Aika lentää , kun suoritat pyramidin nopeusvälin harjoittelua, koska se vaatii, että kiinnität niin paljon huomiota väliajoihin. Konsepti on, että olet menossa ylös ja alas "pyramidia" aloittamalla kovaa välinettä yhden minuutin segmentillä, menemällä jopa viiden minuutin segmenttiin ja tekemällä sitten tiensä takaisin minuuttiin.
Voit tehdä sen juoksumatto tai ulkona (tietenkin.)
Pyramid Speed Workout
| intervalli | Miten ajaa |
| Lämmitellä | 5 minuuttia - kävely / hidas lenkkeily |
| Työaika | 1 minuutti 5 k: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (helppo tahti) 1 minuutiksi. |
| Työaika | 2 minuuttia 5 k: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Työaika | 3 minuuttia 5 k: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Työaika | 4 minuuttia 5 k: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Työaika | 5 minuuttia 5 k: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Työaika | 4 minuuttia 5 k: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Työaika | 3 minuuttia 5 k: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Työaika | 2 minuuttia 5 k: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Työaika | 1 minuutti 5 k: n rataosuudella |
| Viilentyä | Hidastetaan hitaasti 5 minuuttia. |
Pyramid Speed Interval Workout for Track
Tämä harjoitus on samanlainen kuin yllä olevassa harjoittelussa, mutta se on helpompi tehdä sisä- tai ulkotilojen 400 m: n radalla .
Käsite on, että menet ylös ja alas "pyramidia" aloittamalla kovaa välinettä yhdellä kierroksella (400m), lisäämällä toinen kierros, kunnes pääset neljään kierrokseen ja työskentelemään sitten takaisin yhdelle kierrokselle.
| intervalli | Miten ajaa |
| Lämmitellä | 5 minuuttia - kävely / hidas lenkkeily |
| Työaika | 1 kierros (400m) 5K: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. |
| Työaika | 2 kierrosta (800 m) 5 k: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. |
| Työaika | 3 kierrosta (1200m) 5K: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. |
| Työaika | 4 kierrosta (1600m) 5K: n kisavaiheessa |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. |
| Työaika | 3 kierrosta (1200m) 5K: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. |
| Työaika | 2 kierrosta (800 m) 5 k: n rataosuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. |
| Työaika | 1 kierros (400m) 5K: n rataosuudella |
| Viilentyä | Hidastetaan hitaasti 5 minuuttia. |