Kuntotrendit ja vaihtoehtoiset harjoitukset

Yleiskatsaus kuntotrendeistä

On vaikea päästä läpi viikon kuulematta viimeisintä, suurinta fitness-vallankumousta osumasta lohkonne, kaupunginne ... ampua koko maan. Onko kyseessä uusi harjoitusohjelma, myöhäisillan infomercial shilling uusi harjoitusrutiini, julkkis harjoittelu hyväksyminen tai top 10-lista, joka ponnahtaa Facebook-uutissyöteesi, kuntotrendit ovat kaikkialla. Ja maailmassa, joka on pakkomielle pysymään Jonesesin kanssa, voi olla vaikea selvittää flotsam ja jetsam löytääksesi sinulle sopivan harjoittelun.

Hyvä uutinen on, se on mahdollista. Sinun tarvitsee vain muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selata musiikin kuuntelevia tulvia ja ikäviä kunto-opettajia.

Mitkä ovat kuntotrendejä?

"Kuntotrendi" on laaja aihe, joka kattaa melko paljon mitä tahansa kuntoan liittyvästä, olipa se eräänlainen harjoittelu, laite tai vaatekyyli. On kuitenkin tärkeää huomata, että trendit eivät ole lyhytaikaisia ​​fadeja.

• Tanssikurssiluokat ovat Swingin 'Good Time! Saada selville miksi

• Helppo Vinkkejä vähentää auringonvaloa kun harjoittelet ulkona

Trendeillä on pysyvä voima, joka kestää kauas uudenvuoden resoluutiotähtäimestä, joka on usein kiinni jo vuosia.

Esimerkiksi Shake Weight on täydellinen esimerkki lyhytikäisestä kuntohaikasta - se tuli ja meni kuin salama panoksessa. Jazzercise on toisaalta täydellinen esimerkki pitkäkestoisesta kehityksestä. Harjoitus kokosi täysin kuntoiluteollisuuden maisemaa 1980-luvulla, ja kun vuosikymmeniä on kulunut ja ajat ovat muuttuneet, se jatkaa menestystä nimilajikurssikurssina tänään.

Top 6 tavaraa tietää kuntotrendeistä

Jotkut kuntotrendit ovat suuria, kun taas toiset ovat pieniä.

Suuntauksen koko ja seuraus ei ole yhtä tärkeä kuin sen tehokkuus kuin tutkimukseen perustuva harjoitteluprotokolla ja sen kyky tavoittaa kiinnostunut yleisö ja saada omistettu seuraavaa.

1. Trendit pysyvän tehon avulla ovat metodologisesti terveitä tai tieteellisesti vakiintuneita.

Kun on kunto, jos se kuulostaa liian hyvältä olla totta, se luultavasti on.

Harjoittelu, lisäravinteet, ruokavalio suunnitelmat ja laitteet, jotka lupaavat tähtien tuloksia käytännöllisesti katsoen ole vaivaa, ovat todennäköisesti lyhytaikainen villitys. Ottakaa esimerkiksi "värjäyskengät". Nämä suurten tuotemerkkien, kuten Reebokin ja Sketchersin, julkaisut tennarit lupasivat käyttäjille, että he voisivat saada enemmän muotoillut jalat vain pukeutumalla. Valitettavasti väitteet eivät olleet kaikki, mitä heidät hukkuivat, ja Yhdysvaltojen liikuntaneuvosto pystyi todistamaan vuoden 2010 tutkimuksessa, että heidän etunsa olivat enemmän tai vähemmän olemattomia. FTC: n tutkimusten ja myöhempien selvitysten seurauksena Reebok ja Sketchers joutuivat maksamaan 25 miljoonaa dollaria ja 40 miljoonaa dollaria kuluttajille, jotka ostivat kengät.

Ei kestänyt kauaa, että hirviö kuolisi upean kuoleman.

Minimalistiset juoksukengät, toisaalta, nousivat kuuluisuuteen Christopher McDougallin 2009 Born to Run -kirjan jälkeen, joka osui hyllyihin. Kirjassa tarjottiin jonkin verran tieteellistä näyttöä avopuolisten tyyppisten juoksujen mekaanisten etujen tukemiseksi, ja minimalistinen jalkinetrendi syntyi. Vaikka harhaanjohtavan mainonnan vuoksi on tapahtunut myöhempiä luokkakohtaisia ​​oikeusjutuja harhaanjohtavien kengänvalmistajien toimesta, suuntaus on edelleen vahva, koska on olemassa sekä tieteellisiä että urheilullisia pyrkimyksiä, jotka voivat perustellusti torjua trendin tehokkuutta tietyissä ympäristöissä ja jotkut henkilöt.

2. Jotkut trendit kehittävät kulttimaista seuraavaa. Sinun ei tarvitse liittyä kulttiin ... mutta sinä voit.

On täysin hyväksyttävää kokeilla luokkaa, nauttia harjoittelusta ja olla rekisteröitymässä 200 dollarin kuukausittaiseen jäsenyyteen, ei väliä kuinka paljon ystäväsi ja kollegasi keksiä sinua lupauksilla, että "se on täysin sen arvoista".

Ehkä se on, ehkä se ei ole.

Tältä osin on tärkeää saada tietoisuutta omasta persoonallisesta lähestymistavastasi kuntokykyyn. Jotkut ihmiset ovat "triers" ja muut ihmiset ovat "ostajia". Kumpaakaan lähestymistapaa ei ole oikein tai väärin. Mutta jos haluat kokeilla uusia luokkia ja kokemuksia ilman omistautumista yhden harjoitustyyliin, mene eteenpäin ja hypätä yhdestä trendistä toiseen. Loppujen lopuksi lajike on elämän spice, eikä sääntöä tarvitse sanoa, että sinun täytyy liittyä tiettyyn luokkaan tai kuntosalaan vain siksi, että kaikki ystäväsi tekevät sitä.

Ei myöskään ole sääntöä, jonka mukaan sinun ei pitäisi . Jos osallistut luokkaan, rakastat ohjaajaa, nautit muita osallistujia ja löytää harjoittelu nautinnolliselta, luultavasti allekirjoittakaa ja syöksy itsesi yhteisöön. Paras harjoittelu on harjoittelu, johon pysyt, joten motivoivan luokan löytäminen on loistava tapa pysyä sitoutuneina harjoitustöihinne.

3. Kaikki eivät ole kaikki oikeutettuja kaikille.

Perusteellisesta nauttimisesta on monia syitä, mutta tietty suuntaus ei välttämättä ole oikea trendi sinulle, ota huomioon seuraavat skenaariot:

• Mikä kehosi ajattelee benjihyppyjä

• 10 harjoittelua niin hauskaa he eivät tunne liikuntaa

• Sinulla on krooninen kipu tai äskettäinen vamma . Jos hoitat vammoja tai pysyviä kipuja, erityisesti selkä- tai ala-ääripäissä, ei todennäköisesti ole paras aika osallistua luokkiin tai ohjelmiin, joissa keskitytään suuria iskuharjoituksia, plyometrisiä liikkeitä tai raskas painoja. Jos teet, olet todennäköisesti pahentaa loukkaantumista.
• Olet raskaana . Olet luultavasti nähnyt artikkeleita raskaana olevista naisista raskaista painoista ja juoksevista maratonista - nämä tarinat ovat innoittavia ja voivat olla täysin turvallisia lääkärin valvonnassa. Se sanoi, että he eivät ole sopivia jokaiseen raskauteen, varsinkin jos olet uusi liikunta. Nyt on aika kuunnella kehoa, neuvotella lääkärisi kanssa ja kiinnittää ensin huomiota vähävaikutteisiin liikuntaan. Kaikki muu on vain kakku.
• Talousarvio ja aika ovat rajalliset . Ei ole mitään epäilystä siitä, että sinulla ei ole varaa 200 dollarin studio-jäsenyydelle. Ei ole myöskään häpeällistä tunnustaa, että sinulla ei ole aikaa osallistua tunnin kestävään luokkaan viisi kertaa viikossa, varsinkin jos sinun on vietävä ylimääräistä aikaa ajelulle kuntosalille ja valmistauduttava luokkaan. On paljon liikuntaa, joka sopii mukavasti vaatimattomaan budjettiin ja rajoitettuun aikakehykseen. Älä pudota itseäsi, jos et voi seurata trendiä, jonka paras ystäväsi tekee - siirtyä ja suosi itseäsi löytääksesi sinulle sopivan.
• Olet uusi liikunta . Jotkut harjoitukset ovat aloittelevia, tarjoavat pienempiä intensiteettejä ja selviä ohjeita lomakkeella, kun taas muut harjoitukset eivät. Jos et ole seurannut johdonmukaista harjoitteluohjelmaa vuosien ajan, älä sukeltaa liian voimakkaaseen harjoitteluun ensimmäisenä päivänä, se vain asettaa sinut äärimmäiselle arkuudelle ja mahdolliselle vammalle. Aloita sen sijaan aloittelijoihin keskittyneillä liikuntamuodoilla tai pienitehoisilla trendeillä, kuten pyöräilyllä, joogalla, pilatesilla, aerobisella tanssilla tai perusvoimaharjoitteluluokilla. Sinun ei tarvitse tappata itseäsi boot-leirissä tai CrossFit-luokassa. Voit työskennellä jopa näiden kanssa.
• Et vain pidä siitä . Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat harjoittelua, jos et nauti siitä, et nauti siitä. Ei ole tarpeen tehdä jokaista harjoittelua kidutettavaksi. Yritä kokeilla uusia vaihtoehtoja, kunnes lopetat jotain, josta pidät. Tai ainakin sellaista .

4. Trendin suosio saattaa kaatua ja virtaamaan ajan myötä.

Otetaan esim. Tanssikuntoinen kunto. Tämä tyyli nousi kuuluisuuteen 1980-luvulla Jazzercise'n kanssa, mutta otti taaksepäin kickboxing-tyyppisiin harjoituksiin kuten Tae Bo 90-luvulla. Koko ajan kuitenkin trendi leimasi taustalla odottamassa sen mahdollisuutta nousta uudelleen. Se teki juuri 2000-luvun alussa, kun Zumba osui markkinoille suurella tavalla, lopulta inspiroivat lukuisia spin-off luokkia, mukaan lukien Broadway-innoitettu kunto , afrikkalaistyyliset tanssit , klubitason tanssit , Bollywood tanssitutkimus vatsa tanssia ja muuta.

Nämä epätasaisuudet ja virrat ovat normaaleja ja korostavat kahta asiaa: Ensinnäkin todellisten suuntausten kestävä luonne - ne voivat nousta ja laskea, mutta ne ovat aina ympärillä. Ja toiseksi, mahdollisuudet "suurten trendejä" suurempaan luokkaan tulevat suuntauksiksi omaan lukuunsa. Tässä tapauksessa, jos tanssin pohjainen kunto on yleinen trendi, osa-suuntaukset voivat sisältää sydänlähtöisiä tanssikursseja, kuten Jazzerciseä ja Zumbaa (jotka ovat molempia suuntauksia omin päin), ja balettihenkisiä kuntoluokkia, kuten barre-harjoituksia.

5. Luokat ovat usein kalliita, mutta on mahdollista voittaa tarjous.

Toinen trendi, joka on ominainen, on modernin boutique-kuntosalin nousu. Aika ajoin harjoittelut järjestettiin suurissa kuntosaleissa ja kuntosaleissa, joissa jäsenet saivat maistaa vähän kaiken - painoja, sydänkoneita ja myös ryhmäkunnon kuntoluokkia. Pienemmät studiot olivat varattuja luokkiin, joita pidettiin kerran "luusto", kuten joogaa ja pilatesia.

Mutta vuoden 2008 taloudellisen romahduksen jälkeen, joka johti siirtymään kalliimmista "mega-kuntosaleista" ja avasi oven pienemmille, edullisemmille tiloille, jotka eivät tyypillisesti olleet ryhmän kuntoluokkien miellyttävyyttä, yrittävät yrittäjät näkivät avauksen erikoistuneille "boutique" "studiot, jotka voisivat tarjota toistuvia jaksoja yhdestä tyyli luokasta asettaa uudelleen. Tämän seurauksena pyöräily, baari, jooga, TRX ja CrossFit-kuntosalit alkoivat nousta jokaiseen nurkkaan. Ulkopeltoalat lisääntyivät.

Ja kustannukset noussut.

Sen sijaan, että maksettaisiin $ 30 - 100 dollaria kuukaudessa kuntosalin jäsenyydelle, studiot alkoivat ladata ylöspäin 20 dollaria ja 40 dollaria per luokka markkinoilta riippuen tai välillä 150 ja 250 dollaria kuukaudessa kaikkien kulkulupien osalta. Tällaisen korkean hinnoittelun argumentit ovat jokaisen harjoittelun erikoistyypissä - teoriassa saat paremman kokemuksen pätevimmistä ohjaajista. Myös ilmapiiri räätälöidään asiakkaiden markkinarakoon, luoden selkeän yhteisön, jota usein tukevat erikoistapahtumat ja sosiaaliset aktiviteetit.

Nämä ovat kaikki hyviä ... paitsi hinta.

Jos löydät boutique-luokan tai trendin, jota rakastat, mutta et ole varma, että voit laskea laskun, on olemassa muutamia tapoja säästää rahaa . Haluat esimerkiksi hankkia lävistyskortin, joka pienentää kunkin luokan kustannuksia, kokeile ClassPass-jäsenyyttä, jotta voit käyttää useita alueellasi toimivia studioita tai tarkista sivustoja kuten Groupon nähdäksesi, onko käytettävissä olevia tarjouksia. Useimmat studiot tarjoavat myös "ensiluokkaisen ilmaisen" vaihtoehdon, joten sinun ei tarvitse mennä rikki etsimään laitosta, jota rakastat.

6. Sinun tulisi opettaa itsesi ennen lähtöäsi.

Kun on kyse kuntotrendeistä, olet vastuussa kasvatuksesta itsellesi jokaisen harjoittelun eduista ja riskeistä. Ennen kuin kokeilet luokkaa, varmista, että käytät harjoittelun verkkosivustoa ja lue arvosteluja kolmannen osapuolen sivustoista, kuten Yelp. Tärkeintä on, ajattele kriittisesti ennen sokeasti seurata mitä tahansa ohjaajaa tai kouluttajaa. Kuntoliiketoiminta on edelleen hyvin sääntelemätön, mikä tarkoittaa, että kukaan ei aktiivisesti valvo ohjaajan valtakirjaa. Sinun on tehtävä omat kotitehtäväsi varmistaakseen, että ohjaajalla tai valmentajalla, joka johtaa luokan, on asianmukaiset sertifikaatit ja kokemus.

Suosituimmat kuntotrendit

Kuntotrendien jatkuvasti muuttuva maisema tarkoittaa, että horisontissa on aina jotain uutta, kun taas muut suosittuneet harjoitukset asettuvat pitkäaikaiseen "klassikkoon". Jotkut suosituimmista suuntauksista uuden vuosituhannen ensimmäisten 20 vuoden aikana ovat:

• Indoor Cycling : Ryhmän pyöräilyluokat, kuten SoulCycle, vauhtipyörä ja CYC
• Bootcamps: Sisä- ja ulkokäyttöön sotilaslähtöiset ryhmäopetustat, jotka keskittyvät "back to basics" -harjoituksiin kuten pushups ja squats; suosittuja esimerkkejä ovat Barry's Bootcamp ja Camp Gladiator .
• Cardio Dance: Jokin tanssi-inspiroiva harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään sykettä, kuten Jazzercise, Zumba ja Doonya
• Barre-harjoitukset: Balettihenkistä harjoittelua, joka keskittyy tasapainoon, koordinointiin ja ydinvoimaan yhdistämällä yhdistelmän harjoituksia, jotka kulkevat täyden valikoiman liikkeitä ja niitä, jotka erottavat ja pitävät haastavia asemia; suosittuja esimerkkejä ovat Physique 57 , Bar Method, Pure Barre ja Pop Physique.
• Interval Training: Interval-koulutus on yleiskäsitys, joka on usein sisällytetty muihin harjoituksiin, kuten käynnistysleirejä, verkko- ja sovelluskoulutusta sekä sisäilman pyöräilyä; tämä harjoittelutyyli sisältää vaihtelevia jaksoja, joilla on korkea ja matala intensiteetti, jotta osallistujat saavat sykkeensä korkealle.
• CrossFit: CrossFit ja sen jäljittelijät keskittyvät sisällyttämään korkean intensiteetin, toiminnalliset harjoitukset ja raskas voimaharjoittelu paljaiden luiden harjoitteluohjelmiinsa; voit odottaa "primal" harjoitteluympäristöä ja vahvaa yhteisöllisyyttä.
• Jooga- ja Pilates-harjoitukset: Nämä kestävät trendejä (jooga on kirjaimellisesti ollut yli 3 000 vuotta ja Pilates 1950-luvulta lähtien) pysyvät muuttumattomina toimituksellisina. Voit esimerkiksi kokeilla kädessänne ilma-joogaa , raajojoonaa tai hip-hop-joogaa. Samoin voit vaihtaa Pilates-rutiiniasi mattapohjaisella harjoittelulla tai Pilates Reformer -tapahtumalla uuden ryhmän kanssa Megaformer-luokan kanssa.
• Toiminnallinen harjoittelu: Toiminnalliset koulutusluokat sisältävät tyypillisesti erikoistuneita laitteita tai ympäristöjä, jotka on suunniteltu parantamaan tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä ja nopeutta. Täydellisiä esimerkkejä ovat TRX , hiekka-kuntoharjoittelu , surffauksen innoittamat harjoitukset ja BOSU-harjoitukset .
• Stand Up Paddleboarding: Stand-up-panostus tai SUP on vesiurheilutoiminta, joka on samanlainen kuin surffaaminen, mutta suuremmalla ja vakavammalla aluksella, ja se on saanut nimensä "trendinä" itsenäisesti luokkiin ja ohjelmiin mukaan lukien kilpailut , vesipohjaiset kuntoluokat ja paddleboarding-jooga ovat avautumassa ympäri maata.
• Nyrkkeily ja kickboxing: Nyrkkeily ja potkunyrkytys ovat kehityssuuntauksia, jotka jatkuvat uudestaan ​​itsestään ryhmäkohtaisina harjoituksina. suosittuja esimerkkejä ovat Tae Bo, 9Round , Title Boxing ja Amenzone Rebel.
• Fitness Wearables: Tekniikka jatkaa maailman hallitsemista, ja se tunkeutuu edelleen kuntoilumalliin pukeutuvilla laitteilla, jotka seuraavat kaikkea askeleista ja sykkeistä kehon rasvaprosenttiin ja nesteytykseen.
• Online- ja App-pohjainen koulutus: yhä useammalla yrittäjyydellä yhä enemmän yrittäjiä kääntyy Internetiin motivoimaan ja inspiroimaan massoja; suosittuja suuntauksia ovat kuntosovellukset , sosiaalisen median harjoitukset ja online-harjoitteluympäristöt ja -palvelut .
• Kilpa-ajo ja tapahtumat: Kerran aiemmin peruskurssi oli aika iso juttu, mutta tällä hetkellä kilpailut ja tapahtumat jatkuvasti työntävät rajoja ja etsivät reunaa erottumaan; kun taas tavalliset kilpailut ovat aina suosittuja, muut trenditapahtumat sisältävät triathloneja, este-kurssikilpailuja, teemakilpailuja , portaiden kiipeilytapahtumia, äärimmäisiä matkan kilpailuja ja urheilukilpailuja, jotka sisältävät muita kuin perinteisiä aktiviteetteja, kuten hiihtoa, melontaa tai rullalautailua; esteettömyyden kilpailuiden sivutuote on esteurointikäytävän nousu ja jossain määrin parkour
• Fitness Travel: Varatut aikataulut ja intohimo liikuntaan ovat johtaneet kuntomyönteihin, mukaan lukien rotuun tai jopa matkustamiseen, kuntoiluihin ja kuntoiluun perustuviin matkoihin, kuten juoksuihin tai pyöräilyreitteihin.
• Liikunnan palauttaminen : Kun yhä useammat ihmiset osallistuvat voimakkaaseen liikuntaan, lepoa ja elpymistä pidetään tärkeänä; suosittuja suuntauksia ovat vaahtomuovaus ja nukkuminen .
• Harjoitusvaatteet ja Athleisure-puku: Jooga housut ovat kaikkialla, ja suurimmat brändit tarjoavat nyt omat harjoitusvaatteet; NPD-ryhmän mukaan tämä uusi tyyli rento muoti, joka kaksinkertaistuu hikeä kadulla vaatteen ajoivat kasvua muotimyynnin vuonna 2014.

4 Kysymyksiä itsellesi ennen kuin kokeilet kuntotrendiä

Ennen sukellusta seuraavaan trendeihin, kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä. Vastaukset auttavat parantamaan kokemusta.

1. Voinko kokeilla Trendin omaa? Jos niin, pitäisikö minä?

Joitakin kuntotrendejä on helppo kokeilla omalla tavalla. Esimerkiksi online-kuntoiluohjelmat ja -ohjelmat on suunniteltu erityisesti kotiin oman aikataulusi mukaan. Se sanoi, että jos et ole työskennellyt kauan tai et tunne erityisiä harjoituksia, kannattaa kokeilla harjoittelua luokan asetelmassa ohjaajan käytännön tutulla. Loppujen lopuksi et luultavasti kokeilisi lumilautailua ensimmäistä kertaa ottamatta oppitunteja, joten miksi sisätilojen pyöräily olisi erilainen?

2. Onko opettaja hyvin pätevä?

Korkealaatuinen opetus on avain positiiviseen harjoittelukokemukseen. Tee tutkimustesi ja varmista, että valmentajallasi on nykyinen koulutustodistus tunnetusta organisaatiosta ja hyvistä arvosteluista nykyisistä ja aiemmista opiskelijoista.

3. Onko harjoittelu sopiva minun kuntotasolle? Jos ei, ovatko muutokset?

On aina hyvä kysyä ohjaajalta, millaista kunto-tasoa luokan tai ohjelman tarkoitus on. Jos ohjaaja vastaa välittömästi, "kaikki tasot!" paina lisätietoja. Useimmat luokat, jopa "kaikki tasot" -luokat ovat todella suunnattuja aloittelijoille, välittäjille tai edistyneille osallistujille, ja ohjaajille annetaan tällöin tehtävä muutoksia ylimääräisiin opiskelijoihin.

Jos olet aloittelija, kannattaa valita aloittelijoille suunnatut luokat tai ohjelmat. Jos olet edistynyt, kannattaa valita sellaiset luokat, jotka on suunniteltu rajoittamaan rajoja. Jos työntäjä työntyy ja et ole varma, onko se sopiva kuntotasosi tasolle, kysy opettajalta, voitko tarkkailla luokan ennen kuin yrität kokeilla sitä tai onko olemassa verkkoversiota, jonka voit esikatsella kotona ennen kuin olet liittynyt .

4. Onko minun tarvetta ostaa vaihde ennen kuin lähden?

Useimmat harjoitukset vaativat muuta kuin oman kehon ja tukevan kengän parin, mutta on aina järkevää kysyä ohjaajalta tai studioohjaajalta, onko sinun odotettava tuovan mitään luokalle. Esimerkiksi jotkut pyöräilystudiot edellyttävät sinua kuljettamaan vesipulloa, kun taas jotkut joogatutkimukset edellyttävät, että saat oman maton. On parempi tietää ennen kuin lähdet kävelemään tyhjäkäden.

Word From

Kuntoteollisuuden kauneus on sen laaja valikoima mahdollisuuksia. Jotkut suuntaukset ovat voimakkaita, toiset ovat heikkoa. Jotkut trendit vievät sinut ulkopuolelle, muut pitävät sinut sisätiloissa. Jotkut suuntaukset ovat kovaa ja yhteisöllistä, toiset ovat hiljaisia, yksin pyrkimyksiä. Päivän lopussa sinun ei tarvitse etsiä mitään yksittäistä suuntausta; sinun on vain löydettävä sellaiset trendejä, jotka toimivat puolestasi. Dabble, commit, sitten nauti!

> Lähteet:

> "Kasvava, aktiivinen elämäntapa vie muotialan myynnin kasvun vuonna 2014." NBD Group, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Jalkineiden vaikutus raiteiden suorituskykyyn ja juoksevaan talouteen etävälittäjillä". Urheilulääketiede . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol. 45, numero 3, s. 411 - 422. Maaliskuu 2015.

> Porcardi J, Grey J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Voiko Toning Kengät todella antaa sinulle paremman kehon?" Amerikan neuvosto harjoittaa sertifioituja uutisia . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Elokuu 2010.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Parempi dynaaminen positiivinen vakaus käytettäessä minimaalisia jalkineita fyysisesti aktiivisissa aikuisilla". Kansainvälinen Journal of Exercise Science: Konferenssijulkaisu . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, nro 3, s. 93. 2015.