Käytä housecleaning workout polttaa enemmän kaloreita tehdä askareita
Tiesitkö, että voit lisätä kalorien poltettua puhdistuslaitetta? Se on helppo tehdä muutamalla yksinkertaisella muutoksella rutiiniasi. Useimmat kotitaloustyöt polttavat kaloreita käyttäen joitakin samoja fyysisiä liikkeitä kuin kuntosalilla. Muutamilla pienillä säätöillä voit saada koko kehon harjoittelun, rakentaa lihaksia ja polttaa enemmän kaloreita siistellessän kotiasi.
Kalorimäärä poltettu puhdistus talossa
Seuraavassa on lueteltu tavallisimmat talonpoistotyöt sekä kalorien määrä, jonka 150 kiloa oleva henkilö polttaisi samalla kotitöiden suorittamisessa. Vertailun vuoksi on hyödyllistä tietää, että 150 kiloa oleva henkilö polttaa noin yksi kalori minuutissa, kun hän istuu sohvalla ja katselee televisiota. Useimmat puhdistustoimet polttavat 3-4 kertaa.
Talon puhdistusharjoittelu
Lisätä kaloreita, kun puhdistat taloa, lisää alla luetellut haasteet. Useimmissa tapauksissa haastavat vakautta ja sitoutuvat ytimeen niiden täydentämiseksi. Lopputulos? Saat tiukemman midsectionin , vahvemmat jalat ja vakaamman kehon. Kuulostaa hyvältä? Tartu kumihansikkaaseesi ja aloita puhdistus!
Kaloreita poltetaan Pölyimällä tai keräilyllä: 4 kaloria minuutissa.
Kuinka polttaa enemmän kaloreita: astu täysimittaiseksi joka kerta, kun saavutat tyhjiön tai mopon eteenpäin.
Tuo jalat yhteen, kun vedät tyhjiön takaisin.
Käytettävät lihakset: Lävistys käyttää suurimman osan tärkeimmistä lihaksista alavartalossa. Voit myös harjoittaa vatsalihaksia tasapainottamaan liikkumisesi sisään ja ulos.
Kaloreita palanut Kuivauspintoja tai pyyhkimällä laskimia: 4 kaloria minuutissa.
Miten polttaa enemmän kaloreita: Jos pinnat, jotka sinun on puhdistettava, ovat pään yli, sinun on todennäköisesti jo varottava varpaisi päästäkseen heihin. Mutta voit myös jäädä varpaisiin, kun siirryt alasaltaisiin tasoihin. Sitten anna vasikoille tauko ja seisota yhdelle jalalle vain pyyhkimällä pintoja keittiössä tai kylpyhuoneessa.
Käytettävät lihakset: Varpaissasi pysyminen vie vasikan lihaksia ja auttaa muotoilemaan alaosaa. Jos tasapainotat, kun olet varpaissa, myös kiinnität sydänlihaksesi pysyäkseen pystyssä. Kun seisot yhdelle jalalle ja pidennä toista jalkaa sivuun, kytkeytyvät lihakset, jotka ympäröivät lantiota. Nämä abductor lihakset auttaa muotoilemaan lonkat ja pakarat.
Kaloreita poltettu Pölytiivis lattialaudat tai puhdistus matalat tilat: 4 kaloria minuutissa
Kuinka polttaa enemmän kaloreita: Kun olet kädet ja polvet, yritä olla nukkumaan jaloilleen tai lantionne, mutta pysykää "neljäsosaa" -asennossa. Tämä on sama asema, josta teet kissa-lehmän harjoituksen jooga-luokassa. Laita yksi varsi puhdistamaan tai pyyhkäisemään pinnat ja sivut. Lisää ylimääräistä haastetta, pidennä vastakkaista jalkaa kehon taakse, kuten lintu-koiran harjoituksessa .
Käytettävät lihakset: Jalkojen pidennyksen ansiosta lihakset kytkeytyvät henkesi, abs- ja alavartalon lihasten hoitoon. Ilman jalkaosan jatkoa, käytät selkää ja vatsan lihaksia.
Kalorit poltivat kiipeilyportaita kuljettaen 1-15 kiloa: Polttaa 6 kaloria minuutissa.
Kuinka polttaa enemmän kaloreita: jos sinulla on pyykinpesu tai puhdistustyökalut, joita sinun pitää kantaa lattiasta lattialle, käytä kävelylenkkiä nousemaan portaisiin.
Käytetyt lihakset: Jos kuljet kuorma eteenpäin, rakentaa voimaa ylävartaloosi ja hartioihisi. Lävistystoiminta auttaa muotoilemaan hihnanväristyksiä (jalkaosi takana) ja lihakset, jotka muotoilevat pakarat.
Poltetut kalorit tuottavat sängyt: Polttaa 2 kaloria minuutissa
Kuinka polttaa enemmän kaloreita: Suorita sivupuristin samalla, kun tuovat levyt molemmin puolin sängyssä. Peitä tyynyjä ja suorista huopia tasapainoisessa Warrior III -paikassa .
Käytettävät lihakset: Sivupallo kiinnittää suurimman osan lihaksista alemman rungon sisällä, mutta kohdistaa adduktori- ja abductor lihakset reisien sisälle ja ulkopuolelle. Warrior III -seuraus auttaa sinua rakentamaan voimaa jaloissa, selässä ja vatsassa.
Yhteensä kaloreita poltettu puhdistus talossa
Arvioina 150 kiloa oleva henkilö polttaa 200 kaloria tunnissa tehdessään kotitöitä. Mutta nämä muunnelmat auttavat sinua polttamaan enemmän. Lisäksi opit harjoittamaan ydintäsi ja käyttämään tasapainotoimintoja päivittäisen toiminnan eduksi . Vaikka en välttämättä suositella kotitöitä tavalliseen laihdutusurheiluun, voit tehdä tämän housecleaning-harjoituksen päivinä, jolloin et voi tehdä sitä kuntosalille.