Asianmukaisella lämmittelyllä on tärkeitä hyötyjä
Kuumennut ennen harjoittelua? Useimmille urheilijoille asteittaisella lämmittelyllä on todella todelliset hyödyt ja se voi auttaa valmistamaan kehoa entistä tehokkaampaan liikuntaan. Itse asiassa, mitä voimakkaampi liikunta, tapahtuma tai harjoittelu on, sitä tärkeämpää on oikea lämmittely.
Perusteellinen lämpeneminen auttaa lisäämään verenvirtausta työlihakseen, mikä vähentää lihasten jäykkyyttä, vähentää loukkaantumisriskiä ja usein parantaa suorituskykyä.
Lisäetuja lämpenemisestä ovat fysiologiset ja psykologiset valmisteet äärimmäisen rasittaviksi.
Erityiset edut oikeaan lämmitykseen
- Lisääntynyt lihaslämpötila - Lämpötila nousee lihaksissa, joita käytetään lämmittelyn aikana. Lämmitetty lihas toimii sekä voimakkaammin että rentoutuu nopeammin. Tällä tavoin sekä nopeutta että voimaa voidaan parantaa. Myös lihasten ylikuormituksen todennäköisyys ja vahinko aiheuttavat paljon vähemmän.
- I ncreased Body Lämpötila - Tämä parantaa lihasten elastisuutta, vähentäen myös kantojen ja vetojen riskiä.
- Verisuonet dilata - Tämä vähentää vastustuskykyä verenkiertoon ja pienentää stressiä sydämessä.
- Tehosta tehokasta jäähdytystä - aktivoimalla kehon lämmönhukkaomekanismeja (tehokas hikoilu) urheilija voi jäähtyä tehokkaasti ja estää ylikuumenemisen tapahtuman tai rodun varhain.
- I ncreased Blood Temperature - Veren lämpötila nousee, kun se kulkee lihaksissa. Kun veren lämpötila nousee, hapen sitoutuminen hemoglobiiniin heikkenee niin, että happi on helpommin saatavilla työelimiin, mikä voi parantaa kestävyyttä.
- Parannettu liikkumisalue - Liikkeen liikkeen voimakkuus on lisääntynyt.
- Hormonaaliset muutokset - keho kasvattaa eri hormonien tuotantoa, joka vastaa energian tuotannon säätelystä. Lämmittelyn aikana tämä hormoni tasapainottaa hiilihydraatteja ja rasvahappoja energiantuotantoon.
- Henkinen valmistaminen - Lämpeneminen on myös hyvä aika henkisesti valmistautua tapahtumaan poistamalla mieli, lisäämällä tarkennusta, tarkastelemalla taitoja ja strategiaa. Positiiviset kuvat voivat myös rentouttaa urheilijaa ja rakentaa keskittymistä.
Tyypillisiä lämmityskursseja
- Vähitellen lisäämällä oman urheilusi intensiteettiä. Tämä käyttää urheilun erityisiä taitoja ja sitä kutsutaan joskus liittyvaksi lämmittämiseksi. Juoksijoille ajatus on lyödä aikaa ja lisätä muutama sprintti rutiiniin, jotta kaikki lihaskudokset voidaan ottaa mukaan.
- Liikkeisiin, jotka eivät liity urheiluasi hitaasti tasaiseen tapaan: esimerkiksi liikuntakyky tai joustoharjoitukset. Ballplayers käyttävät usein liikkumatonta liikuntaa niiden lämmittelyyn.
- Kumpi valita? Paras aika lihaksen venyttämiseen on, kun sen verenkierto on kohonnut ja lämpötila on kasvanut, jotta vältetään loukkaantuminen. Kylmän lihaksen venyttäminen voi lisätä vammojen vaaraa vetämällä ja repimällä. Joten sinun on parempi tehdä vähitellen aerobista liikuntaa ennen venyttelyä. Pidä mielessä, että parasta venyttelyaikaa on harjoituksen jälkeen, koska lihakset ovat lämpimiä ja taipuisia verta kasvaessa. Varmista, että lämpeneminen alkaa vähitellen ja käyttää lihaksia, joita rasitetaan liikunnan aikana.
- Muista, että täydellinen lämpeneminen on hyvin yksilöllinen prosessi, joka voi tulla vain käytännön, kokeilun ja kokemuksen kanssa. Kokeile lämpenemistä eri tavoin, eri intensiteeteillä, kunnes huomaat, mikä toimii parhaiten sinulle.