Päättäessään harjoittaa joskus tulevaisuudessa on helppoa. Itse asiassa teet usein päätöksen, kun lepäämme, energinen ja motivoitunut. Mitä tapahtuu silloin, kun aika todella tapahtuu? Saatat kuulla hieman pääsi ääntä sanomalla: "Olen niin väsynyt ja minä mieluummin nukun kuin liikuntaa. Ehkä voisin tehdä sen myöhemmin. "
Harjoituksen ohittaminen voi olla oikea päätös, varsinkin jos olet sairas tai loukkaantunut. Muina aikoina ei ole hyvää syytä, mutta tuo ääni päähäsi ei vain pysähdy. Ennen kuin ohitat harjoittelua, on muutama kysymys itsellesi, joka voi auttaa sinua tekemään oikean valinnan.
1 - Pidätkö tästä päätöksestä?
Ehkä tuntuu hyvältä pysyä sängyssä ja nukkua tai mennä kotiin töistä ilman vaivaa mennä kuntosalille, mutta miltä sinusta tuntuu myöhemmin? Instant-tyydytys voi olla palkitsevaa, mutta hyvä tunne usein kuluu pois, jolloin sinusta tuntuu syylliseltä ja toivottaen, että olet tehnyt toisenlaisen valinnan. Ajattelemalla seurauksia voi saada sinut tekemään oikean päätöksen. Muistuta itsellesi, että:
- Harjoitus on vaihtoehto , ei vankilatuomio. Tietäen, että olet vastuussa siitä, mitä teet, voi heittää sinut oikeaan suuntaan.
- Harjoitus on sitoutuminen joka päivä. Joitakin päiviä olet enemmän sitoutuneita kuin toiset, joten vedä taitosi saadaksesi sinut ulos ovesta.
- Jokainen päivä on erilainen . Saatat joutua työskentelemään joskus motivoidusti .
2 - Kuinka paljon olet käyttänyt tätä viikkoa?
Katsokaa, mitä olet tehnyt tällä viikolla ja kysy itseltäsi, jos sinulla on varaa rentoutumiseen. Jos se on viikon lopussa ja olet työskennellyt joka päivä, saatat tarvita vapaapäivää, jotta kehosi voi toipua ja palaa uudelleen.
Jos on ollut muutamia päiviä, kysy itseltäsi, onko harjoittelun ohittaminen alkamassa tapana. Jätetäänkö toinen harjoittelu jättää vielä vaikeammin takaisin huomenna?
Nyt on hyvä aika aloittaa harjoituskalenteri, jotta voit seurata liikuntaa. Tulosta kuukausittainen kalenteri ja kirjoita harjoittelut, joita olet tehnyt ja harjoitukset, jotka aiot tehdä. Pidä se lähistöllä, jotta voit katsoa sitä aina, kun halutaan ohittaa iskuja.
3 - Kuinka voit tehdä Missing Workout?
Kuvittele, että aiot ohittaa harjoituksesi. Kysy itseltäsi, miten voitte korvata sen. Teetkö sen myöhemmin, ehkä työn jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa? Vai nousetko alkuun huomenna ja työskentelet erittäin pitkään? Tarkastele tätä ja kysy itseltäsi, jos todella teet sen tai jos asetat itsesi epäonnistumaan .
Jos muutat aikataulua, päättää, että voit treenata myöhemmin vain, jos valmistaudut siihen ajoissa. Jälkeen työharjoittelu, pakata kuntosali laukku ennen kuin lähdet tai ulos laitteita ja vaatteita, jotta voit muuttaa heti, kun tulet kotiin.
Jos käytät seuraavana aamuna, aseta harjoitteluvaatteet sängyn vieressä ja kirjoita harjoitteluohjelma. Aseta muistiinpano vaatteiden päälle, jotta et jättäisi sitä huomenna.
4 - Onko sinulla oikeutettu syy ohittaa tämä harjoitus?
Joskus harjoittelun ohittaminen on paras idea. Jos olet sairas, väsynyt tai loukkaantunut , saatat joutua lepoon. Jos kyseessä on motivaatio, ajattele tai kirjoita jotain, joka motivoi sinua, kuten:
- Kaikki harjoituksen hyödyt
- Kuvittele kaikki ihmiset, jotka työskentelevät nyt. Jos he voivat tehdä sen, niin voit
- Ajattele kuinka hyvä tunnet, kun olet valmis harjoitteluun
- Muista, että aloittaminen on vaikeinta. Sitoudut tekemään lämpimän. Jos voit saada niin pitkälle, jatkat.
- Kuvittele itsellesi ne farkut, jotka eivät sovi yhteen
- Ajattele tulevaa lomaa tai tapahtumaa, josta haluat laihtua
Pidä yrittää, kunnes löydät jotain, joka toimii ja pidä luettelo kätevä seuraavalla kerralla.
5 - Kuinka menettää tämä harjoitus vaikuttaa tavoitteisiisi?
Jos yrität laihtua, kuinka tärkeä tämä harjoittelu on? Harjoittelua polttaa kaloreita, luo kestävyyttä ja parantaa voimaa. Jos ohitat sen, mitään ei tapahdu. Ehkäpä puuttuu yksi päivä, ei satuta, mutta muista, että se kerää liikuntaa, joka johtaa menestykseen. Kokeile näitä ideoita:
- Muista tavoitteesi . Kirjoita ne ja muista, kun asetat ne. Vaikka kiireellisyys ei ole sama, saattaa olla tarpeeksi aloittaa.
- Saat tukea . Pyydä ystäväsi lähettämään harjoittelun muistutus tai kerro jollekulle tavoitteistasi, jotta sinut pidettäisiin vastuussa.
- Aseta uudet tavoitteet . Jos tavoitteesi eivät ole motivoivia nyt, aseta uusi tavoite, jotta harjoittelu loppuisi sinä päivänä. Tavoitteiden pienentäminen voi auttaa sinua saavuttamaan ne.
6 - Mitä voit tehdä tekemään harjoittelua houkuttelevammaksi?
Jos pelkäät tulevaa harjoittelua, jos sinulla on jotain odottaa, saatat liikkua. Joitakin ideoita:
- Kokeile pitkää lämpenemistä . Tietäen, että sinulla on runsaasti aikaa valmistautua liikuntaan, voi helpottaa aloittamista.
- Uusi soittolista . Oikea musiikki tekee harjoittelusta hauskempaa. Lataa uusi musiikki tai luo soittolista. Laita suosikkikappaleesi ensin aloittaaksesi harjoittelun oikealla jalalla.
- Kokeile pitkään jäähtyä . Viettää ylimääräistä aikaa venyttelyn jälkeen harjoittelun lopettamaan asioita hyvä merkintä.
- Harjoittele ystäväsi kanssa . Jos vedät, pyydä ystäväsi harjoittamaan sinua. Näytteleminen on motivoivaa itseään.
7 - Miten voisit palkita itseäsi tekemällä harjoittelua?
Kun se tulee harjoittamaan, pieni palkkio menee pitkälle kohti motivaatiota. Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa, mieti, miten voit palkita itsesi työstä, joka on tehty hyvin. Joitakin ideoita:
- Istuminen kylpytynnyriin tai kuumakylpyyn kuntoilun jälkeen
- Aika lukea suosikkikirjaasi tai katsoa suosikki tv-ohjelmasi
- Hieronta
- Yöllä ystävien kanssa
- Menossa elokuvaan
- Aika pelata suosikki videosi tai tietokonepeli
- Uusi harjoituspaikka
Ansaitset palkkion kovasta työstä, ja jos se motivoi sinua lopettamaan harjoittelun, se on sen arvoista.
8 - Miten voit muuttaa harjoittelua?
Jos ajattelet ojentaa harjoittelua, koska heräsit myöhään tai työskentelet pidempään kuin tavallista, älä vähempää koko asiaa.
Ajattele luovia tapoja saada lyhyt, tehokas harjoittelu, joka saa työn. Jos sinulla on 10 tai 15 minuuttia, kokeile voimakasta intervalliharjoitusta. Lämmitä reipas kävely ja sitten vuorottelevat suuritehoiset sprintit tai nopeus kävelyä 30 sekuntia, kun elpyminen kävelee 30 sekuntia.
Valitse muutamia koko kehon harjoituksia, kuten koukkuja, kyykkyjä, kauhoja, hyppyjohdoja tai maastojuoksuja ja käydä läpi piirin, joka kulkee joka minuutti. Muut harjoitusajat:
9 - Miten harjoittelun ohittaminen vaikuttaa päiväsi?
Harjoittelu ei ole vain tärkeä kaloreiden polttamiseen, se voi vaikuttaa jokaiseen osaan päivästäsi sekä fyysisesti että henkisesti. Muistuta itseäsi, että pääset harjoitteluun:
- Antaa enemmän energiaa
- Paranna luottamusta ja itsetuntemusta
- Aloita päiväsi oikealla jalalla
- Auttaa sinua keskittymään paremmin
- Auttaa sinua tekemään lisää asioita
- Sallii sitoutua aktiivisesti tavoitteisiisi
Harjoitus on yksi niistä harvoista asioista, joita voit tehdä, jotka päästävät kaikkeen elämänalueeseen. Vain muutama minuutti ja hieman hiki maksaa pitkällä aikavälillä.
10 - Mitä mieltä olet harjoittelusta?
Tunnista ajatukset, jotka estävät sinua harjoittelusta ja toimivat jokaisen loogisesti. Joitakin yleisiä ajatuksia:
- "Olen liian väsynyt. " Kun työskentelet koko päivän, mieli on väsynyt, mutta kehosi tuntuu paremmalta, kun se alkaa liikkua.
- "Olen liian nälkäinen. " Jotkut jogurtti tai urheilujuoma. Saat välittömän infuusion energian tekemiseen kuntosalille.
- "Minusta tuntuu kuin se." Älä odota, kunnes tunnet itsesi, sillä se ei välttämättä onnistu. Kun aloitat, sinun tulee enemmän innostumaan harjoittelusta.
- "Minulla on paljon tekemistä." Saat enemmän työtä, jos laitat kunto ensin. Jopa lyhyt workout kannattaa tehdä.
- "Minä teen sen myöhemmin." On vaikeampaa harjoittelua, kun elämä saa hektistä. Hanki harjoittelu varhain takaamaan menestys.