Urheilukykyyn voivat vaikuttaa lihasten kuitutyypit
Oletko parempi jumpperi tai etäisyysjalkari? Voitteko olla kunnossa molemmissa? Monet uskovat, että nopeamman tai hitaamman lihaksen lihasten kuidut voivat määrittää, mitä urheilijat ylpeilevät ja miten he vastaavat harjoitteluun.
Lihavärityypit
Luuranko koostuu yksittäisten lihaskuitujen nipuista, joita kutsutaan myosyytteiksi. Jokaisella myosyytteellä on monia myofiilejä, jotka ovat proteiineja (aktini ja myosiini), jotka voivat tarttua toisiinsa ja vetää.
Tämä lyhentää lihaksia ja aiheuttaa lihasten supistumista.
On yleisesti hyväksyttyä, että lihaskuitutyypit voidaan jakaa kahteen päätyyppiin: hidas nyyttys (tyypin I) lihaskudokset ja nopeat nykimiset (tyyppi II) lihaskudokset. Nopeat nykiväkuidut voidaan luokitella edelleen tyyppiin II a ja tyypin IIb kuituihin.
Nämä erot näyttävät vaikuttavan siihen, miten lihakset vastaavat harjoittelua ja liikuntaa, ja jokainen kuitutyyppi on ainutlaatuinen kykynsä sopimukseen tietyllä tavalla. Ihmisen lihakset sisältävät geneettisesti määritellyn sekoitus sekä hidasta että nopeasta kuitutyypistä. Keskimäärin ihmisillä on noin 50 prosenttia hitaasti nykimistä ja 50 prosenttia nopeita nykimyskuituja useimmissa liikkuvissa lihastiloissa.
Slow Twitchin lihaskudokset (tyyppi I)
Hidas nyytkentäiset lihaskuidut ovat tehokkaampia hapen käyttämisessä tuottamaan enemmän adenosiinitrifosfaattia (ATP) polttoainetta jatkuvaan, laajennettuun lihasten supistumiseen pitkään aikaan. Ne tulevat hitaammin kuin nopeat nykimyskuidut ja voivat mennä pitkään ennen kuin ne väsyvät.
Siksi hidas nykivä kuitu on hyvä auttaa urheilijoita ajaa maratoneja ja polkupyörää tunteja.
Fast Twitch -lihavihreät (tyyppi II)
Koska nopeat nyyttokuidut käyttävät anaerobista aineenvaihduntaa polttoaineeksi, ne parantavat paremmin voimia tai nopeutta, kuin hitaat lihakset. Ne kuitenkin väsyvät nopeammin.
Nopeat nykimyskuidut tuottavat yleensä yhtä paljon voimaa kuin supistukset kuin hitaat lihakset, mutta he saavat nimensä, koska he pystyvät tulemaan nopeammin. Nopeamman jännitteisen kuidun lisääminen voi olla sprintin voimakkuus, koska hän tarvitsee nopeasti aikaan paljon voimaa.
Nopeat nykimälän lihaskudokset (tyyppi IIa)
Nämä nopeat nykimisen lihaskudokset tunnetaan myös välituotteiksi pikakuvajohteina. He voivat käyttää sekä aerobista että anaerobista aineenvaihduntaa lähes yhtä paljon energian tuottamiseksi. Tällä tavalla ne ovat tyypin I ja tyypin II lihaskuitujen yhdistelmä.
Nopeat nykimälän lihaskudokset (tyyppi IIb)
Nämä nopeat nyyttokuidut käyttävät anaerobista aineenvaihduntaa energian luomiseen ja ovat "klassisia" nopeita nykäisylihaksia, jotka ylittävät nopeiden ja voimakkaiden nopeuksien puhkeamisen. Tämä lihaskudos on kaikkien lihaskuitujen korkein supistumisaste (nopea ampuminen), mutta sillä on myös nopeampi väsymys, eikä se kestä niin kauan kuin se tarvitsee.
Lihaksiketyyppi ja urheilulaji
Sinun lihaskudon tyyppi voi vaikuttaa siihen, millaista urheilua olet luonnollisesti hyvä tai onko sinulla nopea tai vahva. Olympic-urheilijat menevät yleensä urheiluun, joka sopii heidän geneettiseen meikkejään . Olympialaiset ovat osoittaneet pitävänsä noin 80 prosenttia nopeita nykäiskuituja, kun taas maratonit huippuosaajilla on taipumus olla 80 prosenttia hitaita nykiväkuituja.
Voiko koulutus muuttaa lihaskuitutyyppiä?
On olemassa joitakin todisteita siitä, että ihmisen luuston lihakset voivat vaihtaa kuitutyyppejä "nopeiksi" "hitaiksi" koulutuksen vuoksi. Tätä ei ole täysin ymmärretty, ja tutkimus tutkii edelleen tätä kysymystä.
Urheilun suorituskyvyn parantaminen riippumatta lihastyypistä
Muista, että geneettiset erot voivat olla dramaattisia urheilukilpailun eliittien tasolla. Mutta seurannan tieteelliset periaatteet voivat parantaa dramaattisesti tyypillisen urheilijan henkilökohtaista suorituskykyä. Yhdenmukaisella kestävyyskoulutuksella lihaskuidut voivat kehittää enemmän ja parantaa kykyään selviytyä liikunnan rasituksesta ja sopeutua niihin.
Onko lihaskudoksen tyyppi mikä tekee Elite Athlete Elitistä?
Kuitutyyppi on osa suurta urheilijan menestystä, mutta se on vain heikko suorituskyvyn ennustaja. On olemassa monia muita tekijöitä, jotka menevät urheilullisuuden määrittämiseen, mukaan lukien henkinen valmius , oikea ravitsemus ja nesteytys , riittävän lepoajan saaminen ja asianmukaisten laitteiden ja hoitoa.
> Lähteet:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials Personal Fitness Training 4. painos tarkistettu . Philadelphia: Wolters Kluwer terveys / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Liikuntafysiologia: teoria ja soveltaminen kuntosaleihin ja suorituskykyyn . New York: McGraw-Hillin korkeakoulutus; 2012.