Motivaatio harjoitukselle
On olemassa monia ainesosia, jotka alkavat luoda johdonmukainen harjoitusohjelma, jolla on tavoitteita , valmistellaan , kuritetaan ja pysymään sitoutuneina . Yksi tärkeimmistä, ja joskus kaikkein vaikeimmista, on motivaatio.
Odotamme usein motivaatiota käyttää, ajattelematta jonain päivänä heräämme ja se tulee olemaan siellä. Monille meistä on kuitenkin totta, että motivaatio työskennellä on voimakkainta suunnitteluvaiheessa, sillä useimmat meistä pyrkivät tulevaisuuden tavoitteeseen, kuten painon menettämiseen .
Ajattele sitä. Kun suunnittelet tulevaa harjoittelua, olet täysin eri päätyä. Olet luultavasti rento, levossa ja hyvässä kunnossa, ehkä visualisoimalla itseäsi harjoittelun läpi ja menestymällä.
Mutta mitä tapahtuu, kun hälytys sammuu klo 5? Tai kun matkustat kotiin pitkän työpäivän jälkeen? Tätä motivaatiota ei löydy missään.
Motivaatio on hankala yritys, mutta ymmärrys juuri siitä, mitä se on ja miten se hyödyksi voi auttaa sinua hyödyntämään sen voimaa.
Mikä on motivaatio?
Motivaatio voidaan määritellä hyvin yksinkertaisella tavalla: mikä ajaa meidät tavoitteiden ylläpitämiseen tai saavuttamiseen. Voisi jopa sanoa, että se on toiveen muoto. Kun katsot sitä niin, asiat muuttuvat vähän, ainakin monille meistä. Kyllä, sinun pitäisi käyttää, sinun on harjoiteltava, haluatte harjoitella, mutta sinulla on halu liikuntaa? Joillekin ihmisille, ehkä-he pitävät siitä, miten se tuntuu harjoittavan.
Mutta monille meistä harjoittelulla on yleensä ajatus siitä, että sillä on yksi päämäärä - auttaa sinua menettämään painoa, näyttämään paremmalta, vahvaksi, paremmaksi, terveeksi , diabeteksestä jne.
Se on hieman erilainen kuin haluaa käyttää, minkä vuoksi monet meistä joutuvat siihen tiiliseinään.
Asettamme tavoitteita, teemme suunnitelmia, ehkäpä me pidämme kiinni näistä suunnitelmista jonkin aikaa. Mutta sitten voimme havaita, että motivaatio hajoaa ja ihmettelevät, mitä teemme väärin.
Ei ole, että teet jotain väärin, voi olla, että et ole kuvittanut, mikä motivoi sinua.
Mistä Motivaatio tulee?
On tärkeää tietää, mistä motivaatiosi tulee, ja että on olemassa useita eri motivaatioita. On olemassa ulkoisia asioita, jotka motivoivat sinua ja sitten on sisäisiä toiveita, jotka ajaa sinut.
Extrinsic Motivaatio
Tällainen motivaatio on se, mitä me yleensä luottavat kun se tulee harjoitella. Se on kuin porkkana ja tikku. Yrität houkutella itsesi harjoitteluun porkkana ("Laihtua!") Tai lyömällä itsesi näkymätöntä sauvalla ("Saat rasvaa, jos et työskentele!"). Muita ulkoisia motivaattoreita ovat:
- näyttää hyvältä uimapuku
- menettää painoaan lukion jälleenyhdistymisestä
- saada tasainen abs
- jotka haluavat sopeutua vanhoihin farkkuihin
- yrittää päästä takaisin painoon, jota olit yliopistossa
- haluavat näyttää hyvältä puolisollesi tai rakastettusi
Kun sinulla on tällainen motivaatio, et välttämättä käytä, koska pidät siitä. Teet sen, koska se antaa sinulle mitä haluat eräässä epämääräisessä tulevaisuudessa.
Se ei ole aina huono asia, jos se toimii. Itse asiassa tällainen motivaatio on hyvä niille hetkeille, kun ajattelet ohittamasta harjoittelua ja muistan tavoiteesi , mitä tahansa.
Ongelmana on: mitä jos se ei anna sinulle mitä haluat tai et tiedä kuinka kauan se aikoo tehdä? Entä jos et voi tehdä tarvittavaa harjoittelua, joka tarvitaan uimapukuun? Tai mitä tapahtuu, jos sinulla ei ole vain genetiikkaa saada tasainen abs?
Tämä on usein kun motivaatio liukuu ja alkaa ajatella: miksi vaivautua, jos yksikään tästä ei toimi?
Sisäinen motivaatio
Nyt on olemassa toinenkin motivaatio, sisäinen motivaatio, joka tulee sisäpuolelta. Tämä on jotain tärkeää sinulle, ei jotain tulevaa tavoitetta, mutta jotain voit saada juuri nyt. Joitakin esimerkkejä sisäisestä motivaatiosta ovat:
- koska se tuntuu hyvältä
- rakastava juoksijan korkea tunne
- koska se lievittää stressiä
- tuntuu hyvältä, kun kehosi saa vahvemman ja voit tehdä enemmän kuin ennen
- nauttia harjoituksesta, koska se antaa sinulle aikaa ajatella tai vyöhyke
Näet eron täällä. Ulkoiset motivaattorit voivat olla ohikiitäviä, mutta sisäisillä motivaattoreilla on taipumus olla enemmän pysyvää voimaa.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet tämän, mukaan lukien yhden tutkimuksen, joka julkaistiin lääketieteessä tiede- ja liikunta- ja liikuntaoppi. Tässä tutkimuksessa tutkittiin painonhallinnan eri ennustajia 136 osallistujalla. He huomasivat, että ne, jotka keskittyivät sisäisiin motivaattoreihin, kuten itsehyötysuhde, kiinnostus siihen, mitä he tekivät ja harjoituksen nauttiminen, menestyivät menestyksekkäästi pitkän aikavälin painonhallinnassa.
Molemmat tällaiset motivaatiot ovat tärkeitä pitääkseen sinut. Sisäinen motivaatio on se, mikä ajaa sinut, kun taas ulkoiset motivaatiot toimivat eräänlaisena tukena siitä, mikä motivoi sinut sisältä. Voit napauttaa molempia näistä aina kun olet tekemisissä tai menemällä takaisin nukkumaan.
Miksi me emme motivoineet harjoitella?
On monia syitä, joita emme ehkä ole yhtä motivoituneita kuin aikaisemmin. Jotkut näistä asioista ovat todellakin esteet tai esteet, joita meidän on voitettava, kuten:
- Istumapaikkoja ja elämäntyyliä - Useimmat meistä viettävät suuren osan ajasta tietokoneella ja autossa, mikä merkitsee vähemmän kävelyä ja istumista. Mitä enemmän istumme, sitä enemmän tottumme istumaan, ja sitä vaikeampi on saada keho liikkua.
- Ylipaino - Jos olet ylipainoinen, on paljon vaikeampaa käyttää. Sinulla voi olla fyysisiä ongelmia, kuten nivelkipu tai vammoja, ja on vaikea siirtää suurempaa kehoa, mikä tekee harjoituksesta enemmän pelottavaa ja epämukavaa.
- Varattu elämäntapa - Olemme kiireisempiä kuin koskaan, ja siitä tulee hieno tekosyökalu.
- Stressi - Vaikka liikunnan on tarkoitus vähentää stressiä, liikunta on myös eräänlainen stressi kehossa. Jos tunnet stressaantuneena, työskentely voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, vaikka se on luultavasti paras asia sinulle.
- Pääsy harjoitteluun - Jos sinulla ei ole kuntosalia tai lähistöllä olevaa keskusta, se voi vaikuttaa harjoitteluun säännöllisesti.
- Naapuruston turvallisuus - Jos sinulla on turvallisia paikkoja kävellä, ajaa tai kiertää, olet paljon todennäköisemmin tekemässä niin, varsinkin jos näet, että muut tekevät samaa.
Maailma, johon elämme, ei helpota liikuntaa, ja kyllä, voimme joskus syyttää ympäristöämme vaikeuttaa ja vaikeuttaa harjoittelua.
Toisaalta on enemmän tapoja käyttää kuin koskaan ennen. Meillä on kuntosovelluksia ja on-demand workout -sivustoja, kuten Daily Burn, FitnessGlo ja jopa ilmaisia harjoituksia YouTubessa. Meillä on exergames , terveysklubit, erikoiskammat, henkilökohtaiset kouluttajat - luettelo jatkuu.
Et välttämättä tarvitse kuntosalia tai jopa mitään laitteita. On paljon tapoja työskennellä kotona tai tehdä harjoituksia, joissa ei tarvita laitteita.
Tässä mielessä näet, että on olemassa muitakin asioita, jotka estävät meitä käyttämästä. Sisäiset esteet, jotka olemme perustaneet ilman, että edes ymmärtäisimme sitä.
- Pelko - Harjoitus voi olla pelottavaa, varsinkin jos et ole tehnyt sitä jonkin aikaa tai jos yrität jotain, jota et ole koskaan tehnyt aiemmin. Joskus on helpompaa ohittaa koko asia kuin päätyä vahingoittamaan itseäsi tai idiootista.
- Hämmennys - Kuinka paljon liikuntaa tarvitset ja miten se sopii? Joskus emme tiedä mistä aloittaa ja saataisiin halvaantunut, päättäen tehdä mitään.
- Kipu ja kärsimys - Liikunta on fyysistä rasitusta ja sellaisenaan voi aiheuttaa epämukavuutta. Niille, joille emme ole tottuneet siihen, voi tuntua enemmän kipu ja kärsimys, toinen syy voimme hypätä harjoittelusta.
- Paha - Siellä on paljon tylsiä harjoituksia, ja liian usein se on kaikkea mitä olemme altistuneet. Ja joskus liikunta on tylsää, aivan kuten kaikki muu elämässä.
- Turhautuminen - Monet ihmiset työskentelevät laihtua, vain saavuttaa edistystä on hyvin, hyvin hidasta. Se on toinen syy, moni meistä lopettaa, ennen kuin näemme koskaan edistystä.
- Voit Hate Exercise - Jos vihaat liikuntaa, on melko hyvä mahdollisuus tehdä väärin. Yritä heittää suunnitelma ulos ikkunasta ja aloittaa tyhjästä. Mikä todella tuntuu hyvältä? Kävely? Venyttely? Aloita siellä ja rakenna ohjelma sen ympärille. Voit lisätä lisää tavaroita myöhemmin.
Miten saada motivoimaan harjoitella
On olemassa pitkä luettelo asioista, jotka saattavat olla liikkeellä, mutta sen ei tarvitse olla niin.
Ainoa tapa todella motivoida itsesi harjoitella on aloittaa yhdellä erittäin tärkeällä askeleella: älä odota sitä.
Motivaatio ei koskaan tule tapahtumaan. Sinun täytyy tehdä se tapahtua. Kyllä, se kuulostaa hyvältä urheilulliselta kaupalliselta kaupalliselta, mutta todellinen motivaatio tulee sinulta ja hyvä uutinen on, että sinulla on erilaisia resursseja.
Motivaation hauska on se, että se voi muuttua joka päivä. Ehkä eilen teitä motivoitiin käyttämään vain siksi, että tavallisesti teet ensimmäisenä aamulla. Seuraavana päivänä tämä ei toimi, koska olet väsynyt. Mitä sitten? Saatat joutua syvemmälle kaivaamaan etsimään syyn päästä sänkyyn. Ehkäpä tarvitset palkintoa, kuten: "Jos teen aamulla tänä aamuna, voin viettää puoli tuntia pelaamalla typerää iPad-peliä tänä iltana."
Riippumatta siitä, mikä on, saatat joutua käymään läpi erilaisia vaihtoehtoja ennen kuin huomaat, että se saa sinut liikuttamaan.
Ja sen jälkeen, sinun on tehtävä joitain muutoksia, jotta motivointi toimisi sinulle. Jos on liian monia esteitä ja lopetat vain.
Ympäristöä, joka motivoi sinua
- Tee siitä helppoa - Tarjoa kaikki mitä tarvitset valmiiksi jokaiseen harjoitteluun. Tunne harjoittelu, kuinka kauan se kestää, mitä sinun tarvitsee tehdä ja saada kaikki yhteen, joten kun harjoitteluaika tulee, sinun ei tarvitse metsästää tuota toista kengää tai sykemittaria.
- Löydä jotain, josta haluat - Sinun täytyy rakastaa sitä? Mutta sinun pitäisi löytää jotain hyvää siitä. Unohda, mitä sinun pitäisi tehdä ja tehdä jotain, mitä haluat tai ainakin jotain sietää. Kaikki tuntuu aikaisemmalta, mutta helpompaa, jos jatkat. Kävely on aina erinomainen paikka aloittaa.
- Hyvyyteen jotain - Yksi sisäisistä motivaattoreista on itsetestaavuus. Tuntuu hyvältä hallita jotain, joten miksi ei kehrätä, aerobiaa tai pudotuksia? Kun keskityit tekemään jotain hyvää, unohdat sen, että harjoitat.
- Löydä tukea - Hanki harjoittelua kaveri, jos voit tai vain joku, jolla voit kirjoittaa tekstiä joka päivä. Tämän lisäksi saat perheesi takanasi, jotta voit olla harjoitteluaikaa ilman, että tarvitset huolta kaikista muista.
- Kokeilu - Ensimmäiset muutamat asiat, joita yrität, eivät välttämättä toimi, ja se on täysin normaalia. Älä yritä yrittää asioita, joita et pidä tai eivät toimi. Anna itsellesi lupa kokeilla, kunnes tunnet itsesi paremmin.
- Joustava - Joka päivä on erilainen, ja on olemassa päiviä, jolloin motivaatiota on vaikea saada. Tämä on hyvä hetki ajatella, mitä tapahtuu - miksi et ole motivoitunut? Ehkä olet ylimääräinen väsynyt tai kenties harjoittelu tuntuu tylsältä. Ehkä tarvitset enemmän nukkua tai ehkä sinun täytyy ojauttaa suunnitelmasi ja vain kävellä. Kuuntele itsesi ja löydät motivaation, jota tarvitset.
- Palkitse itsesi - Palkitse itsesi jokaisesta harjoittelusta, vaikka kuinka pieni. Aika kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa. Aika liottaa kylpytynnyriin tai selaamaan kirjakaupassa. Joka kuukausi suunnittele suurempia palkintoja, kuten hieronta tai yö. Tietäen, että sait hoitoa on suuri motivaattori.
- Hanki apua - En tiedä mitä teet? Vuokraa henkilökohtainen kouluttaja tai etsi joitakin tietokantoja harjoituksista ja artikkeleista opastusta varten.
- Pidä vain menossa - Yleensä on aika, ehkä muutaman viikon kuluttua, kun aloitat työskentelyn, kun motivaatio lippuu ja haluat lopettaa. Tämä on hetki, jota sinun pitää jatkaa, sillä yksi johdonmukaisen harjoittelun ainesosista on vauhtia. Kun saat tämän menemisen, se helpottaa selvittämistä ja et taistele itsestäsi yhtä paljon. Suuri osa harjoittamisesta on yksinkertaisesti tapana harjoittaa joka päivä.
Motivaatio on vain yksi osa tulla harjoittajaksi ja se on luultavasti yksi asia, jota kamppailemme, kun aloitamme.
Sen sijaan, että annettaisiin, että motivaatio hajoaa, ajattele, mitä sinä todella haluat itseäsi yli laihtuminen ja näyttää hyvältä . Ihmiset, jotka käyttävät etsiä syitä siihen, koska he tietävät, tekevät elämästä paremman. Ajattele, mitä voisin parantaa elämäsi ja löytää motivaatiota liikkumiseen.
Lähteet:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et ai. Harjoittelevat motivaatiota, syömistä ja ruumiinkuvan muuttujia painonhallinnan ennusteina. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Vastaavat aikuiset ??? osallistuminen liikuntaan: tarkistaa ja päivittää. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10,1097 / 00005768-200212000-00020.