Se on myöhään yöllä ja olet nälkäinen. Ehkä sinulla on ollut kiireinen ilta ja juuri kotiin tai ehkä et voi nukkua ja vatsasi kertoo, että se on tyhjä. Joten, mikä on nopeita ja terveellisiä välipalaideoita, jotka sopivat myöhäisillan välipalaksi? Tässä on joitain suosikkeihimme.
1 - Vilja ja maito
Parhaat keskiyön välipalat ovat kevyitä ja helposti sulavia. Yö on täydellinen aika noutaa jotain runsaasti hiilihydraatteja, koska ne on helppo sulattaa. Lisää vähän proteiinia ja kuituja, ja sinulla on täydellinen keskiyön välipala. Vältä runsaasti aterioita, varsinkin jos sinulla on närästysongelmia.
Kylmä vilja antaa sinulle vähän kuitua, ylimääräisiä vitamiineja ja mineraaleja, ja se on hyvä, jos haluat jotain makeaa. Pidä terveet annoskoot mielessä, kun teet välipalaa. Yksi annos kylmä vilja on noin 3/4 cup.
Lisää vähän maitoa, manteli maitoa tai riisi maitoa, ja sinulla on nopea ja terveellinen myöhäisillan välipalaksi.
2 - Kulhon marjoja
Marjat ovat joitain ravitsevia elintarvikkeita, joita voit löytää. Heillä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sekä niiden pigmenttejä, jotka antavat marjoja, niiden väri on täynnä antioksidantteja, joilla voi olla terveydellisiä hyötyjä - ja ne maistuvat niin hyviksi.
Mustikat ovat herkullisia itse tai sekoitettu mansikoiden kanssa. Vadelmat ja karhunvatukat viihtyvät mukavasti. Tarjoa marjoja tavallinen, lisää hienoja pähkinöitä tai granolaa, ylhäältä kermavaahdon kermaa tai manteli maitoa.
3 - maapähkinävoi ja Jelly Sandwich
Tuntuu kuin poika uudestaan ja tee itsellesi maapähkinävoi ja hyytelevä voileipä ja kaada lasillinen maitoa sen kanssa. Mutta tee PB & J: n hieman terveellisemmäksi valitsemalla täysjyväleipä. Haluat manteli- tai cashewvoita? Se on hieno.
Lisäksi varastoi 100 prosenttia hedelmäsäilykkeitä. Ehkä he eivät ole paljon terveempiä kuin tavallinen vanha hyytelö, mutta he ovat paljon maukkaampia.
4 - Juusto ja sitruunat
Tässä on suolaista keskiyön välipalapeliä sinulle. Tarjoile muutamia juustoja, joissa on täysjyviä keksejä. Juusto on erinomainen kalsiumin lähde, ja täysjyvän keksejä tarjoavat ylimääräistä kuitua.
Käytä juustolaastia ja ohuita viipaleita vanhoista cheddarista, goudasta tai provoloneista. Sininen juusto ja brie ovat myös hyviä, erityisesti keksejä, jotka ovat hieman makea.
Pidä silmällä palvelinkokoja, jos katsot painosi, koska juustopalat voivat saada runsaasti kaloreita, jos syövät suuria paloja. Jos tarvitset hieman enemmän tilaa täyttääksesi maasi, lisää tuoreita rypäleitä, omenan viipaleita tai tuoreita vihanneksia.
5 - Jogurtti ja hedelmä
Jogurtti on erinomainen lähde kalsiumia, proteiinia ja probioottisia bakteereita, jotka ovat hyviä ruoansulatuskanavan. Aloita tavallinen jogurtti ja lisää maku marjoilla, hienoja pähkinöitä ja jotain hunajaa.
Olet luultavasti nähnyt kaikenlaisia maustettuja jogurttikupioita ruokakaupassa. Nosta muutamia suosikkihahmosi kädestä. Muista lukea etiketit ennen kuin ostat niitä, koska jotkin lajikkeet ovat korkealla sokerilla ja kaloreilla, joita et tarvitse.
6 - Turkki Sandwich
Kalkkunan voileipä, jossa on täysjyväleipä ja pieni mayo tai sinappi, tyydyttää sinun nälkäsi tekemättäsi epämiellyttävää täyttä. Se johtuu siitä, että sinulla on proteiinin ja kuidun yhdistelmä. Lisää viipale tomaatti ja vähän salaattia, ja sinulla on täydellinen keskiyön välipala.
7 - Tuoreet veggies ja dip
Tuoreet vihannekset on kuitattu kuiduilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla, ja ne ovat täydellisiä, jotta ne toimisivat terveenä rapeina keskiyön välipaloina. Kaikki raaka porkkanat, parsakaali floretit, kurkkuviipaleet, selleri, kesäkurpitsa, paprikat ja rypäleen tomaatit sopivat hienosti. Kasvata makua eräillä kasvispulluilla, lite-perunapippuilla, hieman salaattikastikkeella tai hummuksella.
8 - Popcornia
Popcorn on kokonainen vilja, mikä tekee siitä herkullisen ja mahtavaa. Se on myös hyvä vyötärölinjasi niin kauan kuin et rasvaa sitä voita. Itse asiassa kolme kupillista ilmapatun popcornia on alle 100 kaloria ja noin 4 grammaa kuitua.
Eikö sinulla ole air-popper? Voit silti tehdä terveitä popcornia vain vähän öljyllä, ruskealla paperilounaapussilla (helppo löytää missä tahansa ruokakaupassa) ja mikroaaltouunissa. Aseta vain 1/2 cup paprikatemppua ja yksi tl kasviöljy kulhoon ja sekoita kunnes emät päällystetään ja ripottele sitten 1/2 teelusikallista suolaa.
Kaada popcornia, öljyä ja suolaliuosta ruskeaksi paperipussiin ja pudota pussireunan yli kaksi kertaa.
Aseta laukku mikroaaltouunissa ja kypsennä täydellä teholla noin kolmen minuutin ajan tai kunnes popping hidastaa noin yhdestä tai kahdesta ponnahdusta sekunnissa. Tulee olemaan eräitä käyttämättömiä ytimiä, mutta kypsentäminen liian kauan polttaa popcornia.
9 - Tuoreet hedelmät ja pähkinät
Tuoreet hedelmät ovat täynnä makua, kuitua ja vitamiineja. Pähkinät lisäävät mineraaleja ja vähän proteiinia, joten yhdistelmä tekee ravitsevasta yhdistelmästä, joka pitää sinut tyytyväisenä, jotta voit nukahtaa.
Maukas yhdistelmä sisältää omenan, jossa on kourallinen mantelia, banaania ja kymmenkunta pekaanipähkinää tai päärynä, jossa on muutama saksanpähkinä. Jos olet kaikki pähkinöistä, voit levittää maapähkinävoita banaanilohkoihin tai upottaa omenalohkoja mantelavoihin . Jos manteliöljysi on liian kova ja paksu upotettavaksi, laita rkl tai kaksi mantelivoita mikroaaltouunin turvalliseen astiaan ja mikroaaltouuniin 30 sekunnin ajan tai kunnes se on kivaa ja multaa.
10 - Kaurahiutaleet
Lämmin, rauhoittava kaurahiutale voi olla vain kylmä unettomana yönä. Kaurapuuro on erinomainen kuidun lähde, mukaan lukien beeta-glukaani, joka voi auttaa pitämään kolesterolitasosi tarkassa.
Teräsleikkuu kaura on paras rakenne ja maku, mutta kestää kauan kypsyyttä, joten pidä kaatuneita kauraa kädessä, joten olet valmis nopeaan ja terveelliseen keskiyön välipalaan. Lisää ravitsemuksesi lisäämällä tuoreita marjoja, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.
> Lähde:
> Yhdysvaltojen maatalous-, terveys- ja henkilöstöosastot. "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015-2020, 8. painos."