1 - Lebert Equalizer -telat
Vaikka kokonaan on mahdollista nauttia hyvästä harjoittelusta kotona ilman laitteiden käyttöä, lisäämällä muutamia kohteita kodin kuntosalille voit pitää harjoituksesi tuoreina ja mielenkiintoisina.
Mutta sen sijaan, että harjoittelet painoja ja sydänkoneita, on täysin hyväksyttävää (ja jokainen vähän hyötyä) valita edullisemman kodin kuntolaitteiden vaihtoehdoista. Peruskärryt ovat hyviä, mutta edulliset vaihtoehdot eivät pääty loppuun. Kokeile muutamia näistä hauskista ja toiminnallisista vaihtoehdoista lisäämällä mausteen seuraavaan kotiurheiluun.
Lebert-taajuuskorjaimet
Lebert Equalizer -bars ovat kaikenlaisia laitteita, jotka ovat kotona. Ne maksavat 100-120 dollaria, riippuen siitä, missä teet ostoksesi, ja niitä voidaan käyttää kaikesta barre-harjoittelujaksosta plyometrisiin harjoituksiin. Lisäksi ne ovat kevyitä ja kannettavia, joten ne on helppo kuljettaa mukanasi missä tahansa.
2 - Hiekkasäkit
Hiekkasäkkien ja hiekkalaukkuharjoitusten kauneus on, että pussissa oleva hiekka muuttuu jatkuvasti. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi on pakotettu harjoittamaan pienempää, vakauttavaa lihaksia lonkat, hartiat ja ydin suoritettaessa muutoin tavanomaisia harjoituksia. Esimerkiksi keilojen pitäminen pitämällä 50 kiloa hiekkasäkkiä yli olkapää on paljon haastavampaa kuin kävelyttää pitämällä kiinni 2, 25-pound käsipainot, koska kehosi on pakko säätää, kun hiekka siirtyy pussiin.
Vaikka omalla hiekkasäkissänne on mahdollista tehdä alle 50 dollaria, ammattimaisesti suunniteltu vaihtoehto voi maksaa jopa 200 dollaria painon mukaan. Alpha Strongin hinta on 150 dollaria.
3 - Kettlebells
Koska kettlebells painotetaan epätasaisesti - kettlebellin kello painaa enemmän kuin kädensija - kehosi on pakko työskennellä kovemmin harjoitusten aikana epätasapainon sovittamiseksi. Tämä pätee erityisesti räjähdys- ja räjähdysliikkeiden aikana, mutta pätee myös tavallisiin käsipainoihin, kuten haravointien kiharat ja olkapaperipuristimet.
Kettlebells vaihtelevat painon mukaan, mutta voit odottaa maksavan vähintään 2 dollaria puntaa kohden. Kuvassa olevat kettlebellit ovat korkealaatuisia Rogue Fitness -malleja, mutta jos hinta on tekijä, myymälä on paikallisesti, joten sinun ei tarvitse maksaa laivausta ja harkita ostaa toisen käden urheilukaupoista, kuten PlayItAgain Sports.
4 - Repurposed Rengas
Hämmästyttävän, vanhat vanhat renkaat voivat tehdä ihmeitä, kun niitä käytetään kodin kuntolaitteina. Itse asiassa kaikki harjoitusohjelmat, kuten Amenzone Rebel , on suunniteltu yksinkertaisen renkaan käytön ympärille. Tämä temppu on, renkaita voidaan käyttää mihinkään liikkuu , kuten triceps dips, agility harjoituksia ja swinging harjoituksia, joten ne erinomainen (ja edullinen!) Vaihtoehto kodin kuntolaitteita.
Voit ehkä noutaa käytetyn renkaan ilmaiseksi roskapihalta, varmista, että pestä se hyvin ennen käyttöä. Muuten voit ostaa yhden Amenzonelta noin 40 dollaria.
5 - Combat Rope
Taistelu köydet ovat myös ainutlaatuinen laite, joka on yllättävän tehokas. Kun kiinnität köyden keskipisteen tukevan rakenteen ympärille (kuten napa), voit kääntää kädensijat ylös ja alas tai edestakaisin, kun se on täysin tyhjä. Ja vaikka ajattelisit, että köyden kääntyminen käsiisi olisi ylävartalon harjoittelu, liike, kun se tehdään oikein, todella tarttuu koko kehoon, etenkin ytimeenne.
Ei ole mitään syytä, ettet voi tehdä oman taisteluköytesi raskaalla köydellä (yleensä 1,5 - 2,5 tuumaa paksu), joka on vähintään 30 metriä pitkä. Pelin tarkoituksena on kääriä päitä kanavaliimalla parantamaan pitoa ja estämään pilaantumista.
Jos et halua tehdä omia köysiä, voit noutaa verkon myyjältä. Kuvattu köysi Title MMA: sta maksaa $ 200 - $ 250 30-jalkaa köyttä varten.
6 - BOSU Ball
BOSU tarkoittaa "Both Sides Up", ja tämä outo näköinen kuntolaitteisto on erinomainen kehityksen ja koordinoinnin kehittämiseen. Lisäksi sitä voidaan käyttää kaikesta ab-harjoituksista tasapainottamaan klickers ja plyometric pushups.
BOSU-pallot tyypillisesti ovat 90- ja 150 dollarin välillä riippuen valitsemastasi mallista ja myyjältäsi, mutta voit löytää BOSU-palloa vastaavia brändin tasapainotustyökaluja noin 50 dollaria vähittäismyyjille, kuten Amazon.
7 - Jousitusohjain tai Sormukset
Suspensio-kouluttajat - kuten kuvassa olevat TRX- ja voimistelun kaltaiset renkaat ovat erinomaisia lähes kaikkien harjoitusten suorittamiseen, joita voi ajatella, kuten työntöjä, kyykkyjä, kouristuksia, vatsatoimintoja, pullotuksia ja paljon muuta. Laitteen luonne tuo automaattisesti epävakauden jokaiseen liikuntaan, mikä vaatii sinua sitoutumaan ytimeen ja vakauttavaan lihastasi.
Suspensiokouluttajien ja renkaiden hinnoittelu vaihtelee suuresti brändin mukaan, mutta voit yleensä löytää ne 30 - 200 dollaria. Perus TRX-kouluttaja maksaa 99 dollaria.
Vaikka sinulla ei ole jousitusvalmentajaa, voit kääntää swingin hätäjärjestelmään. Katso nämä jousituksen kaltaiset swing-harjoitukset .
8 - Plyo-laatikot
Vaikka plyo-laatikot (plyometriset laatikot) eivät ole kaikki, kaikki kodin kuntolaitteet, ne ovat erinomainen työkalu lisätäksesi arsenalisi, jos sinulla on tilaa ja budjetti siihen. Voit suorittaa paljon harjoituksia, mukaan lukien korotukset, pudotukset, dips ja (tietenkin) plyometrinen ruutu hyppää ruutuun. Ja koska ne ovat tukevia, voit jopa käyttää niitä penkin sijasta.
Rogue Fitnessin kuvassa oleva plyo-laatikko on erityisen mukava, koska se on 3-in-1-versio - riippuen siitä, kuinka käännät laatikon, korkeus vaihtelee vastaavasti. Tämä on käytettävissä 125 dollaria.
9 - liukukisko
Sen sijaan, että heittäisitte tuhansia dollareita juoksumattoon tai pysäköityyn pyörään, sijoittakaa liukupöydälle. Liukulaulut toimivat sydän-koneena, jolloin voit käyttää keinoja liukua eteen- ja taaksepäin sivuttain, ikään kuin pikaluistelua. Voit myös käyttää liukusäädintä , jotta ruumiinpainon siirtoja, kuten keuhkoja, kärkiä ja työntöjä, vaikeutuu.
Markkinoilla on paljon liukuportaita, mutta kuvassa on saatavilla Sports Supplyin 350 dollaria.
10 - Hula Hoop
Kuka sanoo, että hula-vanteet pitävät leikkipaikalla? Hooping on todella hyvä kardiovaskulaarinen liikunta, ja kun käytät hooping-järjestelmää, kuten FXP Hula Hoop DVD -levyt, voit suorittaa useita muita vahvuus- ja joustavuusharjoituksia koko kehon hula-hoopikurssille .