Boot leirin kunto on tullut erittäin suosittuja ja luokat avautuvat monissa paikallisissa puistoissa ja kuntosaleissa. He ovat helposti paikalla pieniä ryhmiä, jotka sprintevät, hyppäävät ja tekevät push-up-taajuuksia synkronoituna kunnollisen porausjohtajan tarkkaavaisena silmänä. He eivät ole sotilaallisia kadetteja tai jalkapallomaajoukkueita; nämä ovat aikuisten kuntosalpaajien osallistujia, jotka ovat maksaneet henkilökohtaisen kouluttajan palkkion.
Fitness boot -leirit pitävät paikkansa monien perinteisten harjoituskurssien parissa ja vaikka ne ovat erinomainen tapa rakentaa kunto nopeasti, on joitain asioita, joita sinun pitäisi etsiä kun otat vastaan kuntoilukampanja. Ja on joitain asioita, joiden pitäisi olla käynnissä toisella tavalla.
Plussat
- Tehokas - Voit usein saada koko kehon voimakkuuden ja kardioharjoittelun jokaisella tunnissa.
- Motivaatio - Kun harrastat joukkoa ihmisiä, on sisäänrakennettu motivaatio.
- Edullinen - Kun jakat henkilökohtaisen kouluttajan, saat alennetun verokannan.
- Jotain erilaista - Boot-leirin harjoittelu jakaa saman vanhan kuntosalin tai harjoittelun ikävystymisen ja monotonisyyden.
- Koulutus - Useimmat boot-leirin opettajat alkavat ja päättyvät istuntoon jossain määrin kunto-, terveys- tai ravitsemuskasvatuksessa, joten opit kun opit.
- Kannettavat - Harjoitukset, joita oppii käynnistysleiriluokissa, voidaan tehdä melkein mistä tahansa minimaalisilla laitteilla, joten voit oppia uusia tapoja käyttää missä tahansa.
- Intervalliharjoittelu Korostus - Lähtöleirin luonne tekee siitä täydellisen tavan tehdä intervalliharjoittelua säännöllisesti.
Haittoja
- Rajoitettu henkilökohtainen opetus - Riippuen siitä, kuinka monta on teidän luokassasi, ohjaaja ei välttämättä pysty antamaan tarpeeksi palautetta lomakkeesta, tekniikasta ja vammautesi estämisestä.
- Yksi koko sopii kaikille - Aloitusleirin harjoitus on suunniteltu eräillä perusharjoilla, jotka sopivat erilai- siin eri kuntoasteisiin, mutta sinun on usein sovitettava harjoitteluasi sopivaksi kuntotasosi tasolle ja tavoitteille.
- Jyrkkä oppimiskäyrä - Aloitusleirin harjoittelun ensimmäinen viikko on luultavasti hieman turhauttavaa, kun opit rutiinit ja käsittelet arkuutta uuden rutiinin aloittamisesta. Jotta nämä harjoitukset saisivat tuloksia, sinun on pidettävä kiinni siitä kuukauden tai kauemmin.
- Aikataulutus - Useimmat käynnistysleirit on suunniteltu aikaisin aamulla tai varhain.
- Muuttuvuus opettajien kanssa - Menestyvä boot-leirin harjoittelu riippuu ohjaajan tietämyksestä ja koulutuksesta sekä innostuksesta ja persoonallisuudesta.
Hyvän kuntoilukeskuksen merkit
- Turvallisuus - Varmista, että käynnistysleiriluokasi vaatii kuntoarvioinnin ennen kuin he saavat sinut läpi täyden harjoittelun.
- Lääketieteellinen puhdistus - Opettajan tulee kysyä, onko sinulla erityisiä sairauksia, rajoituksia tai loukkaantumisia ja räätälöi ohjelmasi näihin huolenaiheisiin. Jos he eivät ole mukavia työskennellä tietyn kunnon kanssa, heidän on tarjottava työskennellä lääkärisi kanssa tai viitata sinuun, jolla on enemmän kokemusta terveellisyydestänne.
- Koulutus ja sertifikaatit - Kysy opettajan koulutuksesta, sertifikaatista ja kokemuksesta kuntoilun koulutusohjelmista. Vähintään. hänellä pitäisi olla korkeakoulututkinto terveys- tai kunto-oppiassa tai kansallisesti tunnustettu sertifikaatti, kuten ACSM, ACE tai NSCA sekä CPR ja peruskoulutus.
- Kokeile ennen ostoa - jos mahdollista, tarkkaile luokan ennen kuin kirjaudut, jotta varmistat, että olet tyytyväinen siihen, miten ohjelma on jäsennelty ja toiminut.
- Lämmitä ja jäähtyä - Käynnistyskorttiluokka pitäisi aina alkaa lämmetä ja lopettaa jäähtyä.
- Harjoitusmuokkaus - Boot-leirin harjoitukset ovat hyviä eri kuntoasteille niin kauan kuin ohjaaja pystyy tarjoamaan muutoksia tekemään jokaisesta harjoituksesta helpompaa tai vaikeampaa riippuen tasosta. Opettajan pitäisi myös pystyä ehdottamaan harjoituksen muutoksia, jotta se sopisi aloittelijoille, edistyneille harjoittajille ja niille, joilla on tiettyjä rajoituksia ja joka on tervetullut kaikille osallistujille.
Punaiset liput
Voit halutessasi etsiä muualta boot-leirin harjoitteluun, jos havaitset jotain seuraavista punaisista lipuista:
- Opettaja ei voi tai ei vastaa kysymyksiisi.
- Opettaja sanoo: "Ei kipua, ei voittoa" tai "Liikunta voi korjata kaikki terveysongelmasi" tai jokin näistä muista tavanomaisista kunto-myytteistä .
- Opettaja kannustaa sinua tekemään kipua tai loukkaantumista.
- Opettaja myy myös erilaisia vitamiineja, lisäravinteita tai kasviperäisiä tuotteita. Vaikka jotkin täydennykset saattavat olla arvokkaita, kannattaa tarkistaa kaikki tuotteet ja ainesosat lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin otat niitä.
- Opettaja diagnoosi ja suosittelee hoitoa kipuasi ja loukkaantumisesi sijaan suosittelemaan vierailua lääkäriin.