Calorie Counting Vinkkejä ja työkaluja
Kalorien määrä on ensimmäinen asia, jonka luultavasti katsot, kun tarkastellaan ravitsemustietojen merkintää . Ruoka tarjoaa energiaa, joka tulee kaloreina (tai kilokaloreina ). Kaikki elintarvikkeet tarjoavat kaloreita, olivatpa heillä ravintoarvomerkki vai ei, ja on paljon helpompi saavuttaa paino-tavoitteet, kun tiedät kuinka monta.
Kalorilaskuri on yksi helpoimmista tavoista seurata säännöllisesti kalorien saantiasi.
Voit käyttää sovellusta puhelimellasi tai tietokoneellasi. Vaikka et käyttäisikään jatkuvasti kalorilaskuria, kannattaa kokeilla sitä vähintään päivällä tai kaksi, mieluiten tyypillinen viikonpäivä ja tyypillinen viikonlopun päivä, jotta voit tietää, täyttyvätkö päivittäiset kaloritietosi .
Perehdy myös suosikkiravintoliesi kaloriarvoihin niin, että voit tehdä älykkäämpiä hetken päätöksiä.
Loppujen lopuksi tieto on valtaa. Aloita tarkastelemalla ravitsemusmerkintöjä. Jos puhelimesi on kätevä, voit helposti etsiä ruokaa. Monet kalorilaskuriohjelmat antavat myös mahdollisuuden skannata elintarvikkeen viivakoodin, joka helpottaa sen ravitsemustietokannan löytämistä. Kaloreiden lisäksi etiketit tarjoavat arvokasta tietoa ruoka-aineesi sisällöstä, joten on tärkeää, että ymmärrät niiden lukemisen . Ja varmista, että seuraat teemoja ja eivät tee kalorien laskemista oikein !
Kuinka monta kaloria syödä?
Tietäen suosikkiravintosi kaloreiden määrästä on vain hyötyä, jos tiedät kokonaislukumäärän, jota sinun pitäisi pyrkiä.
Totuus on, että luku vaihtelee ihmisen välillä ikä, sukupuoli, aktiivisuus, poltettavat päivittäiset kalorit ja paino-tavoitteet. Toisin sanoen " 2000 kalori ruokavalio ", joka on mainittu ravitsemustietojen tarroissa, ei koske kaikkia.
Kuinka monta kaloria pitäisi syödä? Syötä tiedot päivittäiseen kalorien tavoitelaskuriin ja selvitä sitten kalorilaskuri, jotta voit seurata ruokasi saantia ja nähdä, täyttävätkö tavoitteen.
Kuinka monta kaloria on hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja alkoholia?
Jotkut ruoat sisältävät enemmän kaloreita kuin toiset, ja se riippuu usein ruoan makronuutteista . Yleensä elintarvikkeet koostuvat hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista, joista kukin tarjoaa eri kalorimäärä:
Hiilihydraatit tarjoavat 4 kaloria grammaa kohden
Proteiinit tuottavat 4 kaloria grammaa kohden
Rasvat tarjoavat 9 kaloria grammaa kohden
Jos juot alkoholia, muista, että yksi gramma sisältää seitsemän kaloria. Muutaman juoman jälkeen suosikki alkoholijuomasi kalorit voivat todella pinoa - ja se on järkevää.
Asianmukaiset annoskoot tarjoavat tasapainoisen määrän kaloreita. Tee muutamia annoskokoisia virheitä tai syödä aterian liian korkeaksi ruokavaliossa ja saatat kuluttaa enemmän kaloreita kuin huomaat.
Onko kaikki kalorit sama? Kalorien ymmärtäminen vs. ruokavalion laatu
Onko väliä, mistä kaloreesi tulevat? Onko parempi saada suurin osa kaloreista proteiineista tai syödä vähemmän kaloreita hiilihydraateista?
Asiat ovat esittäneet tätä aihetta jo jonkin aikaa, mutta vastaus on yksinkertainen: kalori on vain kalori laskettaessa numeroita, mutta eri kalorilähteillä voi olla erilaiset vaikutukset painoon, koska tekijät, kuten kylläisyys ja vaikutukset hormoneilla.
Bottom line: keskittyä syömään terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, jotta niistä saataisiin eniten hyötyä.
Ovatko ravitsemustietojen merkinnät tarkkoja?
Haluamme uskoa, että ravitsemustietojen tarrat ovat 100-prosenttisesti tarkkoja, mutta epätäydellisten mittaustekniikoiden, FDA: n merkintäsääntöjen, ruoanlaittotekniikan vaihteluiden ja tekijöiden, kuten sulavuuden, vuoksi ne eivät useinkaan ole .
Näkemämme numerot ovat vain arvioita - mutta ne ovat voimakkaita arvioita, joita voimme käyttää tavoitteidemme saavuttamiseen.
Muista, että kalorien tavoitteiden selvittämiseen käytettävät kaavat antavat myös arvioita. Jos seuraat tarkasti niitä, mutta et näe tuloksia, jotka pyrkisitte tekemään, kannattaa työskennellä rekisteröidyn ruokavalion, lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi miksi.