Tee nämä muutokset koko päivän ajan terveyshyödyt
Vaikka et pääse lattialle ja tee Pilates-harjoituksia, nämä helppokäyttöiset Pilates-liikut auttavat sinua rakentamaan perusta tiukemmalle ytimelle , paremmalle asennolle ja tehokkaammille harjoituksille.
Voit tehdä näitä liikkeitä samaan aikaan; voit tehdä niitä yksi kerrallaan; ja voit tehdä niitä milloin tahansa. Mutta älä usko sinun tarvitse tehdä niitä koko ajan (paitsi syvä hengitys). Kun harjoittelet näitä liikkeitä päivän aikana, ne tulevat luonnollisemmiksi, ja ylimääräinen tuki, jonka he tarjoavat, ovat siellä, kun tarvitset sitä.
1 - Syvä hengitys
Matala hengitys on vähäistä, mutta pysyt alhaisella elinvoimaisella tasolla. Syvä hengitys hapettaa kehoa. Se lievittää stressiä. Sanoi jopa antaa sisäinen hieronta. Syvä hengitys menee aina vatsaan ja takaisin, ja voit tuntea sen alas varpaisi.
Siirto: Ota iso inhale ja tuoda ilmaa aina vatsassasi, jolloin vatsa voi nousta hengityksellä. Käytä tätä syvää hengitystä pidentämään selkäsi. Olkapäät pysyvät alhaalla, kun sallit selän laajentamisen vierekkäin lisäämään ilmaa. Toistaa.
Lisätietoja:
- Diafragmaattinen hengitys
- Lateral Breathing (kun kun abssi on vedetty)
2 - Pidennä selkäsi
Parempi. Voida paremmin. Liikkua paremmin. Hyvän asennon tunnusmerkki on pitkä, hyvin tuettu selkä.
Siirtyminen: Kun istut, tuntuu sitbones alla ja paina alas niiden avulla voit laajentaa selkäranka ylös, ylös, läpi olkapään vyötärö niin, että kaulasi kestää pitkään ja energia ulottuu pään yläosassa. Kun seisot, ajattele linjaa nilkan luusta korviin ja anna kehosi pidentää sitä.
Mene pituuteen, mutta pidä hyvä asento. Selkäsi on neutraali sen luonnollisilla kolmella käyrällä. Älkää liity niin pitkään, että ponnahdat kylkesi eteenpäin. Älä nojota takaisin tai työnnä lantiota.
Lisätietoja:
- Pilates-asennon tarkistus
- Opi löytämään Neutral Spine
- Ihmisen selkärangan anatomia
- Pysyvä Pilates Harjoitus
3 - Vedä Abs sisään ja ylös
Se, että voit kävellä, juosta, tanssia ja pelata paremmin, ovat monia etuja, kun sinulla on toned abs, jotka tukevat selkäsi ja auttavat sinua liikuttamaan. Ne ovat yksi avaimista selkäkipujen ehkäisemiseksi.
Siirrä: Sneak tämä ab käyttää missä tahansa. Pidä neutraali selkä, niin syvälle sisään, vedä vatsalihaksia sisään. Aja tunne ja tunne (ylös voi kestää jonkin aikaa tuntea). Aloita tunne harjoittaa lantionpohjan lihaksia . Sitten alkaa vetää abssi alas matalalta, juuri yläpuolisen pubikuvion yläpuolella. Siirry ylös ja sieltä sieltä. Älä pidä absia, kunnes hampaat puhuvat, vaan kytke itsellesi abs aina silloin tällöin.
Lisätietoja:
- Pilates Powerhouse
- Kuinka vedä Abs sisään
- Tapaa vatsan lihakset
- Pilates Extra Ab Focus -harjoitukset
4 - Rentoudu olkapäistäsi
Stressi ja kouristus yli tietokoneet ovat monet meistä pidä itseämme meidän harteillaan. Mutta entä jos ydinvoimasi pitänyt sinut kiinni ja olkapäät rentoa? Sinusta tuntuu vähemmän stressiä, vähemmän kipua ja voit liikkua vapaammin. Se ei ole niin vaikeaa.
Siirrä: Istu tai seisoo korkealla abs-toiminnolla ja selkärangalla, aivan kuten puhumme edellä, kun vedät absasi ylös ja ylös. Ota sitten syvään henkeä, kun nostat hartiat ylös. Huuhtele ja anna olkapäät pudota. Toistaa. Jätä sitten olkapäät rentoihin, kun käydään läpi päiväsi tunneasi ydinasi.
Lisätietoja:
- Mikä on olkapäillä alhaalla?
- Pilates oppitunteja kirahvi
- Olkapään vakaus Pilatesissa
- Olkapää venyttää
5 - Aktivoi jalat
Jalkasi pitäisi olla yhtä äänekäs ja elävää kuin mikä tahansa muu kehon osa. He liittävät sinut maan päälle ja heidän on tarjottava joustava ja mukautuva alusta elämälle. Vaikka et ole seisomassa, jalkasi terveys vaikuttaa siihen, miten liikut.
Siirto: Vedä varpaasi ja naputa jalkasi, tee sitten tämä helppohoito: Kun jalat ovat lattialla lattialla, pidä varpaat rentoina ja vedä jalkasi ja kantapallosi keskenään. Kuvittele, että kupoli kohoaa jalkanne keskelle. Pidä ja vapauta.
Lisätietoja: