Kun olet kouluttanut kilpailun, saatat ajatella enemmän maaliin kuin alusta, mutta ollessasi älykkäästi ja valmistautumassa alussa on tärkeä osa onnistunutta kilpailua. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että kilpa-auto pääsee hyvään alkuun.
1 - Älä näytä viime hetkellä
Anna itsellesi runsaasti aikaa päästä kilpailuun, varsinkin jos sinun täytyy noutaa kisapaketti sinne. Sinun on myös annettava itsellesi aikaa käyttää kylpyhuonetta, tarkistaa laukku ja löytää koralli (jos kilpailussa on niitä). Kilpailun sulkemiset saattavat vaikuttaa reittisi ja matkustusaikasi alkuun. Varmista siis, että tarkista kilpailun verkkosivut, jotta voit selvittää, miten he suosittelevat pääsemään alkuun. Voit myös haluta keskustella muiden juoksijoiden kanssa, jotka ovat tehneet kilpailun edellisinä vuosina (tai lue arvosteluja verkkosivuilla) selvittääksensä, kuinka varhaisessa vaiheessa he suosittelevat pääsemään alkuun.
2 - Älä odota portin potin käyttöä.
Jos Porta-potilasjohdot ovat pitkiä (ja ne yleensä ovat suurissa kilpailuissa), päästä verkkoon, ennen kuin sinun täytyy todella mennä. Todennäköisesti, kun saavutat rivin etupuolen, sinun on mentävä. Älkää usko, että voit hypätä verkkoon ja mennä muutaman minuutin ennen kilpailua. Toinen vinkki: Tuo oma wc-paperi tai kudokset - porta-potit joskus ajaa alhaisiksi tarvikkeista.
Katso myös: Vinkkejä Porta-Pottien käyttämiseen kilpailuissa
3 - Älä jätä lämpenemistäsi.
Pre-race -lämmitys on erityisen tärkeää, kun kilpailee kylmemmissä sääolosuhteissa ja lyhyemmissä kilpailuissa, kuten 5K. (Pitemmille kilpailuille ensimmäinen tai kaksi kilometriä lähinnä on lämmetä.) Helppoa jalkapukua tai marssimista muutaman minuutin ajan laajentaa verisuonia ja varmistaa, että lihakset ovat hyvin mukana hapen mukana. Lämmittely lisää myös lihasten lämpötilaa optimaaliseen joustavuuteen ja tehokkuuteen. Se nostaa hitaasti sykkeesi, mikä vähentää stressiä sydämeesi, kun aloitat ajon.
4 - Älä unohda heittää pois vaatteita.
Maratoneja ja muita isoja kissoja varten sinun on yleensä saatava korallesi varhain, mikä tarkoittaa, että olet jo tarkistanut kilpailupussi ylimääräisillä kerroksellasi. Et halua täristää alussa, koska jätät runsaasti energiaa yrittäen pitää kehosi lämpimänä.
Joten, jos tiedät, että olet odottanut lähtöviivalla jonkin aikaa, käytä vanhaa pitkähihainen paitaa kilparataasi ylimääräisen lämpöä kohti. Sen sijaan, että kiinnität sen vyötärösi ympärille ja lisää ylimääräistä irtotavaraa, voit heittää sen pois vedenpysäytyksestä, kun olet lämmittänyt. Jotkut suuret kilpailut sallivat jopa juoksijoiden heittää pois ylimääräisiä vaatteita alusta, koska he keräävät vaatteita ja lahjoittavat heidät paikalliseen hyväntekeväisyyteen.
Monet juoksijat haluavat käyttää roskapussia, kun he odottavat alussa. Jätepussi voi olla yksi tärkeimmistä (ja halvimmista) aloitusviivoista. Ne ovat erityisen käyttökelpoisia, jos ne ovat sateita tai tuulisia alussa. Voit käyttää sitä sen sijaan, että heittäisivät vaatteet, tai jos olet hyvin kylmä. Voit tehdä pukeutumisen suuresta roskapussista leikkaamalla kädensijat ja kaulan reiän. Voit käyttää sitä pysymään kuivana, kun odotat lähtöalueella. Kun liikut ja alkaa lämmetä, voit ottaa sen pois ja heittää sen pois.
Katso myös: Marathon Packing Checklist
5 - Älä aseta väärässä paikassa.
Nopeampien juoksijoiden tulee sijaita aloituslinjan etupuolella, hitaampien juoksijoiden ja kävelijöiden takana. Oikeaan kohtaan kohdistaminen ei ole vain oikea rotumääritelmä , se myös estää sinua käynnistämästä kilpailua liian nopeasti.
Jotkut rodut, varsinkin suuret puolimaratonit ja maratonit, ovat korallia arvioidun tahdon mukaan. Sinun rotuasiakirjasi on ilmoitettava, mistä korralista olet määrittänyt. Jos kisalla ei ole kilpailuja, etsi vauhti-merkkejä, jotka osoittavat vauhtia mailia kohti. Jos et näe mitään merkkejä, kysy lähistöllä olevilta juoksijoilta heidän odotettua vauhtiaan; jos se on nopeampi kuin sinun, siirry takaisin. Useimmat kilpailut käyttävät ajoituskirjoja , joten älkää huolehdko minuuteista, jotka kestää ylittääksesi lähtölinjan - ne eivät laske lopulliseen aikaan.
6 - Älä ansaitse ahdistusta.
Olet todennäköisesti hermostunut alussa, joten tee mitä voit rentoutua. Jos sinun on odotettava kauan aikaa ennen alkua, etsi rauhallinen alue väkijoukosta, jotta vältät ahdistuneisuutesi. Jotkut juoksijat haluavat kuunnella rentouttavaa musiikkia pitämään heidät rauhallisina, kun taas toisilla on kova, nopeatempoiset kappaleet, jotta heidät pumpataan kilpailulle. Saatat myös huomata, että hieman venyttely, lukeminen tai välittäminen auttavat sinua rentoutumaan.
Katso myös:
Vihjeitä esikaupallisen ahdistuksen hallitsemiseksi
5 asiat henkisesti kovaa juostajaa
7 tapaa käsitellä Maratonin ahdistusta
7 - Älä laita ulos.
Aloitus voi olla hyvin täynnä ja kaoottinen, joten ole varovainen. Jotkut juoksijat putoavat, kun he yrittävät liikkumaan juoksijoiden ympärillä tai he matkustavat vesipulloon tai vaatteisiin, jotka joku heitti alussa. Kun riviin järjestetään kilpailun aloitus, varmista, ettet häiritse rotujen jännitystä. Kiinnitä huomiota muihin juoksijoihin ja odota hylättyjä esineitä. Jos sinun täytyy heittää jotain, varmista, että heität sen sivulle, poissa muista juoksijoista.