1 - Mountain Pose - Tadasana ja kohotetut aseet Pose - Urdhva Hastasana
Aloita seikka seisoo Mountain Pose - Tadasana .
Inhale - Vedä käännettynä olevien käsivarsien peukalot nostaten niitä ylös pään yli. Tämä muunnelma Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana on taaksepäin, joten päästä käsivarsia taakse seinää kohti.
2 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Siirrä eteenpäin vaihtelevaksi Standing Forward Bend - Uttanasana . Kun hengität, anna kädet selähtää taakse. Kiinnitä sormesi selän taakse ja tuo kätesi pään päälle, kun taitat eteenpäin.
3 - Lunge Pose
Inhale - Vapauta lomitetut kädet, kun heilut kädet korvan vieressä ja astu oikea jalka takaisin maton loppuun.
4 - alaspäin koiralle - Adho Mukha Svanasana
Exhale - Pudota kädet maton etuosaan, kun astut vasen jalka maton takaosaan alas taakse koiralle .
5 - Plank Pose
Inhale - Tule eteenpäin Plank Pose .
6 - Polvet, rintakehä, Chin - Ashtanga Namaskara ja Cobra - Bhujangasana
Exhale - laske alas polville, rintakehälle, leuka .
Inhale - Tule eteenpäin Cobra Pose .
Kehittynyt vaihtoehto (ei kuvassa):
Exhale - Laske alas Chaturangaan .
Inhale - Tule eteenpäin ylöspäin koiralle .
7 - Takaisin Downward Facing Koiran
Exhale - työnnä takaisin alaspäin koiralle .
8 - Lunge Pose
Inhale - Aseta oikea jalka maton etuosaan, kun nostat kädet ylös korvien vieressä High Lunge Posein.
9 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Astu vasen jalka eteenpäin vastaamaan oikeaa jalkaa, kun käännetään kädet alas ja ripustat sormet selän taakse tulevan vaihtelevaksi Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana ja Mountain Pose - Tadasana
Inhale - vapauta kädet selän takaa ja koukku peukalosi edessäsi, kun tulet seisomaan. Jatkuvassa liikkeessä, vie kädet ylös ja takaisin taaksepäin kohtaan Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Exhale - Tuo aseet takaisin kehon puolelle palaten Mountain Pose - Tadasana .