NEAT tai ei-liikunnan aktivoituminen termogeneesi ovat liikkeitämme, kun teemme päivittäistä liiketoimintaamme . NEAT sisältää fyysisen liikkeen elämässämme, joka ei ole suunniteltua liikuntaa tai urheilua, nukkuminen ja syö eivätkä myöskään laske. Esimerkkejä NEAT: stä ovat esimerkiksi ruoanlaitto, ostokset ja jopa pienet liikkeet, kuten liikkuminen. Vaikka se ei ehkä näytä kovin paljon, on käynyt ilmi, että NEATilla voi olla melko merkittävä vaikutus aineenvaihduntaan ja kalorikustannuksiin.
Kuinka monta kaloria NEAT-palovammoja voi vaihdella henkilöstä toiseen. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että useista kaloreista, jotka poltettiin NEAT: stä, vaihtelevat jopa 2000 kilokaloripäivän ajan kahden samankokoisen yksilön välillä. On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat ottaa huomioon tämän eron, mukaan lukien ympäristö ja genetiikka. Sinun työ ja elämäntapa voivat myös vaikuttaa NEATiin; koska kaksi henkilöä, joilla on samankaltainen BMI , mutta erilaiset työpaikat - istumapaikat vs. aktiiviset - todennäköisesti polttavat erilaisia kalorimääriä.
NEAT parantaa fyysistä terveyttäsi
NEATin ajatellaan olevan yksi tavoista, joilla kehomme hallitsevat painoamme. Jos paino nousee, NEAT pyrkii nousemaan; kun laihdutetaan, NEAT usein pilkkaa, ja ihmiset päätyvät istumaan enemmän ilman liikkumista yhtä paljon. Kuten NEAT-tutkija James Levine toteaa, "voimme saada ymmärtämään, että spontaani fyysinen aktiivisuus ei ole spontaani ollenkaan, mutta huolellisesti ohjelmoitu."
Tapoja sisällyttää NEAT elämään
On olemassa pieniä tapoja, joilla voit yhdistää NEAT elämään.
Työssä ja kotona voit valita pysyvän työpöydän istuimen sijaan. Voit käyttää myös stabiiliuspalloa seisontapöydän sijaan tai sen lisäksi.
Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan 145 lb: n henkilö voi odottaa polttavan noin 102 kaloria tunnissa työtunneilla. Jos tämä henkilö seisoi työskentelyn aikana, he polttivat 174 kaloria.
72 kaloria ei ehkä näytä paljon, mutta se voi lisätä jopa yli 18 000 vuodessa poltettua kaloria, mikä johtaa noin 5 lb: n painonpudotukseen. Käyttämättä NEAT-laitetta sinun pitäisi tehdä 60 30 minuutin juoksua 5 kilometriä tunnissa, jotta sama polttava kalori saataisiin sammumaan.
Jos olet odottamassa linjaa tai istumassa liikenteessä, etsi pieniä tapoja liikkua. Se ei välttämättä pala niin monta kaloria kuin juoksu, mutta jopa napauttamalla jalkaasi tai pudottamalla pääsi auttaa kehoasi hyödyntämään NEATia. Tee tietoiset päätökset liikkua ja käyttää kehoa enemmän. Jos aiot ruokaa ostoksilla, käytä koriä korien sijaan. Kauppakeskuksessa? Nosta portaat hissin tai liukuportaan sijaan.
Lähteet:
Levine JA. Ei-harjoituksen aktiviteetti termogeneesi (NEAT). Best Practice Res Clinical Endocrinology ja Metabolism 16: 679 - 702, 2002.
Levine JA. Ei vaikutusta toiminnan lämpenemiseen (NEAT): ympäristö ja biologia. American Journal of Physiology-endokrinologia ja aineenvaihdunta 286 (5): E675-E685. 1.5.2004.
Kansallinen urheilulääketieteen akatemia. NEAT-lähestymistapa painonpudotukseen.
> von Loeffelholz, C. Ei-liikunnan toiminnan rooli termogeneesin ihmisen liikalihavuudessa. EndoText. 2014.