jytinä jaloissa. Yritä estää kaikki ympärilläsi ja päästä rauhalliseen, rentouttavaan tilaan.
8 - Tee pyramidin harjoittelu.
Aika kulkee tämän treadmill-harjoittelun aikana, koska maksat paljon huomiota väliajoihin. 5 minuutin lämmityksen jälkeen ajetaan kovaa (5 kt nopeudella) yhden minuutin ajan, toipu yksi minuutti; ajaa kovaa kahta minuuttia, palauta kaksi minuuttia; ajaa kovaa kolme minuuttia, palaa kaksi minuuttia; ajaa kovaa neljä minuuttia, palaa kaksi minuuttia; ajaa kovasti viisi minuuttia, palaa kaksi minuuttia.
Sitten tee tiesi takaisin alas "pyramid" ja kovaa neljä minuuttia, palaa kaksi minuuttia; ajaa kovaa kolme minuuttia, palaa kaksi minuuttia; ajaa kovaa kahta minuuttia, palauta kaksi minuuttia; ajaa kovaa minuutti, palauta minuutti. Lopeta harjoittelu 5 minuutin cooldownilla.
Lisää: Pyramid Speed Workout
9 - Katso televisiota.
Jos kuulut kuntosalille, voit joutua juoksumattoon televisiolla tai katsella televisiota seinälle. Vaikka tämä ei ole vaihtoehto, voit helposti katsella iPadia tai kannettavaa tietokonetta käyttämällä online-suoratoistopalveluja, kuten Netflix tai Amazon Prime. Katso nämä vaihtoehdot huippuluokan kuulokkeille juoksijoille .
10 - Vaihda toiseen sydänkoneeseen.
Kokeile jakaa ajosi vaihtelemalla pyörä tai elliptinen kouluttaja. Jos haluat tehdä 40 minuutin harjoitusharjoituksen, juokse treadmillillä 10 minuuttia ja sitten hypätä toiselle koneelle 10 minuuttia, ja vaihda kunnes olet saavuttanut tavoitteenne.
Jos käytät juoksumattoa kotona ja se on ainoa kardio kone, kokeile kävelemällä ylös ja alas portaita viiden minuutin välillä käynnissä segmenttien.
Katso myös: