Opi parempaa tapaa parantaa aineenvaihduntaa, jotta voit laihtua nopeammin
On olemassa monia erilaisia tapoja lisätä aineenvaihduntaa , mutta jos yrität laihtua, jotkut menetelmät toimivat paremmin kuin toiset. Miksi? Koska jotkut aineenvaihduntaa ruokavalion temppuja todella aiheuttaa painonnousua . Kyllä, se on oikein. Ne aiheuttavat kehoasi suuremmaksi sen sijaan, että auttaisi sinua pienentämään.
Joten miten lajit tieteeseen löytää tehokkaita aineenvaihdunnan tehostamisstrategioita? Noudata tätä kolmivaiheista suunnitelmaa, jotta aineenvaihduntaa voidaan lisätä laihtua , kiristää ja pitää rasvan hyväksi.
Väärä tapa lisätä aineenvaihduntaa laihtuminen
Olette varmasti nähneet paljon artikkeleita verkossa ja lehdissä siitä, miten lisätä aineenvaihduntaa. Monta kertaa he suosittelevat, että syövät runsasta aamiaista tai välipalaa koko päivän, jotta voit polttaa enemmän kaloreita.
Ongelma näillä menetelmillä on se, että ne parantavat aineenvaihduntasi ja kalorien saannin samanaikaisesti. Itse asiassa ne usein lisäävät kalorien saantiasi enemmän kuin ne lisäävät aineenvaihduntaa. Joten lopputulos on, että kehosi saa isomman pienempien sijaan.
Ei ole mitään väärää syömään tarpeeksi kaloreita päivän aikana. Ja sinun ei pitäisi koskaan nälkää itsesi hilseilemään. Mutta jos haluat laihtua, kannattaa käyttää aineenvaihdunnan tehostamisstrategioita, jotka eivät salli sinun syödä enemmän.
Oikea tapa lisätä aineenvaihduntaa laihtumaan
On olemassa yksinkertaisia tapoja lisätä aineenvaihduntaa laihtuminen. Mutta niihin ei kuulu syömistä erityisruokia, ruokavalion lisäyksiä tai pikajuoksua useammin. Itse asiassa paras strategia kaloreiden polttamiseksi on yksinkertaisempaa kuin se. Sinun täytyy liikkua enemmän ilman syömistä enemmän.
Yksinkertainen suunnitelma ei ole kuitenkaan aina helppoa. Päivittäisten liikuntatottumusten muuttaminen voi olla vaikeaa. Joten olen kehittänyt tämän 3-askeleen suunnitelman lisätä aineenvaihduntaa, kun pidät ruoan saannin samoin. Luodaan painonpudotukseen tarvittava energiahäviö ilman kallista ruokavaliota tai vaikeasti löydettäviä elintarvikkeita. Seuraa ohjelmaa 2-3 viikon ajan lisäämällä energian tasoa, lisäämään aineenvaihduntaa ja laita painonpudotusohjelma hyperdriveksi.
1 - tunne (ainutlaatuiset) numerot
Ruokavalionne ovat erilaisia kuin kaikkien muiden ruokavalion numerot. Tämä johtuu siitä, että kehosi on ainutlaatuinen, aikataulu on ainutlaatuinen ja terveydentilasi on ainutlaatuinen. Jos haluat lisätä kehon aineenvaihduntaa laihtumiseen, sinun on luotettava kehosi yksilöllisiin numeroihin.
Tärkein numero, jonka sinun tarvitsee tietää, on kalorimäärä, jota normaalisti syödät painon säilyttämiseksi. Miten saan tämän numeron? Voit käyttää online-laskinta, jotta voit arvioida kaloritarpeesi. Voit myös yhdistää eri menetelmiä saadaksesi paremman arvion.
Mutta luulen, että älykkäin tapa selvittää kalorien tarve on pitää ruokalappu viikossa . Tämä menetelmä vie enemmän aikaa, mutta se vie ainutlaatuisen aikataulusi ja elämäntapasi huomioon. Tämä menetelmä antaa todennäköisimmin parhaat aineenvaihdunnan tehostavat tulokset.
2 - Lisää päivittäistä liikettä
Nyt kun tiedät, kuinka monta kaloria syödään joka päivä, on aika lisätä aineenvaihduntaa. Et aio uudistaa aineenvaihduntaa syömällä valtavaa kaloreita täyttävää aamiaista tai pikajuoksua useammin. Et myöskään tule täyttämään aineenvaihduntaa - lisäämällä elintarvikkeita tai siemailla energiajuomia tai erikoisia teeleitä. Pidätte ruokavaliosi täsmälleen samalle ja lisäävät aineenvaihduntaa liikkeen kanssa.
Avain tähän aineenvaihduntaa ruokavalio temppu on aloittaa hitaasti. Ensinnäkin lisää liikuntaasi liikkumattomaksi päiväksi . Kävele useammin, siirrä portaat hissin sijaan, kuljeta päivittäistavarakauppoja kotiin tai lisää muutamia helppokäyttöisiä harjoittelujasi rutiineihisi. Käytä aktiviteettitunnistinta lisätäksesi päivittäisen askelkerroksen määrää ja lisää päiväkohtaisia poltettuja kaloreita.
Viikon tai kahden kuluttua kehosi sopeutuu aktiivisempiin elämäntapoihin. Silloin on aika lisätä liikuntaa, joka lisää aineenvaihduntaa . Jos olet tarpeeksi terveellinen voimakkaaseen harjoitteluun, lisää yksi HIIT- tai Tabata-istunto viikossa. Sitten vähitellen lisää yksi tai kaksi muuta. Voit myös lisätä jopa 3 vahvuusharjoittelua viikossa, jotta aineenvaihdunta voidaan lisätä vähärasvaisen lihasmassan avulla.
3 - Palkitse itsesi ilman ruokaa
Kun lisäät päivittäistä liikettä, nälkä voi lisääntyä. Se on normaalia. Joten viimeinen vaihe tässä aineenvaihdunnan tehostamisessa on hallita ruoan saantia.
Vertaa nykyistä päivittäistä ruokavaliotasi vaiheessa 1 kerättyyn kalorien saantiin. Varmista, että et syö enemmän kaloreita, koska päivittäinen aineenvaihdunta on lisääntynyt.
Vaihda tärkkelysvalkuainen ruoka pienillä annoksilla täysjyvätuotteita kuidun saannin helpottamiseksi ja nälänhädän hillitsemiseksi . Varmista, että syötte proteiineja useimmilla aterioilla . Vain varmista, ettet lisää kalorien saannin määrää tuloksena.
Lopuksi oppii palkitsemaan itsesi ilman ruokaa . Saatat olla kiusaus sukeltaa jääkaappiasi harjoittelun tai kiireisen aktiivisen päivän jälkeen. Mutta on olemassa muita tapoja rauhoittaa kehoa ilman ravintoa. Vauhtia, kävellä tai rentoutua ja katsella elokuvaa.
Älykkäät menetelmät aineenvaihdunnan lisäämiseksi ovat todennäköisempää nähdä laihtuminen etuja lyhyessä ajassa.