Käy läpi tämän ensimmäisen kuntosalin
Olet ehkä päättänyt laihtua antamalla painokoulutusta yrittää vaikka et ole varma siitä. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka vakuuttavat sinut siitä, että se ei ole iso juttu, ja kuka tahansa voi olla mukava kuntosalin tai kuntosalin ympäristössä muutaman käyntiin.
Jopa niin, meneminen kuntosalille ensimmäistä kertaa voi olla haastavaa. Se voi olla erityisen haastavaa, jos et ole koskaan ollut erityisen aktiivinen tai urheilullisesti taipuva tai motivoitunut, ja ympäristö ei ole sinulle tunnettua.
Ensinnäkin kannustan sinua lukemaan alkuartikkelien artikkelit painokoulutuksesta . Tämä auttaa selkeyttämään peruskäsitteitä ja perusperiaatteita, vaikka et muista kaikkea välittömästi.
Valitse kuntosali
Valitse kuntosali, joka on kätevä ja sopii kokemuksellesi ja vaatimuksillesi. Ensinnäkin suosittelen yleiskäyttöistä kuntosalia, jossa on erilaisia palveluja. Lääkärin lääkärin vastaanottaminen lääkäriltäsi on aina hyvä idea. Seuraavassa on muutamia asioita, joita tyypillisesti löydät yleiskuntoisessa kuntosalissa:
- Koneiden laitteet - kaapeli- ja hihnapyörälaitteet helposti säädettävissä painoilla.
- Paino huone tai alue, jossa voit kouluttaa ilmaisia painoja, kuten käsipainot ja barbellit.
- Aerobiset ja sydänkoneistot - juoksumatot, paikallaan olevat polkupyörät, askelmittarit ja ristikouluttajat.
- Lattiaharjoittelu ja tai syklin luokkahuone, jossa voit harjoitella aerobista harjoittelua ohjaajan kanssa.
- Vapaa istunto. Pyydä ilmaista istuntoa ja kiertoa laitoksista ja anna kuntosalin henkilökunnalle tietää, että aiot liittyä jäseneksi sopivaan kuntosaliin.
- Yritä olla valitsematta ammattimaista kehonrakennusta, voimansiirtoa tai Olympic-nostokenttää. Heidän tilojensa valikoima ei useinkaan ole ihanteellinen aloittelijoille.
Oma suosikki kuntosali oli erittäin tilava ja uima-allas erillisellä tasolla. Se ei ollut liian fancy, mutta hyvin suunniteltu ja varustettu, ja oli runsaasti henkilökohtaista tilaa kiireisissä aikoina, mikä lisäsi tunnelmaa.
Ensimmäinen painosi koulutussessiosi yksin
Oletetaan, että olet liittynyt jäseneksi ja olet juuri kävellyt ovelta ensimmäisestä painokoulutustasi omalla ohjauksella. Tässä on se, mitä suosittelen tekemästäsi ensimmäisessä istunnossa.
- Lämmitä alhaisella tai kohtalaisella voimakkuudella vähintään 15 minuutin ajan juoksumatolla, pysyvällä kierroksella tai ristikurssilla. Pyydä kuntosalihoitoa näyttämään säädöt. Sinun pitäisi hengittää kevyesti ja sinun pitäisi pystyä keskustelemaan mukavasti - toisin sanoen keskivaikeaa rasitusta.
- Lisää vielä viisi minuuttia kevyempiä venytyksiä. Ihannetapauksessa hikoilee kevyesti.
- Tätä istuntoa varten et käytä "vapaita" painoja, ellet ole jo perehtynyt tähän laitteeseen. Vapaat painot, kuten käsipainot ja barbellit, ovat usein omassa huoneessa, mutta ei aina. Näet pihdeitä, palkkeja, penkkejä ja painokehyksiä ja pyöreitä painolevyjä tällä alueella. Otat tämän laitteen käyttöön tulevassa istunnossa.
- Tässä ensimmäisessä istunnossa käytetään korkeintaan seitsemää standardipainokoulutuslaitteistoasemaa, joilla on säädettävät painot, jotka useimmilla kohtuullisesti varustetuilla kuntosaleilla on käytettävissään. Teet joitain "rutistuksia", jotka voidaan tehdä koneella, kuntoilulla tai matolla.
Säädettävät konepainot ovat olennaisia kuntosalipainokokemukselle aloittelijoille. Painokoneet voivat myös käyttää luottamusta yleiseen kuntosaliympäristöön. Voit siirtyä monimutkaisempaan vapaaseen painoon kun käytät kuntosalille, ehkä vain muutamassa istunnossa. Älä epäröi kysyä opettajalta, miten jotain toimii. Sitä he ovat siellä, mutta jotkut tarvitsevat kehotusta.
Ryhdy laitteeseen
Tämä ensimmäinen kokous on rakentaa tunnelma ja mukavuutta kuntosalin ympäristössä. Parasta ei ole ylittää rasitusta äärimmäisellä liikunnalla ja vaivalla.
- Ensimmäisessä istunnossasi kokeile alla mainittuja konepohjaisia harjoituksia (tai valitse vastaavia harjoituksia), jäähdytä, venytä, lopeta ja vietät jonkin aikaa tarkkailemalla muita tiloja kuntosalilla, kuten lattiaan liikuntahuone, venytysasemat, pyörähdyskeskus, allas ja niin edelleen.
- Ota aikaa, selvitä kuinka jokainen laite toimii ja tuntuu, kysy kouluttajilta kysymyksiä ja katsele ympärillesi vapaata painoa huoneessa saadaksesi tunnelman etiketeistä ja perustoimista.
- Sinun on ymmärrettävä istuinten korkeuden, jalan pituuden ja raskaampien tai kevyempien painojen varusteet. Vietä aikaa oppia näitä mekanismeja. Se ei ole vaikeaa.
- Useimmilla kuntosaleilla on koneen laitteet, jotka toimivat olennaisesti samalla tavalla säätöön ja painon valintaan. Joskus kohtaat laitteistoaseman, jolla on eri mekanismi. Ota selvää siitä pyytämällä ohjaajaa. Säätömekanismit ovat yleensä tappia, vipuja ja ruuvityyppisiä ja jousikuormitettuja napppeja.
- Juoksumatot, syklit ja muut kardiolaitteistot ovat yleensä digitaalisia painikkeen painikkeita. Jälleen opettajat ansaitsevat palkkansa saaden heidät selittämään sinulle mahdollisuudet. Älä anna heidän päästä pois, kunnes he tekevät!
- Kun ymmärrät tietyn koneen yleisen asettelun ja liikkumisen, valitse paino, joka on tarpeeksi kevyt, jotta voit keskittyä laitteen toimintaan sen sijaan, että ponnistelisit raskaan painon siirtämisestä. Voit säätää painoa ylöspäin, kun olet tyytyväinen laitteen toimintaan.
- Lämmitä: Stretch noin 10 minuuttia, työskentelemällä kaikki suuret lihasryhmät . Tutustu pukuhuoneeseen, suihkuihin, saunaan ja muihin laitteisiin ja tiloihin ennen lähtöäsi.
Ole johdonmukainen
Suosittelen vähintään kaksi harjoitusta joka viikko alkavan. Joissakin vaiheissa voit halutessasi palkata henkilökohtaisen kouluttajan tai kuntosaliharjoittajan suunnittelemaan juuri sinulle sopivan ohjelman. Tai voit muokata itsellesi jonkin verran kokemusta näiden muistiinpanojen avulla. Mahdollisuudet ovat, vähitellen tulet näkemään tuloksia ja painokoulutustilaisuus on hyödyllinen ja palkitseva.