Pähkinät ovat hyviä sydämesi terveydelle, ja ne voivat myös olla hyvä aivoihinne. Tutkimuksen mukaan syömisen saksanpähkinät voivat parantaa kognitiivisten toimintakokeiden suorituskykyä, mukaan lukien muistin, keskittymisen ja tietojenkäsittelyn nopeuden. Todennäköisesti, koska saksanpähkinät ovat runsaasti antioksidantteja, sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat ainoa pähkinä, joka sisältää merkittävän alfa-linoleenihapon lähteen, joka on kasvipohjainen omega-3-rasvahappo .
1 - älykkäät aivot ja terveet sydämet
Pähkinät ovat täydellisiä yksinkertaisen välipaloille, mutta voit tehdä niin paljon enemmän heidän kanssaan. Tutustu seitsemään näyttävästi herkullista ja terveellistä ruokaa, joissa on saksanpähkinöitä Kalifornian Walnutsista.
2 - kreikkalainen jogurtti pähkinöillä ja hunaja
Yksinkertainen ja kaunis. Tämä ruokalaji yhdistää samettisen sileän kreikkalaisen jogurtin, jossa on herkullisia rapeita paahdettuja saksanpähkinöitä ja kauniita marjoja. Se on päättynyt ripaus kultaista hunajaa. Emme voi kuvitella miellyttävämpää tapaa ladata kalsium-, proteiini- ja omega-3-rasvahappoja.
Lisää
3 - paahdettua pähkinää, Quinoa, Kale-salaattia ja Lemon Vinaigrette
Olemme huomanneet, että kelasta tulee suuri osuma saladin ystäville. Ja hyvästä syystä - se on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Plus se maistuu loistavasti. Tässä kala yhdistetään quinoa, joka on yksi suosikki superfood kokonaisia jyviä ja paahdettuja saksanpähkinöitä. Upea maku ja ravitsemus, joka on niin hyvä, että se on käytännössä karttojen ulkopuolella. .
Lisää
4 - Aamiainen Quinoa kanssa Walnut kerma ja mustikoita
Mustikat ovat runsaasti antioksidantteja ja quinoa on runsaasti proteiineja ja kuituja. Walnut kermalla ei ole maitokermaa - se on valmistettu saksanpähkinöistä ja vettä hieman vaahterisiirapin ja sitruunamehun kanssa. Täydellinen tapa aloittaa aamusi.
Lisää
5 - Kana-vartaat Walnut Skordalian kanssa
Tässä on herkullinen ja kevyt ateriaide, jossa on saksanpähkinöitä (tietenkin), laiha kananmuna ja paljon pinaattia, joka on täynnä A-vitamiinia ja folaattia. Voit jättää kanaa ja korvata katkaravun tai vähärasvaisen naudanlihan, ja se on edelleen herkullista.
Lisää
6 - Parmesan Herbed-pähkinöitä
Pähkinät tekevät mahtavasta sydän- ja aivoterveistä välipalaa koko päivän. Tämä resepti lisää herkullisen suolaisen maun ja hiutaleen hiukan pienen cayenne-pippurin kanssa. Ne ovat myös täydellisiä salaattikastikkeena.
Lisää
7 - Paahdettua oranssi Citrus Paalua Walnut, Granaattiomena Haju
Halibut on erinomainen proteiinin lähde, hyvät rasvat ja kalium. Se on myös hyvä D-vitamiinin lähde, joka tekee tästä ruokalajista erityisen erikoisen. Tämä resepti toimii myös muiden valkoisten kalojen kanssa.
Lisää
8 - lasitetut sammal, pähkinä, salvia ja vuohenjuustopizza
Terveet syöjät usein välttävät pizzaa, koska se on täynnä epäterveellistä rasvaa ja kaloreita. Mutta täällä on todiste siitä, että pizza voi olla sekä herkullinen että hyvä sinulle. Tämä maukas ateria tekee hyvää ateriaa - lisää vain sivusalaatti ja suosikkijuomaasi.
Lisää