Runsaasti liukoisia kuituja, akaasiaan kuitu on peräisin Acacia Senegalin puusta, Afrikasta, Pakistanista ja Intiasta. Tunnetaan myös nimellä arabikumi ja arabikumi, akaasian kuidun sanotaan tarjoavan useita terveydellisiä etuja.
Kun käytetään jauheena, akaasiaa voidaan sekoittaa veteen ja juoda juomana. Jotkut ihmiset suosivat akaasiaa muille kuitujen muodoille, koska ne eivät ole hiutaleita, eivät sakeudu ja niillä on melko mieto maku.
Jauhe voidaan myös sekoittaa smoothieihin ja muihin juomiin.
käyttötarkoitukset
Suuren liukoisen kuitupitoisuuden ansiosta akaasikuidun uskotaan auttavan alentamaan kolesterolitasoja, pitämään verensokeripitoisuus, suojaamaan diabetesta ja auttamaan ruoansulatuskanavan häiriöiden, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS), hoidossa. Liukoinen kuitu (yksi tärkeimmistä ravintokuidutyypeistä) liukenee veteen ja muodostaa geelimäisen aineen suolistossa.
Lisäksi akaasian kuidun sanotaan tukahduttavan ruokahalua, vähentävät suolistotulehdusta, lievittävät ummetusta, lievittävät ripulia ja tukevat painonpudotusta (auttamalla sinua pysymään täyteen pidempään).
Akaasian kuidun sanotaan myös olevan esioottinen (ruokavaliovalmiste, joka ei ole sulavaa ruokaa, joka voi edistää hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa).
hyötyjä
Vaikka hyvin harvat tutkimukset ovat testanneet akaasian kuidun terveysvaikutuksia, on joitain todisteita siitä, että se voi tarjota tiettyjä etuja.
Tässä on muutamia saatavilla olevia tutkimustuloksia:
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
Ilman aineita (kuten gluteenia ja keinotekoisia makeutusaineita), jotka voivat olla ongelmallisia joillekin ihmisille, akaasian kuidun sanotaan auttavan lievittämään IBS-oireita. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna World Journal of Gastroenterology vuonna 2012, tutkijat päättivät, että jogurtti rikastettu akaasian kuitu ja probiotinen Bifidobacterium lactis (B.
lactis) voi auttaa pitämään IBS-oireet tarkistuksen aikana. Jogurtin kahdeksan viikon kuluttua sen jälkeen, kun molemmat ummetus- ja ripulitaudin hallitseva IBS-hoito osoittivat parantuneen IBS-oireita ja suolen tavanmukaisuutta tyytymättömyyttä verrattuna kontrollituotteisiin.
Painonhallinta
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että akaasikuidut voivat auttaa vähentämään painoindeksiä (BMI) ja kehon rasvaprosenttia. Esimerkiksi Nutrition Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa terveet naiset otti joko arabikumia tai plaseboa päivittäin. Kuuden viikon tutkimusjakson lopussa niiden, jotka olivat ottaneet arabikumiin, oli huomattava BMI: n ja kehon rasvaprosentin väheneminen.
Appetite- tutkimuksessa julkaistu aiempi tutkimus oli osoittanut, että arabikumi vähensi kalorien saantia kolme tuntia kulutuksen jälkeen ja lisäsi subjektiivisia kylläisyyden arviointeja.
Ulkopuolinen inkontinenssi
Tutkimuksessa, joka julkaistiin tutkimuksessa hoitotyössä ja terveydellä, verrattiin kolmenlaisten ruokavaliovalmisteiden (karboksimetyyliselluloosa, psyllium ja arabikumi) vaikutuksia ihmisiin, joilla oli ulosteinen inkontinenssi. Kaikki osallistujat otti yhden kuitulisäaineista tai lumelääkettä 32 päivän ajan. Tutkimuksen lopussa vain psylliumlisäys havaittiin vähentävän merkittävästi inkontinenssin esiintymistiheyttä.
Elämänlaatu ei ole erilainen ryhmissä.
Korkea kolesteroli
Kolesterolin säilyttämisen yhteydessä alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että liukoisen kuidun täyttyminen saattaa vaikuttaa. Esimerkiksi elintarvike- ja kemian toksikologiassa julkaistussa raportissa tutkijat analysoivat käytettävissä olevaa akaasian kuidututkimusta ja havaitsivat, että se näyttää vähentävän rottien kolesterolitasoja.
Diabetes
Ruokavaliolla on tärkeä rooli verensokerin säätelyssä. Vaikka akaasian kuidusta ja diabetesta on vähän kliinistä tutkimusta, alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että kuitu voi auttaa suojaamaan tiettyjä diabeteksen aiheuttamia komplikaatioita.
Eläimillä tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2008 munuaisten ja verenpaineen tutkimuksessa , tiedemiehet suorittivat testejä diabeettisista hiiristä ja osoittivat, että akaasian kuidulla tapahtuva käsittely auttoi alentamaan verenpainetta. Tämän havainnon perusteella tutkimuksen tekijät ehdottavat, että akaasikuidut saattavat auttaa diabetesta sairastavien ihmisten suojelemiseksi diabeettisesta nefropatiasta (tyypin munuaisvaurio, jonka uskotaan johtavan osittain diabeteksen ja verenpaineen heikkoudesta).
Maksa-terveys
Eläinkohtainen tutkimus osoittaa, että akaasiakuitu voi auttaa suojaamaan maksasairautta, joka aiheutuu asetaminopeenista (kipua lievittävä lääke). Esimerkiksi Farmakologiatutkimuksessa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että hiirien hoitaminen akaasian kuidulla ennen asetaminofeenin antamista auttoi suojaamaan maksaan lääkkeen toksisista vaikutuksista. Tutkimuksen tekijöiden mukaan akaasikuidut saattavat auttaa maksavaurion torjumisessa vähentämällä oksidatiivista stressiä.
Mahdolliset haittavaikutukset
Kun käytät minkäänlaista kuitupitoista lisäainetta, muista lisätä vähitellen saantiasi ja saada riittävästi nestettä suojaamaan yleisesti suuria annoksia sisältäviä haittavaikutuksia, kuten kaasua, turvotusta, ummetusta ja kouristuksia.
Haittavaikutuksia, joita on raportoitu tutkimuksissa, ovat varhain aamulla pahoinvointi, lievä ripuli ja vatsan turvotus, erityisesti ensimmäisen viikon aikana.
Tutkimuksen puutteesta johtuen vain vähän tiedetään pitkäaikaisen käytön akaasian kuitujen suurien annosten turvallisuudesta. Pidä mielessä, että akaasiakuitua ei tule käyttää korvaamaan tavanomaista hoitoa terveydentilan hoidossa.
Lisäravinteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi ja koska ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö saattaa poiketa tuotteen etiketissä määritellyistä tuotteista. Muista myös, että raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten, lääkärin tai lääkkeitä sairastavien lääkkeiden turvallisuus ei ole varmistettu.
Mistä löytää se
Laajalti saatavilla verkossa, akasiajauhetta myydään monissa luonnollisten elintarvikkeiden myymälöissä. Tyypillisesti jauhemaisesti myytäviä akaasian kuituja on saatavana myös tabletin, kapselin tai kumihoidon muodossa. Se löytyy elintarvikkeista, kuten aamiaismuroista, viljapohjaisista baareista ja leivonnaisista. Luontainen emulgointiaine (se voi sekoittaa aineita, jotka eivät tavallisesti sekoita hyvin yhteen), Acaciaa käytetään myös ainesosana virvoitusjuomissa, karkeissa ja lääkkeissä.
Bottom Line
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan selvittääkseen, voivatko akaasia auttaa erilaisten olosuhteiden hoitamiseen, tarpeeksi liukoista kuitua ruokavaliossa voi edistää terveyttä ja suojata sydänsairauksia ja diabetesta vastaan.
Akaasiaa lukuun ottamatta liukoista kuitua löytyy sellaisista elintarvikkeista kuin kaurapuita, pähkinöitä, omenoita, ohraa, papuja ja mustikoita. Useat muut luonnolliset aineet ovat runsaasti liukoisia kuituja. Näihin kuuluvat pellavansiemenet, johanneksenleipä, glukomannaani ja psyllium.
Jos aiot harkita akasiaa, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, ennen kuin aloitat lisäravinteet.
Lähteet:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et ai. Gum arabian nauttimisen vaikutukset kehon massan indeksiin ja kehon rasvaprosenttiin terveillä aikuisilla naisilla: kaksiosainen satunnaistettu, lumekontrolloitu kaksoissokkotutkimus. Nutr J. 15.12.1915; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Ruokavalmisteiden lisäravinteet ulosteenkontinenssissa: satunnaistettu kliininen tutkimus. Res Nurs Health. 2014, lokakuu; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Satunnaisuuden parantamisen arviointi, mukaan lukien korvaus, arabikumi-seoksilla. Menetelmällinen lähestymistapa. Ruokahalu. 2011 loka; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et ai. Akaasiakumin ja Bifidobacterium lactisin kanssa rikastettu yhdistelmä jogurtti. World J Gastroenterol. 2012 7 syyskuu 18 (33): 4563-9.
> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.