On olemassa monia hyviä syitä parantaa asentoasi. Mutta tiesitkö, että parempi ryhti voi todella auttaa sinua laihtua? Parannettu asento ei yksinään aiheuta laihtumista, mutta se voi vaikuttaa tekijöihin, jotka vaikeuttavat tai helpottavat painoa. Esimerkiksi:
- Parempi ryhti voi auttaa karkottamaan ruokavalioon liittyvää väsymystä. Holly Phillipsin äskettäisessä haastattelussa lääketieteellinen asiantuntija ehdotti, että parannettu asento on yksi parhaista luonnollisista tavoista parantaa energiatasoa laihdutuksen aikana.
- Hyvä asento parantaa luottamusta. Haluatko katsoa ohuemmaksi heti? Hyvä asento heikentää kehystänne hetkessä, jolloin sinusta tuntuu ja tuntuu paremmalta kehosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset harjoittavat hyvää asennetta, he tuntevat itsevarmuutta.
- Hyvä asento parantaa mukavuutta ja liikkuvuutta. Kun nouset suoraan tai istuat pöydälläsi, lihakset toimivat tehokkaammin. Tämä auttaa parantamaan mukavuustasoa ja voi auttaa sinua siirtämään enemmän koko päivän.
Joten oletko valmis seisomaan pitkäksi ja tehostamaan laihtumisohjelmaa? Viisi yksinkertaista tapaa parantaa asentoasi.
1 - miten oppia parempaa asennetta
Tiesitkö, että voit opettaa itsellesi parempaa asennetta? Se on yksi helpoimmista tavoista parantaa asentoasi katsomalla ja luottaa heti. Pysy vain peilin edessä ja käytä hyvä kohdistusta. Näin voit tehdä sen:
Keskitä painosi molemmille jaloille ja pidennä selkäsi niin, että pään kruunu tuntuu siltä, että sitä nostetaan kevyesti kohti kattoa. Rentoudu kaulaasi niin, että nappi on pitkä ja tyylikäs. Sitten keskitä leuka niin, että pääsi ei laskeudu. Roll your hartiat takaisin ja alas varovasti suorista ja nosta yläreunasi. Ota hetki rentoutumaan parannettuun asentoon ja tee säätöjä, mutta älä liiku!
Jos harjoittelet hyvää asennetta 3-5 minuutin ajan joka päivä, löydät itsesi tarkkailemasta asennosta ja tekemällä luonnollisia korjauksia koko päivän ajan.
2 - Harjoitukset paremmalle asennolle
Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan nivelten liikkumista ja helpottamaan lihastesi liikkumista tehokkaammin. Harjoitus voi myös auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon tai ylläpitämään sitä paremmalle asennolle. Mutta jotkut harjoitusluokat ovat erityisen hyviä parantamaan hyvää asennetta.
Jooga-luokat yleensä parantavat posturaalitietoisuutta ja sisältävät harjoituksia, jotka edistävät oikeaa linjausta. Tai Chi luokat ovat myös hyviä ihmisille, jotka haluavat parantaa asentoa. Mutta jos et pääse ryhmäkursseille, on myös harjoituksia, joita voit tehdä kotona eroon huonoista asennosta. Yritä tehdä vain viisi minuuttia päivässä seisomaan pitempiä ja liikkua mukavammin.
3 - Paranna porrastusta paremmin
Hyvä rintaliivit parantaa mukavuutta ja tukea ylävartalossa. Väärä rintaliivillä voi kuitenkin olla suuri vaikutus kehoon. Lingerie Expert Marie Reddingin mukaan "Kun rintaliivit eivät ole oikea tyyli ruumiillesi, saatat kärsiä selkäkivusta ja ennenaikaisesta vääntymisestä. Voit jopa näyttää siltä, että olet ottanut muutaman punan."
Joten miten löydät oikean rintaliivin parantaaksesi asennonne? Voit käyttää Marie-asiantuntijan rintaliivien vyötäröjä tai puhua paikallisen tavaratalon tai alusvaatemalliston rintaliivitekniikan asiantuntijaan. Löydät myös rintaliivit, jotka on suunniteltu erityisesti parantamaan asennetta. BackJoy tekee esimerkiksi PostureWear Elite Sports Bra. Tämä tukipuku helpottaa rasituksen heikkenemisen aiheuttamaa rasitusta ja voit käyttää rintaliivit harjoituksen tai vapaa-ajan aikana.
4 - Paranna pihaa Tech-työkalujen avulla
Jos haluat käyttää teknisiä työkaluja ja sinulla on älypuhelin, jota tarkistat usein, harkitse Lumo Liftin käyttöä parantaaksesi asennetta. Pieni magneettinen laite on kulunut rintaan ja antaa sinulle lempeän tärinän tai kohinan, kun aloitat leikkauksen. Käytä sitä iPhonen tai Android -sovelluksen avulla, jotta näet, kuinka usein liukasit ja liikkuvat koko päivän.
Lumo Lift toimii samalla, kun istut pöydälläsi, seisot rutiinitehtäväsi aikana tai jopa kun liikut. Walking asiantuntija Wendy Bumgardner äskettäin tarkasteli kohdetta ja sanoi, että hän halusi käyttää sitä asento valmentaja, mutta myönsi, että magneetti ei aina pysy aikana joitakin liikuntaa.
Vastaavanlainen huipputekniikka nimeltä UpRight mittaa asennon ja tallentaa tietoja älypuhelinsovelluksella, mutta tämä pieni tekninen työkalu kiinnittää teidän selkääsi liimalla.
5 - Käytä tyylikkäitä kenkiä hyvästä asennosta
Yksi tärkeimmistä tavoista parantaa huonoa asennetta on käyttää hyviä kenkiä. Tämä merkitsee oikean koon käyttämistä, mutta myös oikeanlaista kengän oikeaa linjausta.
Steven Weiniger, DC on BackJojin tiedottaja ja myös StrongPosture-harjoitusten asentoasiantuntija ja luoja BodyZone.com-sivustolla. Hän sanoo, että "yllään väärän kengän koko vahingoittaa iltapäivällä, mutta yllään väärät kengät voivat aiheuttaa vakavia vahinkoja koko keholle. "Jalkasi ja kengät luovat pohjan koko kehon pitämiselle. Kun jompikumpi on tasapainossa, etenkin jalkojesi kohdalla, ketjureaktio lähtee pois, joka heittää muita niveliä, mikä tekee tarpeettomasta rasituksesta selkärankaan, kiertää lonkat niskasi. "
Joten mitkä ovat oikeat kengät hyvän asennon suhteen? On olemassa useita tuotemerkkejä, jotka tukevat kengät hyvän asennon edistämiseksi. Ja hyvä uutinen on, että ne eivät näytä isoisänne ortopedisistä kengistä! Tuotemerkit, kuten BackJoy, ovat täynnä saappaita ja kenkiä miehille ja naisille, joihin kuuluu Natural Gait Line System ™, joka ohjaa jalkaa kävelemällä pitämään pääsi, lantion ja jalkojen tasapainossa hyvässä asennossa. Ja Vionic-kengät ovat toinen suosikki kävelijöillä, joilla on hyvä asento. Heidän tukevat kengät ja saappaat tarjoavat OrthaHeel-teknologiaa, joka mukauttaa jalkasi ja edistää parempaa asennetta.
6 - Parempi pito, terveempi elämä
Kumpi keino valitset, huomaat, että kiinnittäminen huomiota asentoon antaa todellista hyötyä. Näytät paremmalta heti, tuntuu paremmalta koko päivän ja parempi asento voi auttaa sinua laihtua. Kestää siis viisi minuuttia tänään ja kokeile sitä. Sinulla ei ole mitään menettää, paitsi niille nalkuttavat kipeät lihakset ja muutamat itsepäiset kiloa.