Snack Bar Nutrition Facts

1 - Kuinka valita terveellinen snackbaari

Täydellisessä maailmassa terveet syöjät syövät rapeita, vihreitä vihanneksia, tuoreita marjoja ja pieniä annoksia vähärasvaista proteiinia. Mutta katsokaamme sitä, elämäsi ei aina ole täydellinen. Elämäsi on täynnä hektisiä päiviä, kun tarvitset naposteltavaunua pitämään itsesi tyytyväisenä aterioiden välillä. Mutta mikä välipala kannattaa valita?

Paras välipalat laihtumiseen tai terveelliseen ruokavalioon eivät ole aina välipaloja, joilla on terveellisimmän näköinen paketti tai trendikkäimmät ravitsemukselliset lauseet etiketissä. Itse asiassa monet niistä ovat huonoja valintoja, jos yrität laihtua. Painonpudotusta varten löydät baarit, jotka tarjoavat runsaasti tyydytystä ilman liikaa kaloreita.

Joten, kun valitset ruokavalion ystävällisen välipalan, vältä paketin etupuolta. Etsi snack-baarin ravitsemustietoja ja skannaa se tärkeisiin tietoihin. Tässä on mitä etsiä:

Bar koko. Snack-palkit voivat vaihdella 20 grammasta yli 70 grammaan. Suuremmat baarit ovat enemmän kuin täyttö, mutta ne voivat sisältää enemmän rasvaa ja kaloreita kuin tarvitset välipalan aikana . Mutta pienemmät palkit eivät välttämättä täytä nälkäsi, ja saatat päätyä syömään enemmän kuin yksi. Todennäköisesti huomaat, että keskikokoinen baari, noin 40-50 grammaa, täyttää sinut aterioiden välillä.

Macronutrients. Tarkista, kuinka monta grammaa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa baarissa on.

• Hiilihydraatteja. Ruokavaliot vähärasvaisen aterian suunnitelman jälkeen haluavat baarin, jossa on vähemmän hiilihydraatteja ja vähemmän sokeria. Jos mahdollista, yritä löytää baari, jossa on alle 10 grammaa sokeria.
• Rasvaa. Etsi baari, jossa on vähemmän rasvaa. Useimmat snack-baarit sisältävät 3-11 grammaa (tai enemmän) rasvaa. Vertailun perustana 52 gramman Snickers-palkki sisältää 12 grammaa rasvaa. On järkevää löytää ruokavalion ystävällinen välipala, jossa on neljä tai viisi grammaa rasvaa.
• Proteiinia. Lisää proteiinia on yleensä parempi, mutta ei aina. Syömisproteiini auttaa rakentamaan lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan, mutta korkeat proteiinipatjat sisältävät yleensä enemmän rasvaa ja kaloreita. Jos syöt oikean määrän proteiinia ateriatilassa, et välttämättä tarvitse ylimääräisiä kaloreita proteiineista aterioiden välillä.

Kaloreita. Kalorit ovat tärkeitä, kun yrität laihtua. Mutta monet terveelliset välipalat ovat enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset aterioiden välillä.

2 - Välipaloja välttää, jos yrität laihtua

Monet suosittuja välipaloja kehitetään juoksijoille, retkeilijöille ja muille urheilijoille. Jos yrität laihtua, nämä ovat välipaloja, joita vältetään. Miksi? Koska ne on suunniteltu antamaan nopeaa energiaa urheilijoille, jotka tarvitsevat sitä hyvin kilpailun tai harjoittelun aikana. Ne eivät ole välttämättä suunniteltu auttamaan sinua laihtua.

Joten jos tavoitteesi on laihtuminen, vältä välipaloja, jotka sisältävät liian paljon kaloreita - vaikka baarissa olisi terveellisiä ainesosia, on terveellinen etiketti ja terveiden urheilijoiden kuvat edessä. Monet urheilulliset korkeaproteiinit ovat hyvin urheilijoille ja kehonrakentajille, mutta niillä on liikaa rasvaa ja liikaa kaloreita ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa.

Sinun pitäisi pystyä löytämään snackbaari, joka on 200 kaloria tai vähemmän. Muista, että Snickers-baarissa on 250 kaloria ja luultavasti et syö karamelliä osana laihdutussuunnitelmaa. Joten jos näet palkin, joka näyttää hyvältä, mutta sisältää liikaa kaloreita, ohittaa sen ja etsiä pienempää kaloreita.

3 - Terve maapähkinävoi Snack-baareja

Jos rakastat maapähkinävoita ja rakastat suklaata, kokeile Simply Protein Peanut Butteria. Maple Pecan ja Cocoa Coffee ovat myös suosittuja makuja. Tämä 40 gramman palkki on tarpeeksi iso tyydyttämään nälkäsi, mutta tarpeeksi pieni, että se sopii salkkuun tai käsilaukkuun. Se täyttää, herkullista ja helppoa löytyy lähikaupasta.

• Kalorit: 150
• Rasva: 5 g
• Proteiini: 15 g
• Hiilihydraatit: 16 g
• Sokeri: 1 g

Yksinkertaisesti proteiini tuottaa myös erilaisia ​​muita välipaloja, kuten proteiinipihvejä ja proteiinirypäleitä (sekoitus heraproteiinipuhdista, hedelmistä ja pähkinöistä) nälän tyydyttämiseksi. Joten jos etsit jotain rapeaa snack-aikaa, ne ovat hyviä matala-kaloreita, korkeita proteiini vaihtoehtoja harkitsemaan samoin.

4 - Granola-Style Snack-baareja

Jos olet ruokavalio, joka haluaa perinteisemmän, granola-tyylisen snack-baarin, erinomainen vähäkalorinen snack-baari, voit olla Kind Healthy Grains Peanut Butter Dark Chocolate -baari. Saat vähemmän proteiinia tässä 35 gramman baarissa, mutta runsaasti täysjyviä täyttääksesi sinut ja tyydytät.

• Kalorit: 150
• Rasva: 5 g
• Proteiini: 3 g
• Hiilihydraatti: 23 g
• Sokerit: 8 g

Nature Valley Peanut Butter Crunchy Granola-palkit ovat myös verrattain alhaisia ​​kaloreissa (190 kaloria kahden baarin annostelua kohden) ja tarjoavat neljä grammaa proteiinia. Ja näet näistä vaihtoehdoista paikallisilla markkinoilla:

• Kashi Layered Granola-baarit Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kaloria, rasvaa 4,5 g, proteiini 4g, hiilihydraatti 20g, kuitu 3g
• Taso Life Caramel Suklaa maapähkinävoi (40g): 140 kaloria, rasvaa 6g, proteiini 11g, hiilihydraatti 18g

5 - Proteiinipitoiset Snack-baarit

Jos yrität lisätä proteiinisiirtymääsi, on paljon vaihtoehtoja valita. PowerBarin Clean Whey Protein Bars ovat fiksu valinta. Palkit tulevat makuihin, kuten Chocolate Chip Cookie Dough tai Cookies ja Cream, ja antavat 20 grammaa proteiinia ja vain 2 grammaa sokeria ja viisi grammaa rasvaa.

Sitten voi olla joitakin päiviä, kun tarvitset snack-palkkia korvaamaan aterian. Näissä tilanteissa kannattaa löytää snackbaari, jossa on enemmän proteiineja ja enemmän kaloreita. Premier Protein Dark Chocolate Mint on fiksu valinta.

• Snackbar koko: 72g
• Kalorit: 280
• Rasva: 7g
• Proteiini: 30 g
• Hiilihydraatti: 26 g
• Sokerit: 10g

Tällä palkilla on enemmän kaloreita kuin Snickers-palkki, mutta vähemmän rasvaa, mutta kalorit tulevat lihasten rakentamisesta. Jos sisällytät tämän proteiiniproteiinin hyvän tasapainon, kalorien hallitsemaan ruokavalioon, voit pitää ruokavaliosi myös ylimääräisissä kaloreissa.

6 - Budget-Friendly Snack-baareja

Lopuksi yksi suosikkipalkista on myös yksi halvimmista ja helpoimmista löytää. Market Pantry Protein-palkit täyttävät, maukkaita ja eivät maksa yhtä paljon kuin monet korkean proteiinipatsaat markkinoilla. Sinun ei tarvitse mennä erikoiskauppaan tai apteekkiin löytääksesi ne. Löydät palkit 6 laskurilaatikossa alueesi kohdekaupoista. Jokainen 50 gramman Chocolate Deluxe Protein Bar sisältää:

• Kalorit: 190
• Rasva: 5g
• Proteiini: 20 g
• Hiilihydraatti: 18 g
• Sokerit: 2g

Market Pantry tekee myös suklaa maapähkinävoidetta Protein Bar for nut ystäville.

7 - Paras välipala ruokavaliolle

Tietenkin parhaimmat terveelliset välipalat ruokavaliolle ovat yleensä välipaloja, joita teet itse . Miksi? Koska ennen kuin suunnittelet ja valmistat välipaloja , suunnittelet ja valmistat ateriasi. Ja ruokavaliot, jotka suunnittelevat aterioita (ja liikuntaa!) Etukäteen, ovat yleensä ruokavalioita, jotka löytävät menestystä.

Jos voit istua kerran viikossa ja suunnitella terveellisiä aterioita ja osa-ohjattuja välipaloja , voit nauttia haluamistasi elintarvikkeista ja pysyä tyytyväisenä koko päivän ajan.