Tiedätkö kuinka monta ylimääräistä kaloria voit polttaa yksinkertaisilla muutoksilla elämäntapaanne? On selvää, että sinun ei tarvitse mennä kuntosalille polttamaan enemmän kaloreita ja laihtua. Pienet asiat, joita teet päivän aikana, tekevät suuren eron aineenvaihdunnallasi. Käytä näitä vinkkejä päivittäisen rutiinin muuttamiseen, kalorien polttamiseen ja laihtumiseen ilman liikuntaa.
Käytä NEATin polttamaan enemmän kaloreita
Jos haluat polttaa enemmän kaloreita koko päivän, asiantuntijat kertovat, että lisäät NEAT- tai ei-liikunta-aktiviteettitermogeneesiä . Tämä on tyylikäs termi kaikelle liikkeelle, jota ei ole tarpeeksi voimakasta kutsua harjoitteluksi. Mayon klinikan tutkijoiden mukaan NEATilla voisi olla merkittävä rooli siitä, menetteletkö vai painatko vai ei. Ja se voi vaikuttaa lihavuustasi.
Joten, kuinka monta kaloria voi NEAT polttaa? Se vaihtelee, mutta numero voi olla merkittävä. Yhden tutkimuksen mukaan, koska kaikkien aktiviteetti on niin erilainen, NEAT: sta poltetut kalorit voivat vaihdella henkilöstä toiseen jopa 2 000 kaloria päivässä.
Joten miten voit hyödyntää tätä kaloreita palavaa hyötyä? Aloita näillä pienillä muutoksilla tai luovuillasi ja kokeile joitain omia ideoita.
Toimisto
Sitoutuneen työn tekeminen ei ole suora syy liikalihavuuteen, mutta pitkäaikaisten istuntojen aikana voi olla joissakin ihmisissä painonnousua .
American Heart Association raportoi, että "liikalihavia yksilöitä näyttäisi olevan luontainen taipumus istua 2,5 tuntia päivässä enemmän kuin istumistaan vähärasvaisia vastapuoleja." Tutkijat arvioivat, että jos ylipainoiset henkilöt voisivat omaksua NEAN-tottumukset, he voisivat polttaa vielä 350 kaloria päivässä.
Jos sinulla on työpiste, nouskaa ylös ja liikuta vähintään 15 minuuttia tunnissa. Kävele vessaan, mene vesijäähdyttimeen, suorita asennus, vie portaat hissin sijaan tai tee arkistointi pysyvistä sijainneista. Tartu muutamiin työtovereihin ja lisää NEAT-osaasi terveen toimiston rutiiniksi. Monet dieetit menettävät painoa työssä näiden yksinkertaisten mutta tehokkaiden strategioiden kanssa.
rentoutuminen
Kuinka monta tuntia vietät television edessä tänä iltana? Voit polttaa ylimääräisiä kaloreita yksinkertaisesti lisäämällä vaaleaa toimintaa TV: n katseluun ja rentoutumisaikaan. Taita pyykkiä, pölyhuonekaluja tai pyyhi lattiaa samalla kun katsot televisiota. Voit jopa tehdä täydellisen harjoittelun sohvallasi polttamaan jopa 300 kaloria ! Ei vain, että aktiviteetti lisää kalorikustannuksiasi, mutta et syö televisiota vähemmän, jos kätesi ovat kiireisiä.
Voit jopa polttaa kaloreita muita vapaa-ajan aktiviteetteja. Jos haluat puhua puhelimessa, kävele keskustelun aikana istunnon sijaan. Ja yritä rajoittaa viihdettä koskevaa tietokoneen aikaa 15 minuutin välein.
Hang with the Kids
Lapsen opettaminen päivittäisen toiminnan lisäämiseksi voi säästää heidät painonnoususta tulevaisuudessa.
Ja se auttaa sinua myös! Jos haluat lieventää harjoittelua ilman liikuntaa, etsiä tapoja kasvattaa kävelyäsi päivän aikana. Kävele lapset kouluun tai bussipysäkille. Jos ajetat heitä, valitse parkkipaikka erän takana ja käytä niitä ylimääräisiä asioita, jotta voit keskustella heidän kanssaan heidän päivistään. Ja vanhemmat, jos olet kiusattu hämmentämään lapsiasi fiksusta, saatat haluta ajatella kahdesti. Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan feverinen toiminta on yleinen NEAT-muoto ja voi edistää terveellistä aineenvaihduntaa.
Päivittäiset askareet
Taloustavarat voivat polttaa muutama sata kaloria tunnissa.
Todellinen määrä riippuu koosta ja sukupuolesta. Esimerkiksi pieni nainen polttaa noin 160 kaloria tunnissa ja tekee kohtalaisia askareita, kun taas suurempi mies polttaa huomattavasti enemmän. Mutta kuka olisi luullut, että lakaisu lattiasi voi aiheuttaa laihtumista? Tartu moppiin ja tee täydellinen housecleaning workout polttamaan kaloreita ja siistata samaan aikaan. Kun puhdistus on tehty, on aina organisaation tehtäviä, joiden avulla voit parantaa energiatasapainoa . Järjestä kaappeesi, purkaa laatikot tai puhdista autotalli, jotta voit lisätä NEATia.
Sosiaaliset tapahtumat
Kuinka monta kertaa olet kirjoittanut juhlat ystäväsi kotona ja skannannut tilaa mukavaan paikkaan istumaan? Kun seuraavan kerran lähdet juhliin, poltat ylimääräisiä kaloreita tekemällä sosiaalisempia. Valitse seisoa tai ympyröitä huone ja keskustele mahdollisimman monen puolueen kanssa. Tarjoa apua keittiössä, kiertää puutarhassa tai tervehtiä vieraille ovelle pysyä aktiivisena. Olet puolueen elämä ja lisää NEAT-aikaa samaan aikaan.
Jos et ole varma, kuinka NEAT voi tehdä eron, käytä aktiviteetin seurantaa päivittäisen liikkeen seurantaan. Nämä työkalut voivat antaa yleisen arvion päivittäisistä kaloreista poltettavaksi sekä kuntosalilla että kotona tai työpaikalla.
Lähteet:
Frey, M. (2011) Haastattelu Hanna Curleen kanssa, runner up, The Biggest Loser, kausi 11.
Levine JA. "Ei-liikunnan aktivoituminen termogeneesi (NEAT)". Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679 - 702.
James A Levine, Sara J Schleusner ja Michael D Jensen. "Energiankulutusta ei harjoiteta." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nro 6, 1451-1454, joulukuu 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Ei-liikuntaaktiviteetti termogeneesi". Arterioskleroosi, tromboosi ja vaskulaaribiologia 18.1.2006.