Jos yrität laihduttaa tai saada muodonmuutoksen, saatat joutua menettämään kiinnostuksenne muutaman viikon ohjelmaanne. Jos olet kamppailee painonpudotuksen tai harjoitteluohjelman kanssa, lue lisätietoja siitä, missä rakkaus on mennyt ja miten saada se takaisin.
Vierailu uudelleen menneisyydestänne
Ajattele aiempia yrityksiä menettää painoa tai käyttää. Mikä sai sinut lopettamaan ennen ja oletko samalla polulla nyt? Jos näin on, saatat olla juuttunut kuvioon, jota et ole ennen huomannut. Ratkaise se selvittämällä, mikä meni aikaisemmin. Joitakin mahdollisuuksia:
- Se on liian tiukka tai vaikea seurata
- Tunne, että sinulla ei ole lempiruokasi
- Tunne väsynyt ja kipeä liian monista harjoituksista
- Hämmennystä siitä, miten käyttää oikeaa tapaa
- Koska olet niin kiireinen , et voi selvittää, miten se sopii kaikkiin
Tee oma lista ja sitten selvitä, miten pääset näihin ongelmiin. Jos ruokavalio on liian tiukka, tee pienempiä muutoksia, joita voit elää joka päivä. Jos olet varattu, kokeile lyhyempiä harjoituksia . Muuta mitä teet, kunnes se toimii.
Hanki Real
Useimmat ihmiset epäonnistuvat kuntotavoitteistaan, koska he odottavat jotain upeaa tapahtua. Painon menettäminen ei ole aina upea prosessi ... Itse asiassa se ei ole edes lineaarinen prosessi joskus. Mitä voi löytää on, että menetät vähän, saat vähän ja toistan prosessin uudestaan ja uudestaan.
Painonpudotusta ei ole, joten vaikka olet turhautunut, että kehosi ei ole muuttunut, älä anna periksi. Jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt, kehosi muuttuu, vaikka se olisi hitaampaa kuin haluat. Varmista, että tavoitteet ovat realistisia ja, mikä tärkeintä, annat keholle aikaa, jonka se tarvitsee vastata siihen, mitä teet. Se voi olla viikkoja, usein kuukausia ennen kuin muutokset alkavat näkyä.
Pumpattava
Me kaikki saamme motivaatiota, kun päätämme laihtua ja energia vie meidät harjoitus- ja ruokavalio-ohjelman ensimmäisten viikkojen aikana. Kuitenkin on tavallista menettää osa energiaa kuukauden tai kahden kuluttua ja ihmetellä, antaako luopua. Ennen kuin teet, kokeile näitä vinkkejä
- Palauta tavoitteet - Onko heillä silti jotain sinulle jotain?
- Ajattele kuinka pitkälle olet tullut - Älä katso vain kuinka paljon painoa olet menettänyt, mutta muilla tavoilla elämäsi on parantunut. Oletko vahvempi vai nopeampi? Tuntuuko sinusta paremmin? Voisitko käyttää näitä tunteita jatkamaan nyt?
- Muuta asioita - Variety voi lisätä enemmän energiaa harjoituksiisi. Yritä muuttaa harjoitteluaikataulua tai yrittää jotain uutta pysyäksesi kiinnostuneina harjoituksessa.
Palkitse itsesi
On yllättävän helppo innostua liikunnasta ja sitä kutsutaan hieronnaksi. Ei ole mitään, mikä tuntuu paremmalta kuin viimeistely viikon harjoitusten jälkeen, jota seuraa rentouttava hieronta. Ajoittaa kerran kuukaudessa, jos voit tai, jos hieronta ei ole sinun juttusi, kokeile muita ideoita:- Uusien harjoitteluvälineiden ostaminen
- Viikonlopun pakopaikka
- Yö yöpymällä suosikki tv-ohjelmasi kanssa
- Uusi kirja tai kappale, jota olette halunnut
- MP3-soitin harjoituksillesi
- Uusi tietokonepeli, jota voit pelata vain harjoituksen jälkeen
Lisää
Pakokaasua joka avenue
Ennen kuin lopetat, kokeile kaiken voit pysyäksesi radalla. Sen sijaan, että ajelehdit pois harjoittelusta tunnistamatta sitä, anna itsellesi vähimmäismäärä liikuntaa joka viikko. Kun poltat sen alla (tai lopetat kokonaan), lupaa itseäsi, että yrität muita asioita ennen kuin lopetat kokonaan:
- Vuokraa henkilökohtainen kouluttaja tai työskentele yhdessä verkossa
- Etsi harjoitusystävä
- Liity kuntosaliin tai kuntosalille
- Kokeile uutta tapaa käyttää - videota, luokkaa, urheilua jne.
Joskus tarvitset jotain uutta ja hauskaa pitämään sinut menossa. Käy harjoittelukeskuksessa uusista ideoista voimaa, joustavuutta ja harjoittelua varten.
Lopeta odottava ihme
Jotkut ajattelevat, jos he käyttävät tarpeeksi kauan, he heräävät jonain päivänä ja yhtäkkiä rakastavat terveellistä liikuntaa ja syömistä. Vaikka se helpottuu, sinun on aina löydettävä keinoja motivoida itseäsi liikuntaa varten. Jos odotat loistavaa hetkeä jännitystä, saatat odottaa pitkään. Sen sijaan tee se tapahtuen näiden resurssien kanssa:
- Liikunta ja terveellinen syöminen
- Motivoi harjoitella
- Couch perunat, yhdistä!
- 5 tapaa tarttua harjoitustöihin
Menettele huijauksia
Jokainen päivä on erilainen. Se mikä motivoi sinut eilen, ei välttämättä toimi tänään, joten poista se, mikä innostaa sinut löytämään yhden asian, joka saa sinut ulos ovesta. Se voi olla housuja, joihin haluat päästä tai kilpaile ystäväsi kanssa (hän työskentelee - et halua jäädä taakse, vai mitä?). Ennen kuin ohitat harjoittelua , kokeile näitä ideoita liikkua:
- Minusta tuntuu hyvältä itsestäni, jos lopetan harjoitteluni
- Minä vain lämmitetään ja, jos haluan lopettaa, voin
- Aion illalla tänä iltana, joten tiedän, että tarvitsen tätä harjoittelua tasapainotakseni kaloreitani
- Tämä harjoittelu antaa minulle enemmän energiaa loppupäivän ajaksi
- Jos päätän tämän harjoituksen, voin viettää jonkin aikaa lukemalla, katselemalla televisiota tai pelaamalla tietokoneella
Avaa mielesi
Tylsentäminen on täydellinen aika kokeilla jotain uutta. Olet halukas kokeilemaan asioita, jotka olet voinut irtisanoa, koska ne eivät sopineet harjoituksesi määrittelyyn. Se voi olla vatsatanssi, latinalaisen tanssin luokka tai spinning-luokka kuntosalilla. Tai kokeile jotain enemmän mielen / kehon kuin Pilates tai jooga .
Jos se, mitä teet, ei toimi, on aika löytää jotain. Joskus jopa vain uusi laite tai harjoitus riittää päästäksesi liikkeelle uudelleen:
Seuraa edistymistäsi
Yksi yksinkertainen tapa pysyä motivoituneena on katsoa, kuinka pitkälle olet tullut. Sinun tekemäsi harjoittelun yksinkertainen kalenteri antaa sinulle jotain konkreettista, jota voit onnelliseksi kääntää, lisäämällä kaikki käyttämäsi päivät. Plus, tietäen sinun täytyy kirjoittaa saavutuksesi alas voi antaa sinulle ylimääräisen push sinun täytyy liikkua.
Säännöllisesti punnitsemalla itseäsi, tekemällä mittauksia, tekemällä kehon rasva testattu tai jopa tekemällä oman kunto- ja kestävyystestejä, voi auttaa sinua pysymään radalla. Tämä etenemissuunnitelma on erinomainen tapa seurata, miten olet tekemässä.
Onko seuraamuksia
Jos lapsesi ei tee kotitehtäviä, on seurauksia. Sama pätee myös kiinni harjoituksessa. Jos et tee harjoitustasi, pitäisi olla seuraus. Joko joku pitää sinut vastuullisena tai vie pois jotain, jota nautit, kunnes palaat raiteille. Toinen ajatus on ajatella pitkän aikavälin seurauksia siitä, että emme käytä:
- Painon saavuttaminen
- Tunne itsesi huonoa
- Mahdollisia terveysongelmia, kuten diabetes tai sydänsairaus
- Alhaisempi elämänlaatu
- Ei ole hyvä roolimalli perheellesi
- Ei kykene tekemään kaikkia asioita, joita pidät