Olet todennäköisesti kuullut, että aamiainen on tärkein päivittäinen ateria. Mutta tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi käyttää enemmän päivittäisiä kaloreita aamulla? Kuinka monta kaloria pitäisi syödä aamiaisella? Vastaus riippuu muutamasta tekijästä.
Laske päivittäiset kalorit
Ennen kuin voit selvittää, kuinka monta kaloria syödä aamiaiseksi, sinun pitäisi selvittää, kuinka monta kaloria syödä päivittäin.
Jokaisella ihmisellä on hieman erilaiset kaloritarpeet. Päivittäinen kalorien kokonaislisäys perustuu lepopotilastasi (RMR) ja päivittäiseen aktiivisuustasosi . Jos yrität laihtua, pienennät kaloreitisi tarpeita saavuttaaksesi laihtumiseen tarvittavan negatiivisen energiatasapainon .
Laskettaessa suositeltua kalorimääräystä voit käyttää online-laskinta tai tehdä yksinkertaista matematiikkaa ja selvittää numero omalla . Vaikka et laskisi kaloreita laihtua, on hyvä tietää numerosi. Se auttaa antamaan sinulle yleisen käsityksen siitä, kuinka paljon syödä jokaisen aterian, kuten aamiaisen.
Kun tiedät, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä , sinun on jaettava tämä luku aterioiden ja välipaloista, joita aiot käyttää. Kalorien jakautuminen riippuu elämäntyylistä, toimintatavoista ja syömismalleista.
Kuinka monta kaloria aamiaiseksi?
Monet naiset, jotka yrittävät laihtua, kuluttavat noin 1200 - 1400 kaloria päivässä.
Miehet kuluttavat usein 1 600-1 800 kaloria päivässä. Monet yksinkertaisesti jakavat kaloreita tasaisesti kolmen päivittäisen aterian kesken, jotta aamiainen, lounas ja päivällinen kalorit pysyvät yksinkertaisina.
Jos noudatat suosittua kaupallista ruokavaliota, kuten Jenny Craig tai Nutrisystem , huomaat, että kalorit jakautuvat melko tasaisesti kolmen aterian välillä ja mahdollistavat myös yhden tai kaksi päivittäistä välipalaa.
Tämä tarkoittaa sitä, että nainen voi syödä 300-400 kaloria jokaisessa aterian yhteydessä ja syödä sitten kaksi 100 kalorista välipalaa myöhään aamulla ja iltapäivällä. Mies kuluttaa 400-500 kaloria aamiaisella, lounaalla ja illallisella ja nauti sitten kaksi 150 kalorista välipalaa päivällä.
Mutta sinun ei tarvitse noudattaa erityistä suunnitelmaa, kun jakaa kaloreita aterioille. Voit arvioida, milloin tarvitset kaloreita eniten ja jakaa ne sitten vastaamaan tarpeitasi. Esimerkiksi jos olet ruokavalio, joka saa myöhään aamulla nälänhätä, sinun pitäisi todennäköisesti kuluttaa enemmän kaloreita ensimmäinen asia aamulla. Ateria, joka sisältää täyteaineita, kuten proteiinipitoisia munia tai kuitupitoisia kaurahiutaleita, voi auttaa sinua ohittamaan korkean kalorien välipaloja tai tekemään parempia valintoja, kun haluavat.
Esimerkki aamiaisesta kaloreita
Jotta saisit käsityksen siitä, miten voit jakaa kaloreitasi elämäntapasi ja aikataulusi mukaan, tässä on joitain tyypillisiä skenaarioita. Tässä ensimmäisessä esimerkissä nainen, joka kuluttaa 1200 kaloria päivässä, tarvitsee muutaman kaloria aamulla, koska hän tekee varhaista harjoittelua. Hän voisi jakaa kaloreitansa näin:
- Pre-workout-välipala: 100 kaloria
- Post workout breakfast: 400 kaloria
- Lounas: 300 kaloria
- Illallinen 300 kaloria
- Snack: 100 kaloria
Varhainen välipala antaa nopean energiaa ennen hänen harjoittelua. Ja sitten kuntoilun aamiainen kaloreita auttaa tankkaamaan hänen ruumiinsa. On järkevää, että hän kuluttaa enemmän kaloreita aamiaisella, koska tämä on silloin, kun hän on aktiivisin.
Mutta jos suuri perhe-illallinen on osa hänen jokapäiväistä rituaaliaan, hän saattaa haluta syödä vähemmän kaloreita aamulla . Jos hän syö terveellisen kevyen aamiaisen, hänellä on enemmän tilaa syödä suurempaa illallista ja vielä saavuttaa negatiivisen energian tasapainon laihtuminen. Hän voisi jakaa tämän kaltaiset kalorit saavuttaakseen 1200 kalorikohdan:
- Aamiainen: 200
- Snack: 100
- Lounas: 300
- Snack: 100
- Illallinen: 500
Onko aamiainen kaloreita enemmän?
Aamiainen on tärkeä ateria, koska se auttaa jotkut ylläpitämään maltillisempia ruokailutottumuksia koko päivän ajan. Mutta tämä ei ole kaikkien asia. Aamiainen kaloreita laskee yhtä paljon kuin lounasruokia, päivällistä kaloreita ja kaloreita, joita sinun pitäisi syödä välipaloista. Jos syöt liian monta, ei väliä milloin, et laihtua.
Ota viisi minuuttia aikaa selvittää päivittäinen energiataseesi. Sitten arvioi elämäntapasi ja syömismuotosi, jotta voit luoda kullekin aterian, joten syöt kaloreista kerralla päivällä, jolloin ne auttavat sinua säilyttämään terveellisen elämäntavan ja kohtalaisen ruokailutottumukset.