On olemassa vaarallinen ruokavalio trendi, joka on saanut suosiota. Sitä kutsutaan mono-ruokavalioksi, ja siitä on tullut yksi raskaimmin haetuista ruokavaliosta Internetissä. Jos olet kuullut siitä, olet luultavasti lukenut väitteet, että se voi johtaa nopeaan ja yksinkertaiseen laihtuminen. Väitteet eivät kuitenkaan perustu tieteellisiin todisteisiin, ja on olemassa järkeviä syitä välttää tämä riskialtis ohjelma.
Mikä on Mono ruokavalio?
Kun noudatat mono-ruokavaliota, syöt vain yhden ruoan useita päiviä tai jopa viikkoja, kunnes saavutat tavoitteen painon. Moniravinteita on erilaisia. On banaani mono ruokavalio, hedelmäinen mono ruokavalio, muna mono ruokavalio, peruna mono ruokavalio ja suosituin: suklaa mono ruokavalio.
Vaikka se tuntuu houkuttelevalta syödä muuta kuin suklaata päivien tai jopa viikkojen ajan, ruokavaliolla on vakavia haittoja. Kuten ehkä kuvitella, on merkittäviä terveysvaikutuksia, kun et syövät erilaisia elintarvikkeita antamaan keholle tärkeitä ravintoaineita. Yhdysvaltojen ja ulkomailla ravitsemus- ja ravitsemusasiantuntijat ovat varoittaneet ruokavalion seuraajia, että heillä on todennäköisesti väsymystä , vähentynyt aineenvaihdunta , aliravitsemus ja lihasten menetykset.
Joten miksi joku seuraa mono-ruokavaliota? Ohjelmassa on kaksi ensisijaista tekijää, jotka tekevät ohjelmasta miellyttävän:
Äärimmäinen laihtuminen
Kuten ehkä kuvitat, kun syövät vain yhtä ruokaa, kalorien saanti imee. Vaikka syötte paljon kaloreita, kuten suklaata , olet todennäköisesti syö vähemmän ja kuluttaa vähemmän energiaa koko päivän ajan. Tuloksena on todennäköisesti nopea veden pudotus ja vähentynyt turvotus. Ja lihasmassan menetyksen voi tehdä sinusta myös ohuemmaksi.
Mutta nämä laihtuminen tulokset ovat todennäköisesti lyhytikäisiä. Vaikka ruokavalion fanit sanovat, että ohjelma auttaa hillitsemään himoja, jokainen, joka on yrittänyt välttää tiettyjen elintarvikkeiden syömistä, tietää, että me yleensä haluamme elintarvikkeita, joita emme voi saada.
Ravitsemusalan tutkijat ovat tunteneet jo vuosia, että kaloreilla tapahtuva leikkaus voi johtaa kompensoivaan käyttäytymiseen, kuten syömiseen. Vaikka äskettäin tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikea kalorien rajoittaminen voi hillitä ruokahalua, nämä tutkimukset suoritettiin lihavilla yksilöillä lääketieteellisesti valvotuissa ohjelmissa, joissa ravinnonlääkärit saivat lisäravinteita varmistaakseen, että heidän ravitsemustarpeensa täyttyvät.
Tärkeintä? Vaikka näetkin lyhyen aikavälin painonpudotustuloksia, tulokset eivät ole sen arvoisia. Olet todennäköisesti saada paino takaisin ja ehkä jopa muutama ylimääräinen kiloa.
Yksinkertaisuus
Toinen tekijä, joka tekee mono-ruokavalion houkuttelevaksi, on sen yksinkertaisuus. Useimmat perinteiset painonpudotusohjelmat edellyttävät, että lasket kaloreita, tasapainotat makronitrienttejä, noudatat ruokavaliota ja seuraat annoskoot. Yhden ruokavalion ansiosta ostos ja ateriasuunnittelu on (näennäisesti) yksinkertainen, koska syöt vain yhtä ruokaa.
Mutta nälän hoitaminen ei ole helppoa. Itse asiassa se voi vaikeuttaa elämääsi.
Sekä eläinkokeet että ihmisen tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien saannin vakava rajoittaminen lisää stressiä. Ja eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että erityisesti nuorilla naisilla on todennäköistä, että heidän ruumiinsa on tyytymättömiä vakavan ruokavalion seurauksena.
Lopuksi, sinun energiatasosi aiotaan ottaa nenän sukellusta ilman asianmukaista ravitsemusta. Kun yhdistät vähän energiaa, stressiä ja ruumiin tyytymättömyyttä, mono-ruokavalio ei enää näytä yksinkertaiselta tai helpolta.
4 Mono-ruokavalion terveellisiä vaihtoehtoja
Jos harkitset mono-ruokavaliota laihtuminen, älä usko hype näet verkossa. Blogissa ei ole terveellistä versiota, jota näet blogeissa ja videoissa.
Kehosi tarvitsee erilaisia ruokia toimimaan oikein.
On kuitenkin olemassa tapoja edistää yksinkertaista lähestymistapaa laihtuminen keskittymällä yhteen ruokaan tai elintarvikeryhmään. Kokeile yhtä näistä terveen "mono" lähestymistavoista terveelliseen ruokaan:
- Yksinään eliminoiva ruokavalio. Valitse yksi epäterveellinen ruoka ja poista se ruokavaliosta. Jos esimerkiksi tavallisesti syödä jäätelöä illallisen jälkeen, ohita hoitoa viikon ajan ja katso, miten tunnet. Jäätelön kulutuksen leikkaaminen voi leikata 300-500 kaloria päivässä, mikä johtaa terveeseen painonpudotukseen puoli-kiloa kohti viikossa.
- Mono-aterian ruokavalio. Poista kastikkeet, kastikkeet ja muut suurikalastetut, rasvaiset säestykset lautasesta niin, että jokainen levyosi on yksi yksinkertainen ruoka. Joten, sen sijaan, että syövät kanaa, jossa on grillikastiketta, paistettua perunaa voita ja parsakaalia, jossa on juustoa, yksinkertaisesti syödään grillattua kanaa, tavallista leipoa ja höyrytettyä parsakaalia. Tämä on erinomainen tapa kehittää makuhermojasi nauttimalla luonnollisia makuaineita, joilla on vähemmän kaloreita.
- Mono-hydraus ruokavalio. Leikkaa sokeripitoiset juomat, alkoholit ja runsaskuoriset kahvijuomat. Juo vain vettä janoon. Kehosi tarvitsee erilaisia elintarvikkeita hyvään terveyteen, mutta se ei tarvitse erilaisia juomia. Jos tavallisesti juotat virvoitusjuomia, makeat tee-, mehu- ja alkoholijuomat, voit vähentää 500-1000 kaloria päivässä tämän tempun menettää jopa kaksi puntaa viikossa.
- Monoswap-ruokavalio. Valitse yksi epäterveellinen ruoka ja korvaa se terveellisemmällä versiolla. Jos syövät sirut voileivällä lounasaikaan, nappaa porkkanahkoja. Aloitko päiväsi tanskalainen tai bagel? Valitse sen sijaan yksi yksikköä kokojyväviljaa. Jos haluat jakaa voin paahtoleipääsi, valitse avokado, terveempi rasva. Valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat korkealla ravitsemus, saatat huomata, että kehosi kaipaa vähemmän roskaruokaa ja tuntuu olevan täyhempi ja tyytyväisempi pidempään.
Word From
Monoterapeuttinen ruokavalio saattaa tuntua nopealta ja yksinkertaiselta lähestymistavalle laihdutukselle, mutta kun kieltäydytte kehostasi tarvitsemasi ravitsemuksen, luo paljon enemmän ongelmia kuin ratkaisit. Terveellisen laihtumisohjelman luominen vie aikaa ja vaivaa, mutta se on kannattava investointi. Sinulla on paljon todennäköisempää tuntea paremmin, näyttää paremmalta ja nauttia kehon luottamuksesta, jos syövät ravitsevaa ruokavaliota ja liikuntaa laihtua.
> Lähteet:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Caloric restriction experience uudistaa stressiä ja orexedic polkuja ja edistää binge-syö. Journal of Neuroscience: Journal of Neuroscience -lehden virallinen lehti . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric rajoittaminen ihmisillä: Vaikutus fysiologisiin, psykologisiin ja käyttäytymistuloksiin. Antioksidantit ja Redox-signalointi . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Ruokavaliota ja laihtuminen riskitekijöinä patologian syömiseksi. Syöminen käyttäytymiseen. Vuosikerta 23, joulukuu 2016, sivut 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE ja Gorrell, S. (2016), ruokavalio: mikä on haittaa? Tarkastellaan ruokavaliota, paino-liikettä ja syöpatologian kehittymistä. Kliininen liikalihavuus, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Low Calorie Dieting lisää kortisolia. Psykosomaattinen lääketiede . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.