1 - Design Ideat laihtuminen
Ovatko kodinne terveellinen, hoikka ja aktiivinen elämä? Tai yritätkö laihtua kotona, jossa on kaaosta ja sotkua? Jos valitsit jälkimmäisen, et ole yksin. Monille meistä on vaikeaa tehdä hyviä ruokavalintoja ja löytää aikaa käyttää kun olemme jatkuvasti takana ja elämämme tuntuu kontrolloimattomalta. Mutta on olemassa nopeita kodin suunnitteluideoita ja yksinkertaisia organisatorisia vinkkejä, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Terveyteen suunnitellussa kodissa ruokavalioon perustuvissa päätöksissä tulee luonnollinen ja helppo valinta.
Joten missä on paras paikka aloittaa terveellinen kodin suunnittelu? Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Skannaa tämä luettelo ja valitse yksi tai kaksi asiaa kokeilla. Keskity yhdelle huoneelle ja rakenna sieltä. Suosittelen myös, että luet Slim by Designin, jonka on tehnyt Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink on professori ja tutkija, joka opiskelee syömiskäyttäytymistä Cornell Universityssä. Monet tämän luettelon ehdotuksista ovat käteviä muotoilun hakkereita, jotka on vedetty hänen kirjastaan.
Ja lopuksi, aloita käydä ystävienne kanssa - mutta ei ystäviä. Käy ystävien kanssa, jotka asuvat sopivalla ja aktiivisella elämällä, jonka haluat elää. Näet, että monissa tapauksissa he ovat suunnitelleet koteja tukemaan terveitä tottumuksiaan. Saatat nähdä esipakattua kuntosalilaatikkoa, joka on sijoitettu autotallin oven eteen, ruoan asteikko sijoitettu kätevästi keittiön laskuriin tai rauhalliseen makuuhuoneeseen ilman televisiota. Nämä kodin suunnitteluideat eivät ole onnettomuuksia vaan melko huolella suunniteltuja valintoja, jotka auttavat heitä pysymään terveinä ja vahvoina.
2 - Oikein sijoitettu hedelmäkulho
Sinulla voi jo olla hedelmäkulho keittiössäsi. Mutta onko hedelmänmuodostusta? Jos näin on, hedelmäkulho saattaa olla väärin. Jos yrität laihtua tai syödä terveellisempää ruokavaliota, missä laitat hedelmäkulho on suuri ero.
Tuoreessa tutkimuksessa, jossa selvitettiin laihdutustottumusten muutoksia, tohtori Wansink havaitsi, että kun jotkut ihmiset sitoutuivat välipaloihin vain hedelmää syömisen jälkeen, monet heistä menettivät painonsa. Joten jos laitat hedelmäkulhon? Etupihan kaappiin. Näin näet hedelmät ensin, kun olet kiusaantunut syömään. Wanskink ehdottaa myös hedelmäkulhoa auton avainten lähellä. Jos napustat hedelmää, ennen kuin käytät ovelta, et todennäköisesti osu ajokäytävään, kun nälkä tulee sisään ja olet tien päällä.
3 - Keittiö muistomerkki
Osana terveellisempää, ruokavalioystävällistä elämääsi kotona sinun on asetettava erityiset tavoitteet syödä paremmin ja saada enemmän liikuntaa. Mutta nämä tavoitteet eivät tee mitään hyvää, jos unohdat niitä päiviä sen jälkeen, kun olet asettanut ne.
Joten, kirjoita tavoitteesi ja lähetä ne paikkaan, jossa näet heidät päivittäin. Se on yleensä keittiössä. Sinulla on myös säilytettävä terveellinen päivittäistavaraluettelo, jotta jääkaapisi on aina ruokavalioystävällisiä ruokia. Ja lopuksi, lähetä viikoittainen harjoitteluohjelma myös tähän lautaan. Mutta pitää hallitus siistinä! Tärkeimmät terveyttä koskevat huomautukset eivät tee mitään hyvää, jos ne haudataan kuponkeja ja valokuvia.
4 - Puhdista työtasot
Mitä terveellinen keittiön laskuri näyttää? Se on täynnä avointa tilaa, joka on valmis ravitsemukselliseen ruokavalioon. Ei ole pussia siruja, pinottu viljakasetit tai näkyvästi paistetut tavarat. Myös käsilaukkuja, leluja ja muita sotkuja ei ole.
Dr. Wansinkin mukaan Slim for Design -keittiötyöstöön voi kuulua muutamia siististi järjestettyjä ruoanlaittovälineitä, tehosekoittimen, jolla valmistetaan terveitä kuitupitoisia smoothieja, hedelmäkulhoa välipalakaapin edessä eikä paljon muuta. Suosittelisin myös säilyttämään pienen digitaalisen keittiön asteikon laskimestasi, jotta voit tarkistaa lempiruokasi palvelee koot. Jätä loput vasta-tilasi tyhjiksi, joten kun olet valmis kokata terveellisen aterian, sinulla on runsaasti tilaa työskennellä.
5 - Avoimet hyllyt levylle
Keittiön avoimet hyllyt tarjoavat tuoreen ja ilmavan ulkoasun. Mutta nämä hyllyt voivat myös olla ruokavalion katastrofi, jos ne ovat täynnä houkuttelevia elintarvikkeita. Joten käytä avoimia hyllyjä levyille ja lasille, ei ruokaa.
Ja jos voit, osta ne kirkkaasti värjätyt, pienemmät levyt, jotka näkyvät näissä hyllyissä. Dr. Wansinkin mukaan meillä on taipumus syödä vähemmän, kun syömme aterioita pienemmistä levyistä, jotka eivät vastaa ruoan väriä.
6 - Snack-proof -kaapit
Useimmat meistä eivät syö, koska olemme nälkäisiä. Me voimme syödä, koska olemme kyllästyneet tai koska näemme houkuttelevaa ruokaa, joka näyttää hyvältä syödä. Joten miten välipalaa vähemmän? Monet asiantuntijat suosittelevat piiloutuakseen välipaloja vaikeasti tavoitettavissa olevalta kaappiin.
Valitse ylähylly kaappiin, jota on vaikea tavoittaa. Tai käytä matalaa kaappia, jossa voit tallentaa välipaloja muiden suurien, raskaiden tuotteiden taakse. Näin et näe junky snack -ruokaa ensi sijassa ja jos päätät hemmotella, sinun täytyy työskennellä hieman vaikeammin ruokaan pääsemiseksi.
7 - "No-Cookie" Jar
Rakastat evästesi purkkia. Ymmärrän. Rakastan myös minun. Mutta jos yrität laihtua, evästepatisi on liian houkutteleva pitääksesi laskurin. Eli jos et käytä sitä muuta kuin evästeitä. Yritä täyttää evästepussisi jokin näistä terveellisimmistä tuotteista.
- Koirahiutaleet
- Muoviset ruoanlaittovälineet, joita käytetään tarttumattomien ruukkujen ja pannujen kanssa
- Inspiroivat viestit tarttua, kun tarvitset motivaatiota
- iPhone, iPad, älypuhelimen laturit
- Mints tai sokerittomia kumia hillitä välipaloja cravings
8 - pienet kulhot portionohjaukseen
Useimmat viljakasvit ja keittoastiat ovat paljon suurempia kuin heidän täytyy olla. On helppoa ylittää ja syödä lieriöitä, jotka ovat lähes ämpärien kokoisia. Mutta annoksen säätö on helpompaa pienillä, yksitoimisilla kulhoilla.
Sijoittaa muutamiin pienempiin kulhoihin - kuten Crate and Barrelin pienet posliiniset riisikulhot tai Ikeaan edulliset DINERA-kulhot. Käytä näitä pieniä kulhoja välipaloja ja herkkuja varten, joten et ole kiusattu syömään niin paljon. Pidä kulhot helppohoitoisena avoimena kaapissa, joten ne on helppo tarttua välipaloihin tai aterioihin.
9 - Kertakäyttöiset säiliöt
Yksittäiset ruokintaastiat ovat välttämättömiä kiireisille syöville, jotka haluavat laihtua. Jos pidät jääkaapissasi varastossa, jossa on hyvin pakatut osa-ohjatut välipala pakkauksissa , sinulla on aina fiksu valinta, joka on helppo tarttua, kun on aika syödä.
Joten mitä laitat astioihin? Dr. Wansink ehdottaa, että pidät ainakin 6 yksittäistä proteiinipitoista jääkaapissa aina. Mutta miksi pysähtyä siellä? Käytä värikoodattuja astioita hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisten maitotuotteiden yksittäisille annoksille. Voit jopa käyttää pienempiä säiliöitä dips ja salaattikastikkeita varmistaaksesi, että käytät aina oikeaa määrää näitä korkeampia kaloreita.
10 - Puhdas, järjestetty jääkaappi
Älykkäitä ruokavalioaineita puhdistavat jääkaapin keskimmäiset hyllyt ja täyttävät ne puhtaasti pinotut hedelmä- ja vihanneskasvit. Haluan myös pitää astian kovaa keitettyä munaa jääkaapin keskilevyyn. Näin olen todennäköisemmin nähnyt ja tarttumaan terveellisimpiin tavaroihin, kun avaan jääkaapin oven.
Joten mitä teet ruokaa, jota aiemmin tallennettiin keskimmäisiin hyllyihin? On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi vain heittää pois - kuten sokerijuomat. Mutta jos perheesi ei halua antaa kyseisiä esineitä, Dr. Wansink ehdottaa nestemäisten siementen varastointia kasvisruokiin, joka on tavallisesti alemmassa, vaikeasti saavutettavissa olevassa paikassa.
11 - Kuiva pyyhkiminen päivittäistavarakaupassa
Kun jääkaappi on järjestetty ja siististi täynnä terveellisiä elintarvikkeita, on helpompi nähdä, kun terveelliseen elintasoon liittyvät välttämättömät tarvikkeet vähenevät. Pidä luettelo elintarvikkeista, jotka on pakattava jääkaapin ovi kuiva-erase-aluksella. Yhdistelmälevy, kuten kuvassa oleva, voi toimia myös muistilevyinä tärkeisiin painonpudotuksiin. Kun on aika mennä ruokaostoksiin, napsauta valokuvasi älypuhelimella ja ota se mukaan kauppaan.
12 - Mikroaaltouuni säilytykseen
Jos käytät mikroaaltouunia joka päivä, saatat haluta ajatella tätä tapaa uudelleen. Dr. Wansink havaitsi, että ihmiset, jotka elävät ohuemmissa elämässään, käyttivät yleensä vähemmän mikroaaltouuniinsa. Tässä on järkeä. Terveellinen ruokavalio ei yleensä sisällä paljon mikroaaltouunia, jalostettuja elintarvikkeita.
Joten mitä teet mikroaaltouunilla? Olen nähnyt sopivia ja terveitä syöjiä poista mikroaaltouuni kokonaan. Tämä jättää avoimen hyllyn osastokontrolloidut kulhot ja laatat. Mutta jos mikroaaltouunia ei voi poistaa, käytä sitä varastointiin. Se voi tehdä suuren tilan kaikille yksittäisille tarjoilusäiliöille, joita käytät välipala pakkauksissa.
13 - Jäädytetyt veggies -putket
Yksi suosikki keittiömestani laihtuminen on lisätä hienonnettu sieni maaperään liharuokia lisätä makua ja vähentää rasvaa. Mutta voit myös lisätä jäädytettyjä herneitä, maissia, vihreitä papuja tai lima-papuja pinoihin, paistoihin ja muihin astioihin, jotta voit lisätä aterian, lisätä tärkeitä ravintoaineita ja pitää kalorit hallitsemaan.
Säästää aikaa ja rahaa, ostamaan pakastettuja vihanneksia irtotavarana ja siirrän ne sitten suurista säälimättömistä muovipusseista kätevästi pinottuihin muovipusseihin pakastimessa. Lisää kauhamaan kuhunkin kylpyammeeseen ja olet valmis vähentämään kaloreita joka kerta kun valmis.
14 - Pehmeät astiat välipaloille, vilja
Tiesitkö, että lapset kaada itselleen enemmän viljaa merkkituotteelta, jossa on värikkäitä merkkejä ja kirjaimia? Dr. Wansinkin mukaan lapset yleensä kaataa vähemmän viljaa tavallisesta, merkitsemättömästä laatikosta. Ja aikuiset tekevät todennäköisesti saman asian. Se on järkevää. Syömme enemmän elintarvikkeita, jotka näyttävät houkuttelevalta.
Joten miten syödät vähemmän näistä ruokavaliosta? Tee heistä vähemmän houkuttelevia - ja vähemmän näkyviä. Laita korkean sokerin viljat ja runsaskuoriset välipala elintarvikkeet uudelleensuljettaviksi läpinäkymättömiksi muovisäiliöiksi. Näin ruoanne pysyy tuoreena, mutta et näe roskaruokaa heti, kun lävistät kaappeja, jotka etsivät välipalaa.
15 - Scoopsin mittaaminen välipaloille, jyvät
Nyt, kun välipaloja ja viljoja on kätevästi pakattu altaisiin ja astioihin, lisää jokaiseen säiliöön mittalusikka ja varmista, että käytät oikeaa määrää joka kerta kun syöt. Voit saada mittapusseja heittää jokaiseen säiliöön tai käyttää muovisia tai ruostumattomia teräsputkia. Varmista vain, että jokainen kauha-koko vastaa ruoan tarjoamaa ruokaa, jota sitä käytetään. Esimerkiksi useimmilla viljoilla on yksi kuppi. Joten lisää yksi kuppi kauha vilja bin. Yksittäinen kuivaa terästä leikattua kauraa on yleensä 1/4 kuppia. Joten lisää 1/4 cup kauha kaurajauhoon.
16 - Kokonainen jyvät koristelaseissa
Nyt kun olet hylännyt epäterveelliset välipalaelintarvikkeet vaikeasti tavoitettavissa oleviin kaappiin, ja viljanne ja muut jalostetut elintarvikkeet ovat piilossa läpinäkymättömissä altaissa, mitä teet terveellisiin elintarvikkeisiin? Laita ne esille!
Laita kokonaiset jyvät, kuten quinoa, kaurahiutaleet ja ruskea riisi, kirkkaissa lasissa tai muovisissa astioissa ja aseta ne useimmiten avautuvan kaappiin. Olet todennäköisesti syödä näitä terveellisiä korkealaatuisia kuituja, jos näet niitä useammin. Varmista, että lisäät mittakaukalon purkkiin niin, että syöt aina oikeaan summaan.
17 - Pinoamattomat leikkuulaudat
Terveet syöjät viettävät paljon aikaa valmistamaan tuoreita vähärasvaisia lihoja, leikkaamalla tuoreita vihanneksia ja leikkaamalla yrttejä. Se kuulostaa paljon työtä, mutta ei ole, jos sinulla on oikeat välineet käden ulottuvilla. Pidä useita leikkuulaudat (sekä puuta että muovia), jotka on kätevästi pinottu pystysuoraan laskimella, joten ne ovat aina käteviä ja käyttövalmiita. Voit jopa käyttää värikoodausjärjestelmää erottamaan levyt, joita käytetään lihasta valmistetuissa levyissä.
Jos olet lyhyt counter-tilassa (muista pitää laskurit siistinä!), Käytä sitten toimistotyökaluja auttamaan. Käytä leikkuulautaa leikkuuportin tai ristikkäisen postinpitimen avulla. Magazine-telineitä voidaan lisätä kaapin oven sisäpuolelle ja postin pitäjä voidaan jättää oikealle laskuriin.
18 - Ei keittiötä TV
Katsotko televisiota, kun olet keittiössä? Älä! Dr. Wansinkin mukaan "mitä enemmän hengailet keittiössäsi, sitä enemmän syöt." Joten hän ehdottaa, että keittiöstäsi vähennetään "loungeable". Helpoin tapa tehdä tämä on poistaa televisio.
Joten mitä teet, kun et voi katsella televisiota kypsentämisen aikana? Luultavasti kiinnität enemmän huomiota elintarvikkeisiin, joita teet ja ruokaan, jota syöt. On helpompi nibble sataa kaloria kun olet ruoanlaittoon. Ilman television häirintää saatat joutua kiinnittämään huomiota ja syömään vähemmän.
19 - Epämiellyttävät tuolit
Toinen keino luoda ruokavalioystävällinen keittiö, sanoo Wansink, on poistaa mukavat korkeat tuet, jotka usein istuvat lähellä keittiön laskuria tai saarta. Ihmiset, joilla on vähemmän mukavat keittiöt, käyttävät keskimäärin 18 minuuttia vähemmän keittiössä. Ja vähemmän aikaa keittiössä voi merkitä vähemmän välipaloja ja vähemmän mielettömiä nippling.
20 - Kuntokeskuksessa varustettu vaatekaappi
Mieti, että keittiö on ainoa kodin suunnittelu tilaa, mikä on tärkeää? Ei onnistu! On paljon muita tiloja, jotka voivat käyttää terveellistä uudistusta - kuten makuuhuoneen kaapissa.
Jos olet kuin minä, laitat parhaan vaatteen kaappeesi etuosaan. Ehkä jopa näytät korkokenkiä hyllyille ja laita fanikas leningit paikkaan, jossa voit nähdä ja ihailla niitä. Ja harjoitteluvaatteesi? Ne ovat piilossa laatikossa, tuskin taitettuna ja täysin epäjärjestyksessä.
Se on huono ajatus, jos yrität laihtua. Olet todennäköisesti vaatteita, joita näet useimmiten. Ja jos haluat laihtua, kannattaa käyttää vaatteita, jotka pitävät sinut aktiivisena. Joten laittaa aktiiviset vaatteet etukäteen ja keskusta kaappeesi.
Kaapin uudistussuunnittelu auttaa sinua myös hyödyntämään uutta athleisure-muotitrendiä. Monet miehet ja naiset yhdistävät nykyään aktiivisen pukukorvauksen työvaatteen ja jopa matkustushuoneen kanssa, niin että he liikkuvat koko päivän ajan polttamaan enemmän rasvaa ja kaloreita.
21 - Nukkumaanmenoinen makuuhuone
5 minuutin huoneen kunnostus voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Hyvän yöunen avulla voit tehdä parempia ruokavalintoja päivän aikana useiden viimeaikaisten tutkimusten mukaan. Joten mitä on muutettava makuuhuoneessa? Kokeile näitä nopeita korjauksia paremman unen edistämiseksi:
- Älä lataa mitään elektroniikkaa makuuhuoneessa. Siirrä laturit keittiölle tai talon toiseen huoneeseen.
- Pienennä valoa muista lähteistä, mukaan lukien televisio. Monet hyvät ratapölkyt tekevät niin, koska he ovat siirtäneet televisiota kokonaan ulos makuuhuoneesta.
- Pidä laventeli spray lähellä sängyssäsi. Feng Shui-asiantuntijat uskovat, että eteerisen öljyn rauhoittavat ominaisuudet voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin yöllä.
22 - Erillinen pesukori harjoitteluun
Pyydä mitä tahansa sopivaa, aktiivista harjoittajaa, ja he kertovat sinulle, että he tekevät enemmän pesua kuin heidän ystävänsä, jotka eivät toimi. Ja monet heistä pitävät pienemmän pyykkikorin vain harjoittelun kulutukselle. Tällä tavoin ei ole tarvetta lajitella kohteita, kun kori täyttyy. Ja jos se täyttyy usein, se tarkoittaa, että teet hyvää työtä saada tarpeeksi liikuntaa joka viikko ! Erillinen kori vain harjoittelun kulutukseen auttaa myös pitämään hikinen ja haiseva vaatetus herkemmistä tavaroista.
23 - Dedicated Kuntosali
Jos olet todella varma liikunnasta, paketit kuntosalusi yön ennen harjoittelua. Mutta jos unohdat tuoda mukanasi laukun seuraavana aamuna, sinun ponnistuksesi ovat hukkaan. Joten, luo oma paikka omalla ovellasi harjoitustarvikkeisiisi. Kiinnitä koukku tai luo korkeudensärky lähellä autotallin ovea, niin että pussi on aina silmätasossa, kun ajetaan autosi aamulla.