Pilates-opettajana työskentelen jatkuvasti kansojen jalkojen kanssa. Olipa kyseessä luu, lihas, ligamentti tai jänne, pienet jalkaterät voivat aiheuttaa suurempia koko kehon ongelmia. Useimmille ihmisille yksinkertaisesti ylläpitämällä jalkojen kaaren rakenteellista koskemattomuutta riittää poistamaan progressiiviset jalkaongelmat. Oppiminen harjojen nostamiseksi on yksi tehokkaimmista jalkaharjoituksista, joita voit tehdä, mutta useimmat ihmiset unohtaa tämän avaimenmuutoksen muodostaa ja ylläpitää jalkojen kaaria.
Anatomian avulla jalassa on todella 3 kaaria. Useimmat meistä tuntevat ilmeisen kaaren, joka näkyy jalan sisäpuolella kantapään ja jalkapallon väliltä. Tätä kutsutaan keskiaikaiseksi pitkittäisarkaksi. Toinen, vähemmän tuttu kaari kulkee pituussuunnassa jalan ulkopuolelta ja tunnetaan sivusuuntaisena pitkittäiskaarena. Lopuksi meillä on kolmas kaari, joka kulkee rinnakkain puolivälissä, joka on poikittainen kaari.
Jotta jalat toimisivat optimaalisesti, kaikkien kahta kaaria on oltava ääni, vahva ja joustava. Seisomme, kävelemme ja juoksemme jalkamme tarjoavat perustan terveelle liikkuvuudelle, joka alkaa kentällä ja hoitaa luuran pituutta. Yksinkertaisesti, kun jokin menee pieleen jalkojen kanssa, koko keho maksaa hinnan. Lonkan kipu? Se voi olla jalkojesi selkäkipuja? Se voisi olla helposti jalat. Noudata alla olevia ohjeita ja ota hallintaan jalkojesi ja mahdollisesti muun kehon.
Vaiheittainen askel Harjoitus:
- Kohdista jalka ja jalka: Voit tehdä tämän harjoituksen seisomisen tai istunnon. Jos valitset pysyvän, tee se jalat ja jalat rinnakkain . Jos istut, pidä svensiäsi suoraan ylös ja alas niin, että nilkan kulma on samanlainen kuin se olisi, jos pysyt pystyssä. Jalkojen kaaria on useita erilaisia, jotka kuuluvat normaaliin alueeseen. Sinun on oltava keskimääräistä suurempi tai pienempi. Tärkeää on tuntea nostin ja tuntea kaikkien kolmen kaaren toimivuus.
- Nosta kaaret: Pidä varpaat rentoina, älä kouroita niitä ylös ja käynnistä pieni liukuva liike, joka vetää jalkaa ja kantapäätä kohti toisiaan. Kuvittele, että kupuma kohoaa jalkasi keskelle tai että magneettinen voima vetää jalkasi ja kantapallonne kohti toisiaan. Varpaat ja kantapää pysyvät lattialla koko ajan, mutta kaaret voivat kuopata lattialta.
Vinkkejä: Tämä ei ole iso liikettä. Älä odota dramaattista liikettä. Jalka ei edes näytä liikkuvan. Mitä etsit on hienoinen muutos jalka-muodon. Sinun pitäisi pystyä näkemään, että välittäjäkaari nousee, jos katsot jalan sisäpuolelle. Kun teet kaaren nostoa, ajattele jalan 3 kaaria. Se auttaa sinua saamaan kaiken suuntaisen tunteen pikemminkin kuin kauas kaaren etupuolelta. - Vapauta Arch. Nosta ja rentouta jalka takaisin aloitusasentoonsa.
- Toista 3 - 5 kertaa: Voit tehdä tämän jalkaharjoituksen koko päivän. Se on helppo hiipiä lähes missä ja milloin tahansa.
Tämä vahvistava liike on ihanteellinen ensimmäinen askel terveille jaloille. Täydellisen terveellisen jalkaohjelman suorittamiseksi siirry jalkojen venyttämiseen ja taipuimiseen pyyhekuoren harjoittelulla.
Pop-tietokilpailu: Tiesitkö, että Joseph Pilates keksi laitteet nimenomaan jalkakäytävän käyttämiseen? Lue lisää Pilates-harjoituslaitteista .
Julkaisija Alycea Ungaro, PT, MS