Kehosi valmistaminen liikuntaan
Harjoittelun aikana useimmat meistä ajattelevat enemmän harjoittelusta kuin lämmittely tai jäähtyminen . Hei, haluamme polttaa kaloreita, eikö?
Painon menettäminen voi olla perimmäinen tavoite, mutta kehon valmistaminen liikuntaan on ratkaisevan tärkeää paitsi kehon vammojen vapaan pitämisen lisäksi myös harjoittelun parantamiseksi.
Lämmitin
Tehokkaalla lämmittelyllä on useita erittäin tärkeitä elementtejä.
Kaikkien näiden osien tai osien pitäisi toimia yhdessä, jotta urheiluvaurion todennäköisyys fyysisestä aktiivisuudesta vähenisi.
Edut
- Se valmistaa kehosi ja mieli raskaampaan toimintaan.
- Se auttaa lisäämään kehon ydinlämpötilaa ja lisää samalla myös kehon lihaksen lämpötilaa.
- Lämpeneminen auttaa tekemään lihakset löysällä, joustavaksi ja joustavaksi.
- Se lisää sekä sydämesi sykettä että hengitysnopeutta, joka auttaa valmistamaan kehoa liikuntaa varten
- Se lisää verenkiertoa, mikä puolestaan lisää hapen ja ravintoaineiden syöttämistä työhartsiin.
Kaikki tämä auttaa valmistamaan lihaksia ja jänteitä raskaampaan toimintaan.
Lämmittelyn jäsentäminen
Lämmitettäessä haluat aloittaa ensin helpoimman ja lempeän toiminnan, rakentaen jokaiseen osaan energisempia aktiviteetteja, kunnes keho on fyysisessä ja psyykkisessä huippukohdassa. Tämä on tilanne, jossa keho on parhaiten valmistautunut liikuntaan, ja jossa urheiluvammat ovat todennäköisesti mahdollisimman pieniä.
Joten, miten rakennamme lämmittelyn näiden tavoitteiden saavuttamiseksi?
Aloitat yleisellä lämmittelyllä, joka on ensimmäinen askel kohti parasta harjoittelua.
1) Yleinen lämmitys
Yleinen lämmittely on ensimmäinen paikka aloittaa ja pohjimmiltaan koostuu kevyestä toiminnasta. Kuinka kauan ja kuinka kovaa työtäsi perustuu kuntotasosi tasoon ja tavoitteisiisi , mutta keskimääräinen harjoittaja haluaa työskennellä noin 10 minuuttia ja lopettaa lämpimän tunteenne, hyvin, lämmin ja hikoilu kevyesti.
Yleisen lämmittelyn tarkoitus on nostaa syke ja hengitys. Tämä puolestaan lisää verenkiertoa ja auttaa kuljettamaan happea ja ravinteita työelimiin. Tämä auttaa myös lisäämään lihasten lämpötilaa, mikä tarkoittaa, että lihakset ovat valmiita entistä voimakkaampaan toimintaan .
Esimerkki: Nopea kävely, vähitellen lisääntyvä nopeus / kaltevuus tai molemmat työtä noin tason 4 tasolla tällä havaitulla rasitustasolla .
2) Sport Specific Warm-Up
Nyt, jos olet urheilija, haluat siirtyä yleisestä lämmittelystä toiseen, joka johtaa sinut toimintaan, jota teet.
Ilmeisesti lämpeneminen riippuu urheilusta. Juoksijat voivat esimerkiksi alkaa juoksuharjoilla tai. Se on tämän lämmittelyn aikana, että sinun on lisättävä intensiteettiä tekemällä samoja liikkeitä, joita teet harjoituksessasi tai tapahtumallasi.
Suurin osa lämpimistä asioista
Jos olet keskimääräinen harjoittaja, kuten suurin osa meistä onkin, päätavoite on yksinkertaisesti valmistaa kehosi liikuntaa varten. Jos käytät hyvin voimakasta harjoittelua , haluat lämmetä pidemmäksi ja intensiivisemmaksi, jotta kehosi on valmis kovaan tielle eteenpäin.
Jos teet kevyemmän harjoittelun, lämpeneminen voi olla myös kevyempi.
Yritä sovittaa lämpimäsi tasolle harjoituksen tasolle, johon olet menossa. Joko niin, anna itsellesi aina runsaasti aikaa lämmittelyyn. Kehosi kiittää sinua.