Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 180
Rasva - 4g
Carbs - 32g
Proteiini - 10 g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 2 min , keitä 3 min
Tarjoa 1
Kaakaojauhe on vähäkalorinen, vähärasvainen tapa sekoittaa herkkua suklaa-makuista viihtyisäksi talvijuomaksi. Karkotamme tätä ei-liian makeaa kuumaa kaakaota upokkaaseen lisäämällä ripaus maaperä kardemummaa. Kardemumma on voimakas mausteen, joten sinun tarvitsee vain käyttää pieni määrä maistelemaan sen makeaa mutta mausteista makua.
Kardemumma on yksi mausteista, joita käytetään intialaisessa chaiissa, ja se voidaan lisätä uuneihin, juomiin ja jopa suolaisiin elintarvikkeisiin. Rakastamme vaahterisiirapin käyttöä, koska se on nestemäinen makeutusaine, joka sisältää helposti juomia kuten kuumaa kaakaota. Maple siirappi sisältää myös pienen määrän polyfenoleja , jotka ovat antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
ainekset
- 1 kuppi vähärasvaista maitoa
- 2 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta
- 1 rkl vaahterasiirappia
- 1/8 tl jauhettua kardemummia
Valmistautuminen
- Kattilassa lämmitä maito keskilämpötilan alapuolella.
- Vatkaa kaakaojauhe, vaahterisiirappi ja kardemumma.
- Kaada muki ja tarjoile.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Ei voi olla meijeriä? Tämä resepti toimii minkä tahansa vaihtoehtoisen maidon kanssa , soijasta manteli maitoon, hamppusta kookosmaitoon.
Haluatko entistä rikkaamman makua? Vatkaa yksi rkl kurpitsa tai tumma suklaalastuja, jotta voit syventää makua ja muuttaa kuuma kaakaosi kuumaksi suklaaksi.
Yksi ruokalusikallinen suklaalastuista lisää noin 50 kaloria ja 6 grammaa sokeria.
Tai, suklaauhojen sijaan, lisää yksinkertaisesti kermavaahtoa tai kookospähkinävoidetta kaakaon päälle. Voit valmistaa kookospähkinää, laittaa kottitarjoon kanaja jääkaapissa yön yli. Sekoita kovettunut pääosa (säästä kookosvettä lisäämällä smoothieihin!) Ja voittaa kookosvoidetta sekoittimella kunnes pehmeät piikit muodostuvat. Kermavaahtoa tai kookospähkinää lisätään lisäksi 60 kaloria ja 3 grammaa rasvaa.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Hajuhaittoja kuten kardemumma voi olla rauhoittava vaikutus, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ja antaa sinun hidastaa ja nauttia juomasi. Liian usein me kiirehdymme päivän aikana syöminen ja juominen liikkeellä, television edessä tai lukuisilla muilla häiriöillä. Yritä keskittyä hetkiin ja harjoitella harkittua syömistä muutaman kerran viikossa (jos mahdollista).
Hidastamalla ja ajattelemalla, mitä me kulutamme, voimme viitata luonnon nälkä-signaaleihin sen sijaan, että syömme kellon tai syömisen mukaan, koska olemme surullisia, hulluja, nälkäisiä, kyllästyneitä, yksinäisiä tai jopa onnellisia. Ota syvään henkeä, pureskele tai siemailla hitaasti ja nauti ruoista ja juomista.