Opi Pyyhe Curl Jalka vahvistaminen Harjoitus

Pyyhkeiden käyristyminen on erinomainen jalkojen vahvistaminen. Jos teet sen hyvin, venytät ja taivutat jalkasi tavalla, joka auttaa tasapainottamaan jalkasi toimintaa, tukemaan jalkojesi kaaria ja lisäämään jalkojen yleistä voimaa.

Mitä tarvitset Pyyhe Curl Harjoitus

Tarvitset pienen pyyheliinan tai harjoituskaistan. Tarvitset tuolin tai penkki istumaan. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa, vaikka wc: llä.

1 - lähtöasento

1. Sileä pyyhe tai kaula ulos ja aseta yksi jalka siihen, tasainen. Aiot siirtää pyyhkeen itseäsi kohti, joten sinulla on ylimääräinen kangas jalkasi edessä.
2. Istu koukulla polvien alle.
3. Varmista, että jalat ja jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa varpailla, jotka osoittavat eteenpäin.

2 - Laajenna jalkaasi

1. Pidä kantapäänsi alas, nosta varpaasi ja työnnä jalkaasi takaisin.
2. Sinun kantapassi pysyy paikoillaan pyyhkeellä, kun tavoitat tasaisesti molemmin puolin ja jalkaosan keskellä, jotta jalkaisi maata pyyhkeen päälle niin pitkälle kuin mahdollista.

3 - Käpristää jalka tarttumaan ja vedä pyyhe

1. Jätä kantapääsi missä se on ja vedä pyyhe kohti kantapääsi kaatamalla sen kaarella ja varpailla.
2. Käytä jalkasi molemmin puolin ja yritä syvä kupoli kaaren alueen alle.
   Saat vain pienen pyyhkeen liikkumaan aina, kun pidennät ja vedät takaisin. Sinun pitää joutua tekemään tauko sileää pyyhe ja bändi muutaman reps.
3. Toista siirto vähintään 5 kertaa ja tee toinen puoli.

Pyyhekuoren liikunnan variaatiot

Lisää paino: Kun olet oppinut pyyheliinan, voit lisätä harjoituksen haastetta lisäämällä pienen painotetun esineen pyyhkeen loppupäähän. Aloita kevyemmällä painolla, esimerkiksi 4-6 unssilla. Voit käyttää mitä tahansa kosmetiikkaa, jota sinulla on kätevä. Voit lisätä painoa saadaksesi keittoa keittiöstäsi. Kun olet oppinut tämän painon, mene isoin tölkkiin.

Pyyhepussi: Pyyhkäisyn käyrän päinvastaisessa liikkeessä työnnä pyyhe eteenpäin kaareuttamalla ja puristamalla varpaasi. Jälleen pitäkää korkokengät lattialle, joten sinun ei tarvitse nilkkaa tai kantapäätä tehdä töitä.

Lue lisää jalkaharjoittelusta

• Harjoitusharjoittelu : Tee tämä harjoitus istuessasi, nostamalla kaaria niin kuin kupu kohoaa jalkanne keskelle.
• Pilates Jalka Harjoituslaitteet : Pilatesilla on kaksi kappaletta laitteita, jotka vahvistavat jalkoja. Näihin kuuluvat jalka-korjain ja varvassyöttäjä.