Me kaikki tiedämme, että meidän on lujitettava junaa. Loppujen lopuksi se on ei-niin-salainen tapa parantaa aineenvaihduntaa ja pysyä vahvana 40-vuotiaana, 50-vuotiaana, 60-vuotiaana ja sen ulkopuolella. Jos olet epäonnistunut, et ole sitoutunut vahvistusharjoitteluun vielä, annamme kuitenkin sinulle ylimääräisen pudotuksen, jota saatat tarvita - 21 heistä, tarkalleen.
Mielenterveyden parantamisesta ja parannuksesta ja melkein jokaisesta luokkaan kuuluvasta ryhmästä tutkimustulokset viittaavat siihen, että vahvuuskoulutus on välttämätöntä terveelle keholle ja mielen kannalta.
Mayo Clinic suosittelee 20-30 minuutin kestävään harjoitteluun vähintään kaksi kertaa viikossa terveille aikuisille, mikä ei ole suurta aikaa sitoutumaan nykyiseen liikuntaohjelmaan. Joten jos et ole lyönyt painoja tai teet lastesi viime aikoina (muistan, voimaharjoittelu voi käyttää käsipainot tai yksinkertaisesti oman painonne ), tässä on 21 muuta tieteellistä perustetta.
Säännöllinen voimaharjoittelu
1. Tarkistaa aineenvaihduntaa. Vahvuuskoulutus on avain hyppäämään aineenvaihduntaasi! Miksi? Se lisää lihasmassasi, auttaen sinua polttamaan enemmän kaloreita levossa, vaikka et työskentelisi.
2. antaa sinulle enemmän energiaa. Minkäänlaista liikuntaa tiedetään vähentävän väsymystä ja lisäävät luonnollista energiatasoa, ja painon nostaminen ei ole poikkeus.
3. Parantaa yhteistä terveyttä ja vakautta. Painonhallinta käsipainoilla tai yksinkertaisesti oman painonne kehittää luun tiheyttä ja vahvistaa lihaksia, jotka ohjaavat nivelten, mikä lisää vakautta.
4. Vähentää ahdistusta. Tutkimukset osoittavat, että painonnousun aikana vapautuneet endorfiinit voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja edistämään yleistä hyvinvoinnin tunnetta.
5. Parantaa asentoasi. Painonpainon harjoitukset, jotka vahvistavat ydintä kuten lankut tai rutistumiset, parantaa asentoasi , mikä voi auttaa niskassa ja selkäkipuissa tai ehkäistä tulevia vammoja.
6. Vahvistaa luottamusta. Osallistujat 152 naista jakautuneeseen kahteen ryhmään saivat selville, että ryhmä, joka painosti kaksi kertaa viikossa 15 viikon ajan, oli huomattavasti korkeammat pisteet Body Cathexis Scale -järjestelmässä, joka viittaa henkilön itsetuntoon suhteessa kehon kuvaan.
7. Lisätään luumassaa. Painonnosto vähentää merkittävästi riskiä saada nivelrikkoa tai osteoporoosia ikäsi, kun se lisää luumassaa .
8. Auttaa tekemään päivittäisiä toimintoja. Painokoulutus ei ainoastaan auta sinua näyttämään leikkaamalta ja veistoksisemmalta, vaan parantaa elämänlaatua tekemällä päivittäisen toiminnan helpommaksi. Kaikki irrottaminen nostettaessa raskaita esineitä on helpompaa, kun lujit junaa, ja se on tehokas tosiasia, jonka voit viedä kanssasi ikäsi: tieto siitä, että olet vahva ja tarpeeksi itsenäinen, että huolehdit asioista itse.
9. Lisää verenkiertoa. Tutkimukset osoittavat, että vastustuskyky (kuten nosto painot) parantaa verenkiertoa koko kehossa, vielä enemmän kuin aerobista toimintaa.
10. Pienentää syöpäriskiä. Äskettäinen tutkimus osoitti, että voimakas harjoittelu - sydän- ja voimakkuuskoulutuksen yhdistelmä - voi vähentää keuhko- tai rintasyövän riskiä jopa 30 prosentilla.
11. Vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Painokoulutus voi parantaa immuunijärjestelmän tehokkuutta kuten minkä tahansa muun liikuntamuodon.
12. Auttaa sinua nukkumaan paremmin. Riittävän harjoituksen tekeminen voi auttaa sinua parantamaan unen laatua, mutta tutkimukset osoittavat, että erityisesti painonhallinta auttaa sinua parantamaan nukkua, mikä on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä yleiseen terveydentilaanne.
13. Pitää aivosi teräväksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että painokoulutus auttaa parantamaan muistia, kielitaitoasi ja keskittymisesi - kaikki sellaiset asiat, jotka ikäänkuin voivat joskus heikentyä. Joten suojaa aivoasi johdonmukaisella vahvuusvalmennuksella!
14. Suojaa verisuonia. Paitsi painonnosto auttaa pitämään ylimääräisiä kiloja, jotka aiheuttavat sinulle riskin sydänsairauksista, mutta lihasten rakentaminen poistaa glukoosi- ja triglyseridit verestä, mikä auttaa estämään valtimoiden kovettumisen.
15. Vähentää lepäävää verenpainetta ja pitää sydämesi terveessä. Sen lisäksi, että verenkierto on vapaa glukoosista ja triglyserideistä, kehittämällä vähärasvaista lihaksia voimaharjoittelun avulla voi myös vähentää lepäävää verenpainetta, joka suojaa sydämesi.
16. Parantaa tasapainoa. Jooga ei ole ainoa aktiviteetti, joka parantaa tasapaino-lujuutta, auttaa parantamaan lihasten koordinointia yhdessä paremman tasapainon saavuttamiseksi.
17. Taistelee kausiluonteista masennusta. Vaikka kaikki liikkeet ovat suuri taistelija kausiluonteisesta mielialahäiriöstä - pitkäaikaisen väsymyksen tai masennuksen, joka riippuu puolivälissä talvella, kun saamme vähemmän auringonvaloa ja liikuntaa, painokoulutus on erityisen hyödyllistä poistamaan talvi-bluesista.
18. lisää kineettistä tietoisuutta. Kineettinen tietoisuus on kehosi käsitys omasta asemasta ajassa ja paikassa. Paremman koordinaation ja kinesteettisen tietoisuuden vuoksi painonnosto on yksi parhaista ratkaisuista, koska se haastaa tasapainosi ja lisää tasapainoa.
19. Estää ja auttaa niveltulehduksessa. Voimakoulutus auttaa vahvistamaan nivelten nivelten nivelten ja suojaamaan nivelten kipua.
20. Parantaa joustavuutta. Tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu voi parantaa joustavuutta vielä enemmän kuin staattinen venytys.
21. Auttaa elämään pidempään. Kaiken kaikkiaan, koska vahvuuskoulutuksen sisällyttäminen auttaa pitämään sydämesi terveinä, normalisoimaan verensokeritasoja ja torjumaan taudin, lisäämällä se viikoittaiseen harjoitteluun auttaa sinua elämään pidempään (ja vahvempaan!) Kuin ilman sitä.