Niasiini huuhtelu on sivuvaikutus suuria annoksia nasiini (B3-vitamiini) täydentää. Huuhtelu tapahtuu, kun niasiini aiheuttaa ihon ihon pienet verisuonten laajentumiseen, joten veri voi kiertää. Kasvojen huuhtelu on yleisin, mutta se voi esiintyä myös kaulassa ja ylävartalossa.
Jokaiselle, joka ei ole kokenut niasiinia, alkaa noin 10-20 minuuttia suuren annoksen ottamisesta (kuten noin 250 milligrammaa tai enemmän).
Huuhteluun kuuluu ihon punoitusta, johon liittyy polttava tai kutinahtava tunne.
Onko flush haitallinen?
Lähes jokainen, joka ottaa suuria annoksia nasiinia, kokee tämän värin. Se ei ole haitallista, mutta se voi pelotella sinua, jos et tiedä tulevan. Huuhtelu paranee ajan myötä, ja yleensä se kestää tunnin tai kaksi.
Mielestäni on tärkeää tietää, ettet saa tätä reaktiota otettuasi useita vitamiineja, jotka sisältävät pienempiä annoksia niasiinia, se on vain asia, kun otat suuria annoksia. Keskimääräiset aikuiset tarvitsevat noin 15 milligrammaa päivässä, joten suuret annokset yksittäisiä niasiinia täydentävät enemmän kuin kukaan tarvitsee.
On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä, jotta vältetään tai vähennetään niasiinia. Normaalin aspiriinin ottaminen noin 30 minuuttia ennen oireiden hoitoa auttaa vähentämään epämukavuutta, mutta ei todennäköisesti poista sitä kokonaan. Toinen vaihtoehto on käyttää niasiinia, joka imeytyy ja metaboloituu hitaammin kuin säännöllinen niasiini, aika-vapauttavat muodot.
Mukana on myös lisäaine, jota kutsutaan inositolin nikotiiniksi, jonka kehosi muuntuu niasiiniksi. Muunto on riittävän hidasta, ettei se aiheuta huuhtelua useimmissa ihmisissä. Ongelma on se, että saatat saada paljon todellista niasiinia tuotteista, jotka sisältävät inositoli nikotinaattia. Tutkimukset eivät osoita, että se auttaa alentamaan kolesterolitasoja, joten se ei olekaan hyötyä.
Miksi ihmiset ottavat suuria annoksia niasiiniravinteita?
Yhdessä tiamiinin, riboflavinin ja muiden kanssa, niasiini on tärkeä B-kompleksinen vitamiini, jonka elimistösi on muunnettava makronitrienttejä ruoasta, jota syövät energiaosi, jota kehosi tarvitsee kaikessa päivittäisessä toiminnassasi. Se on myös tarpeen ruoansulatuskanavan toimimiseksi kunnolla ja normaalille iho- ja hermotoiminnallisuudelle. Niasiinin puute aiheuttaa pellagra-taudin, ja tämän tilan omaavilla ihmisillä on ruoansulatusongelmia, tulehtunut iho ja mielenterveyden häiriöt.
Kuitenkin pellagra on hyvin harvinaista ja tällä hetkellä se näkyy vain kehittymättömissä maissa. Valtaosa ihmisistä ei tarvitse ottaa niasiinia, koska niasiini on runsaasti ruokia, jotka löytyvät tyypillisestä ruokavaliosta, jopa ruokavalioista, jotka eivät ole kaikki terveellisiä. Esimerkiksi pähkinät, palkokasvit, kananmunat, siipikarja, naudanliha ja äyriäiset ovat korkealla niasiinilla, ja niitä on pienempiä määriä useimmissa muissa elintarvikkeissa, niin kauan kuin syöt päivittäin, saat runsaasti niasiinia .
Joten mikä on pisteen ottaminen lisäravinteet? Vaikka kukaan ei tarvitsisi suuria annoksia niasiinia, jotkut ihmiset ottavat sen luonnollisena lääkkeenä vähentääkseen sydänsairauksien ja ateroskleroosin riskiä. Tutkimukset osoittavat, että suuret päivittäiset annokset, niasiinia, 50 milligrammaa tai enemmän, voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia (huono kolesteroli) ja lisäämään HDL-kolesterolia (hyvä kolesterolin muoto).
Ole varovainen, jos olet ajatellut nasiinin ottamista korkeista kolesterolitasoista. Vaikka nasiinihuuhtelu on vaaratonta, sinun ei tule sekoittaa niasiinia täydentäviä lääkkeitä puhumatta terveydenhuollon tarjoajallesi. Suuri annos niasiinia voi olla vuorovaikutuksessa monien erilaisten lääkkeiden kanssa, ja pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa maksavaurioita, ihottumaa, kohonnutta verensokeria ja mahahaava.
> Lähteet:
> British Columbia Drug and Poison Information Center. "Nasiini: Tosiasiat huuhteluun."
> Sood A, Arora R. "Niasiinin aiheuttaman huuhtelun mekanismit ja näiden vaikutusten poistaminen". J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> Yhdysvaltain Kansallinen lääketieteellinen kirjasto Medline Plus. "Nasiini".
> Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. "B3-vitamiini (niasiini)".