Aloita kesäkuun Bloom-ohjelma Livewellwelliin
Useimmat ihmiset asettavat terveyttä koskevat tavoitteet tammikuussa lomien jälkeen. Mutta uudenvuoden resoluutiot usein haudataan kylmän talviuran ja huonoisten pimeiden päivien taakan alle. Hyvät aikomuksemme ovat tavallisesti unohtuneet ennen kuin kevät saapuu. Miksi ei siis aseteta terveyttä koskevia tavoitteita kesällä? Kesäkuun Bloom-ohjelma hyvinvointiin voi asettaa sinut koko vuoden ravitsevaan ruokaan ja terveelliseen liikuntaan.
Vuoden paras aika asettaa terveyttä koskevat tavoitteet
On olemassa useita näyttöön perustuvia syitä asettaa terveyttä koskevat tavoitteet kesällä. Tutkijat, jotka ovat tutkineet kausivaihteluita ja niiden vaikutusta liikuntaan, ovat löytäneet (ei yllättäen), että olemme vähemmän aktiivisia kylmissä talvikuukausina. Eräs suuri tutkimus osoitti, että liikunta lisääntyi miehillä 1,4 MET- päivässä (121 kaloria päivässä) ja kesällä 1,0 MET-päivässä (tai 70 kaloria päivässä) talvella. Tutkijat vertailivat myös kesäaktiviteettia tammikuun toimintaan - kun monet meistä asettavat kunto -tavoitteita - ja totesivat edelleen, että kesäaktiviteetti oli suurempi. Joten, jos aloitat hyvän toimintaohjelman kesällä, anna itsellesi sisäänrakennettu ärsyke tavoitteen saavuttamiseksi.
Lisäksi päivät ovat pitempiä kesällä. Useimmilla alueilla saat todennäköisesti noin 9 tuntia päivänvaloa tammikuussa.
Mutta kesäkuussa saat todennäköisesti yli 15 tuntia päivänvaloa. Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan ajan puute on yleisin syy siihen, miksi ihmiset eivät aloita harjoittamistaan. Ihmiset myös usein valittavat, että heillä ei ole riittävästi aikaa ostaa ja valmistaa terveellisiä aterioita . Joten miksi ei aseteta terveyttä koskevia tavoitteita samaan aikaan, kun tuntuu siltä, että sinulla on 5 tai 6 tuntia muuta päivässä menestyä?
Tietenkään ei ole mitään vikaa uudenvuoden päätöslauselman tekemisessä. Uuden vuoden puhdas liuska on voimakas motivaattori. Mutta sitten taas, itselleni kesäkuun Bloomilla on järkevää. Se on kuin aloittaa kilpailu alamäkeen ylämäkeen sijaan. Lämpimät lämpötilat ja pitempiaikaiset päivät antavat sinulle vauhtia, jonka on oltava onnistunut.
Kesäkuu Bloom terveys tavoitteet: esimerkkejä aloittaa
Etkö ole varma, millainen terveellinen tavoite olisi asetettava? Laihtelutavoitteet, kuntotavoitteet ja terveet syömiskohteet ovat suosittuja. Mutta on monia erilaisia terveyttä koskevia tavoitteita, joita voit mukauttaa sopivaksi elämäntapaanne.
Muista, että SMART-tavoitteet toimivat parhaiten. Nämä ovat erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavia, asiaankuuluvia ja ajallisesti sidottuja tavoitteita. Mitä enemmän aikaa pystyt määrittämään selkeästi tavoitteisiisi, sitä todennäköisemmin sinä tavoitat ne. Joten kun päätät kesäkuussa, miten haluat kukoistaa, kirjoita tavoitteesi ja lähetä ne paikkaan, jossa näet ne (ja tulette inspiraatiota!) Joka päivä. Käytä näitä ideoita inspiraationa.
- Hanki lapset mukana keittiössä. Anna lapsille luovuutta ruoanlaittoon kesällä. Anna terveellinen aterian haaste viikkoa ja anna heidän suunnitella ja valmistaa perheen ateria (tarvittaessa äidin tai isän apuna). Hauska haaste voi olla esimerkiksi jälkiruokien tekeminen kauden hedelmillä tai tavan käyttää tapoja käyttää vähintään 3 kasviksia aterian yhteydessä.
- Tee viikoittaiset vierailut viljelijän markkinoille. Kauppojen päivittäistavarakauppa paikallisilla maanviljelijöiden markkinoilla on hauska tapa oppia paikallisista ja kestävistä elintarvikkeista . Se on myös erinomainen tapa oppia uusista terveellisistä elintarvikkeista. Keskustele viljelijöille eri tavoista valmistaa kauden hedelmiä ja vihanneksia laajentamaan ruokalistoja ja lisää ravitsemusta.
- Lisää päivittäisen askelkerran määrää. Jos olet tottunut saamaan 10 000 askelta päivässä kylmällä säällä, lisää kesällä muutama tuhat lisäystä. Kasvattamalla askeltasi 12 000 tai jopa 15 0000 askelta päivässä sinut motivoidaan päästä ulos ja käydä lounasaikaan tai ottaa illanviettopaikan illallisen jälkeen. Pyydä puolisoa tai naapuriasi liittymään haasteeseen ja pitämään toisiamme vastuullisena.
- Pyörä työskentelemään. Aseta tavoite kiertää tietty määrä tai kilometrejä viikossa tai tietyn määrän päiviä viikossa. Seuraa edistymistäsi kuntoaseella tai älypuhelinsovelluksella. Ei pyörä? Ei ongelmaa! Monissa kaupungeissa on vuokra-pyöräilyasemia, jotka on pistelty koko yhteisössä, joten käytettävissä on aina pyöriä. Et vain polta ylimääräisiä kaloreita ja parantamaan jalkojen voimaa, mutta saatat myös elää kauemmin ponnistelunne seurauksena. BMJ: ssä (entinen British Medical Journal ) julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että pyöräliikenteen matkustajat ovat vähemmän todennäköisesti kuolleet sydän- ja verisuonitaudeista, syövästä ja kaikentyyppisestä kuolleisuudesta.
- Käy paikallisessa altaassa liikuntaa varten. Äidit ja isät lapset saattavat käydä yhteisön altaassa, jotta lapset voivat leikkiä vedessä. Mutta kesä on hyvä aika käyttää ulkouima-allasta liikuntaa varten . Monet yhteisötasot tarjoavat kierroslataaikoja, kun allas on käytettävissä aikuisten harjoituksessa veloituksetta tai pientä maksua vastaan. Jos et ole uimari, ota oppitunti, kokeile aqua-lenkkeilyä tai rekisteröidy aqua aerobic -luokalle.
- Kerää perheen terveyskertomus. Vieraileva perhe kesätaukoaikana? Ehkä aiot perhejuhlaa. Käytä tätä tilaisuutta kerätä perheen terveydentilaa koskevat olennaiset tiedot. Terveydenhuollon palveluntarjoaja voi käyttää tietoja arvioidakseen sairauden riskiä ja antaa suosituksia seulontatesteistä, jotta pysyisit kunnossa, terveinä ja hyvin monien muiden perhejuhlien saapuessa.
- Järjestä puiston puhdistus. Paikallinen leikkipaikka tai puisto on erinomainen paikka liikkua iästä riippumatta. Lapset voivat polttaa liikaa energiaa viidakon kuntosalilla tai liukumalla, mutta aikuiset voivat myös käyttää leikkipaikkavälineitä saadakseen suuren harjoittelun. Pidä puisto puhtaana ja turvallisena keräämällä muutama naapuri ja ajoittamalla päivä kerätä roskakori ja tarkasta laitteiden turvallisuus. Tee sitten viikoittainen toistoaika, jotta voit käyttää tilaa terveelliseen toimintaan, kuten pallopeliin ja piknikiin.
- Vuokrata yhteisön puutarhatilaa. Kaupungissasi voi olla keväällä ja kesällä saatavilla yhteisön puutarhatontteja, joita voit käyttää kasvattamaan omia vihanneksia, hedelmää tai kukkia. Tämä on toinen hauska tapa saada lapset osallistumaan terveen ruoanlaittoon ja syömiseen. Anna heidät valitsemaan siemeniä puutarhakaupassa ja hoitamaan puutarhaa koko kesän ajan. Kun sato tulee, anna heidän käyttää tuoretta ruokaaan terveellisen aterian valmistamiseksi.
- Löydä terveellinen painosi. Skimpy-kesävaatteet usein innostaa kehon kateutta rannalla tai yksinkertaisesti ulos kaupungista. Mutta paras ruumiinpaino ei ehkä ole paras paino jollekin toiselle. Käy terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ja kerro parhaasta ruumiinpainosta sinulle, joka perustuu sinun toimintaan ja terveytesi tarpeisiin. Jos BMI on liian korkea tai liian alhainen, kerro siitä, miten se voi vaikuttaa yleiseen terveysprofiiliin pitkällä aikavälillä. Sitten saat viittaukset rekisteröityyn ruokavalioon tai muuhun asiantuntijaan, jotta voit saavuttaa optimaalisen painon.
- Tutustu paikallisiin vaellusreitteihin. Etsi vähintään yksi uusi polku tutustua jokaisen viikonlopun kesällä. Jos sinulla on lapsia, hanki kartat ja anna heidän auttaa sinua suunnittelemaan. Järjestä lähtöpaikka ja reittisuunnitelma mittarilukemalla. Sitten valmistele ja pakkaa terveellisiä välipaloja päivälle. Voit jopa viettää aikaa tutkia paikallisia lintuja ja villieläimiä etsimään päiväretkellä.
- Kokeile uutta urheilua. Jos olet kyllästynyt nykyiseen harjoitteluun, ei ole parempaa aikaa yrittää uutta toimintaa kuin kesällä. Juoksuryhmät ovat aktiivisia tämän vuoden aikana. Kävijät ja pyöräilijät järjestävät usein myös ryhmämatkoja kesällä. Saatat huomata koripallopelejä paikallispuistossa, kesän softball-liigoja tai tennikurssit yhteisön tuomioistuimissa. Riippumatta siitä mistä urheilusta tahansa, sitoudutte viikoittaiseen aikatauluun kesän aikana. Kehosi hyötyy uudenlaisesta liikkeestä, ja uusien taitojen oppiminen on hyvä myös aivoihin.
- Vapaaehtoinen. Jos sinulla ja lapsillasi on enemmän aikaa kädessäsi kesällä, käytä sitä auttamaan muita. Valitse vapaaehtoistoiminta ja tee viikoittainen tai kahden viikonlupaus. Ehkä lähiympäristössä on vanhempi keskus, joka tarvitsee maisematyötä. Tai voit palvella aterioita ihmisille, jotka ovat töissä tai käyvät läpi vaikean siirtymän. Vapaaehtoistyö on hyvä sielulle, mutta se voi tarjota myös terveydellisiä etuja. Yhteiskunnan kansallisen ja yhteisön yksikön laatiman raportin mukaan vapaaehtoiset raportoivat suuremmasta elintavoittelusta ja paremmasta fyysisestä terveydestä kuin vapaaehtoiset, ja heidän elämäntavoistaan ja fyysisestä terveydestään parantuu vapaaehtoistyön seurauksena.
Word From
Ei ole täydellistä aikaa asettaa uusi terveyttä koskeva tavoite. Edellä mainituista syistä monet lukijat havaitsevat, että uuden harjoituksen tai terveellisen syömisen ohjelma toimii parhaiten lämpimillä kesäkuukausilla. Mutta jos luet tämän artikkelin lokakuussa, sinun ei tule odottaa 8 kuukautta aloittaaksesi terveellisyyden.
Jotta voisit olla menestyvä milloin tahansa, pyydä ohjeita terveydenhuollon tarjoajalta, jotta terveyttä koskevat tavoitteet ovat tarkoituksenmukaisia ja asianmukaisia. Sitten kerää tuki ystävien, perheenjäsenten, työtovereiden tai jopa uskonnollisen yhteisön jäseniltä. Jotkut ihmiset myös yhdistävät toisiinsa verkossa. Sitten pidä toisiltaan vastuussa matkallasi hyvinvointiin. Löydät haasteita on helpompi voittaa muiden kannustamisella, ja menestys on hauskempaa, kun sinulla on ystäviä, joiden avulla voit juhlia.
> Lähteet:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE: n terveysvalmentajan käsikirja. American Council of Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR et ai., Kausiluonteinen vaihtelu kotitalouksien, ammatin ja vapaa-ajan fyysisessä toiminnassa: pituussuuntaiset analyysit veren kolesterolipitoisuuden kausivaihtelusta. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172