Terveelliset snacks, jotka lisäävät proteiinin saantia
Kun olet nälkä, valitsetko välipaloja proteiinin kanssa? Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän proteiinia koko päivän, ovat suurempia laihtumishäiriöitä kuin ihmiset, jotka kuluttavat vähemmän. Joten kun yrität laihtua, sinun ei pidä sisältää vain proteiineja ateriasi , vaan myös välipaloihinne.
Ongelmana on se, että monet korkean proteiinin välipaloista ovat myös rasva, kalorit ja sokeri.
Jotkut on suunniteltu urheilijoille, jotka yrittävät saada painoa ja jotkut proteiinipitoiset välipaloja eivät yksinkertaisesti ole terveitä. Joten mikä on ruokavalio tehdä? Käytä näitä luetteloita löytääksesi terveellisiä, vähäkalorisia välipaloja proteiinin kanssa.
Terveet, pikasteet ja proteiini
Jos olet liikkeellä ja sinun on löydettävä nopea purenta, sinun ei tarvitse mennä erikoisvitamiinivarastoon. Löydät muutamia terveellisiä, korkealaatuisia välipaloja paikallisessa päivittäistavarakaupassa tai lähikaupassa. Etsi jotain näistä terveellisistä mukavuussyistä.
- Kovaksi keitetty muna
- Sushi tai sashimi
- Kuivaliha
- Raejuusto
- Rasvaton tai vähärasvainen kreikkalainen jogurtti (makeuttamaton on parasta välttää lisättyä sokeria)
- edamame
- Mantelit tai saksanpähkinät (vain pieni kourallinen)
- Skim maito tai hillitty suklaatuoma (suurempi sokeri)
- Maapähkinä- tai mantelivoita, joilla on alhainen kalori-keksejä (kuten Wasa) tai täysjyvätuotteita
- Tartu ja mene quinoa-salaattia kasvikset
Löydät myös, että jotkut pikaruokaravintolat, kuten Jamba Juice, tekevät smoothieja, jotka on helppo napata ja mennä.
Ole varovainen, koska jotkut juomat sisältävät enemmän sokeria kuin proteiineja ja voivat helposti ohittaa ruokavaliosi. Muista tarkistaa ravitsemustiedot ennen tilaamista.
Pakattu smoothie voi olla terveellinen, kätevä välipala proteiinin kanssa, mutta ole varovainen tarkistaaksesi ravitsemustietojen merkinnän ennen kuin ostat. Jotkut pullotetut proteiinin ravistelut tehdään hedelmämehuja lisäämällä makeutta.
Lopputuloksena on, että saat lisättyä sokeria ilman kuitua ja vähemmän proteiinia.
Lisää alhaisen kalorien proteiinisavetteja
Joitakin suunnitelmia ja älykkäitä ostoksia varten voit täyttää jääkaapin ja ruokakomeroillesi terveellisiä proteiinipulloja. Voit jopa tehdä proteiinipalkkeja ja muita välipaloja säästämään rahaa. Jos sinulla on eri proteiini-välipala-asetukset valmiina koko ajan, niitä on helpompi tarttua, kun olet nälkäinen. Sitten sinulla on vähemmän todennäköistä mennä vähäravinteisiin välipaloihin, kuten siruihin ja evästeisiin.
- Best Protein Snack Barit ruokavalioon
- Yhden yksikön proteiinipihdit, joita pidät jääkaapissa
- Kuinka tehdä Smoothie: Dos ja Don'ts
- Kuinka vähentää kaloreita kovalla keitetyllä munalla
- Miten tehdä omia proteiineja
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Terveet Protein Snacks lapsille
Lopuksi kannattaa aina muistaa, että vaikka proteiini auttaa rakentamaan vähärasvaista lihaa ja lisäämään aineenvaihduntaa , lisää proteiineja ei aina ole parempia. Syö oikea määrä kaloreita päivittäin ja oikea määrä proteiinia laihtua ja pitää punat pois hyvä.
Lähteet:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Dietaryproteiinin vaikutus painon nousuun, energian kulutukseen ja kehon koostumukseen overeating aikana". Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Vaikutukset 4 painonlasku ruokavalion eri rasva, ja hiilihydraatti rasvamassasta, vähärasvaisesta massasta, viskeraalisesta rasvakudoksesta ja maksasyövistä: tuloksena POUNDS LOST-kokeesta. " American Journal of Clinical Nutrition 18. tammikuuta 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Ruokavalion ja proteiinin kulutuksen lisääntyminen ruokavalion ja liikunnan aiheuttaman painonpudotuksen aikana edistää rasvan masennusta ja vähäistä massavähennystä ylipainoisissa ja lihavista premenopausaalisista naisista". The Journal of Nutrition 20. heinäkuuta 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Proteiinin, meijerikomponenttien ja energian tasapainon vaikutus kehon koostumuksen optimointiin." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown ja Jim Mann. "Verenmääritys korkean proteiinin ja korkean kuidun painonlasku ruokavaliosta naisilla, joilla on metabolinen oireyhtymä riskitekijöille: satunnaistettu tutkimus". Nutrition Journal huhtikuu 2011.