Tekniikat painonhallintaan perustuville motivoinnille

Saada positiivisia tuloksia näiden motivoivien taktiikan avulla

Motivaatio ja painokoulutuksen psykologiset elementit ovat tärkeitä menestyksen kannalta. Psykologisen komponentin merkitys usein aliarvioidaan miljoonille ruokavalioille, harjoittajille ja painonvalmistajille, jotka yrittävät saada muodon yleiseen terveyteen ja kuntoon. Kuten legendaarinen baseball valmentaja ja johtaja Yogi Berra viisaasti julisti, "Baseball on 90% henkistä.

Toinen puoli on fyysinen. "

Miten voit saada ja pysyä motivoituna painon menettämiseen, lihaksen rakentamiseen ja sovittamiseen?

Motivaatio muutoksen parempaan suuntaan

Kaksi perustavaa laatua olevaa taitoa rakentaa sopiva, terve ja houkutteleva elin ovat:

1. Luotettava tietämys tai luotettavien neuvojen saaminen ravitsemuksesta ja liikuntakasvatuksesta ja liikuntaperiaatteista ja,
2. Motivaatio sen saattamiseksi käytäntöön

Muutosprosessin hallinta on onnistumisen salaisuus. Sinun täytyy tietää, miten muuttaa käyttäytymistä siitä, mitä teet nyt, joka on tuottamaton eikä mitä haluat, elämäntapaan , joka antaa sinulle sinulle sopivan kunton, terveyden ja kehon, jota haluat.

Jotkut ihmiset ovat helppoa keskittyä tavoitteisiin ja työntää eteenpäin, kunnes he ovat saavuttaneet sen, mitä he aikovat tehdä: Kirjoita kirja, laihtua ja rakenna menestyvä yritys. Tavoitteet voivat vaihdella, mutta onnistuneilla ihmisillä on muutamia yhteisiä asioita. Ensinnäkin he ymmärtävät, että menestys edellyttää loogista suunnitelmaa, jolla on saavutettavissa olevia tavoitteita vaiheissa.

Toiseksi heillä on taipumus olla vahva visuaalinen ja emotionaalinen kuva siitä, mitä tämä menestys näyttää ja tuntuu heille. Tämä vie organisaatiota, kärsivällisyyttä, keskittymistä, päättäväisyyttä ja ajaa - ja hieman mielikuvitusta.

Kaikki on hyvin lahjakkaille, jotka näyttävät intuitiivisesti tietävän, miten tämä kaikki sopii yhteen varhaisesta iästä lähtien.

Korkeat saavutukset monilla aloilla ovat "syntyneet", mutta jotkut ovat myös "tehneet". On mahdollista oppia näiden taitojen toteuttamiseen ymmärtämällä käyttäytymisen muutoksen perusperiaatteet.

Viisi askelta käyttäytymisen muutokseen

Psykologit tunnistavat viisi muutoksen vaihetta. Yritä soveltaa tätä ajattelua elämääsi, varsinkin jos olet joskus halunnut tehdä positiivisia muutoksia elämässäsi, mutta sitä ei pystynyt tekemään. Ja se sisältää lähes me kaikki.

1. Ennakkotieto: Tässä varhaisessa vaiheessa henkilö ei ole tietoinen käyttäytymisen muutostarpeesta. Tämä ei selvästikään ole sinä, koska lukemalla tämän artikkelin merkitset kiinnostuksenne ainakin mahdollisuudesta, että käyttäytyminen saattaa joutua muuttamaan.
2. Mietiskely: Tässä toisessa vaiheessa henkilö heijastaa muutoksen etuja ja haittoja. Tämä saattaa olla vaihe, jossa monet tämän artikkelin lukijat löytävät itsensä.
3. Valmistelu: Kun "vaihtimet" saavuttavat tämän vaiheen, he ovat yleensä valmistelemassa konkreettisia muutoshankkeita. Kuten tässä artikkelissa todettiin, suunnittelu ja valmistelu ovat ratkaisevan tärkeitä tavoitteiden saavuttamiseksi.
4. Toimi: Tämä on vaihe, jossa käsittelet suunnitelmasi kokonaan. Tämän seurauksena käyttäytymisesi muuttuu tai on muuttunut tavoitteiden saavuttamiseksi.

1. Huolto: Tämä on ratkaiseva vaihe, jossa päätät jatkaa uutta käyttäytymistä tai palauttaa aiempi käyttäytyminen. Monet ihmiset tunnistavat tämän olevan vaihe, jossa kaikki menee pieleen. Olet tehnyt paljon energiaa päästäkseen tähän kohtaan, mutta et voi vain pitää sitä menossa. Tarvitset myös erityisohjelman tätä mahdollisuutta varten.

"Self Talk" pitää sinut ajan tasalla

Psykoterapeutit kutsuvat tätä "kognitiivista terapiaa" tai "järkevää emotionaalista terapiaa". Se tarkoittaa kehittää perusteluja tai haastetta päähäsi, miksi sinun pitäisi tehdä tai ajatella positiivista. Sinun ei pidä antaa käyttäytymistä, jonka tiedät on tuhoisaa tai haitallista.

Voit esimerkiksi haastaa idean, että olet aina ollut kelvoton ja ylipainoinen, ja että sinulla ei ole koskaan houkutteleva ja terve keho. Haastava tämä käsitys myönteisillä ajatuksilla antaa sinulle energiaa muutokseen. Kun on kyse ylläpitovaiheesta, tarvitset sellaisia ​​työkaluja, joiden avulla voit rakentaa käyttäytymismallin ja elämän, joka vähitellen luo vakautta uuteen tapaan tehdä asioita.

Seitsemän käyttäytymistä motivoi sinua painokoulutukseen

Tässä on seitsemän käyttäytymistä, kun yrität esitellä ja rakentaa elinikäisiä tottumuksia terveyttä ja kuntoa varten. Esimerkkejä kustakin tarjotaan. Vaikka osa näistä kohteista saattaa tuntua epäkäytännölliseltä, ne ovat esimerkkejä käyttäytymismuutostyypeistä, joita haluat harkita. Ajattele myös omia.

1. Suunnittele tavoitteen saavuttamiseksi

• Harkitse terveyttä ja kuntoa elinikäisen hankkeen. Lähestyy se samalla tavoin kuin talon, auton, ulkomaan matkan tai muun suuren hankkeen ostaminen: Tee se tarpeelliseksi.
• Suunnittele, suunnittele ja suunnittele. Käytä päiväkirjoja, lokeja tai päiväkirjoja tallentamaan toimintoja, nimeä tavoitteita ja seuraamaan edistymistä.
• Sisällytä valokuvia, muistiinpanoja itsellesi, motivoivia lainauksia ja runoutta - mikä pitää sinut keskittymään.
• Älä ylitä. Aseta tavoitteet, joita pidät saavutettavissa. Jos tavoitat liian suuria, pettymys voi estää sinua. Kaksi puntaa viikossa rasvan menetys voisi olla saavutettavissa tavoite monille ihmisille. Viisi kiloa ei saa.

2. Ohjaus Overeating Patterns

• Säilytä ruoka pois näkyvistä.
• Älä säilytä jäljellä olevia jätteitä.
• Pienentää valmisruokia.
• Älä hyväksy muiden tarjoamia ruokia.
• Älä jätä tarjoiluastioita pöydälle.
• Käytä pienempiä levykokoja.
• Osta luettelo. Tällä tavoin et impulsiivisesti osta epäterveellistä ruokaa.

3. Hallinnoi syömisen käyttäytymistä

• Pureskele huolellisesti ennen nielemistä.
• Syö hitaasti. Laita haarukka alas jokaisen suuhun jälkeen.
• Älä katso televisiota syömisen tai pikavalinnoittelun aikana.
• Aseta aterioiden ja välipalaaikoja ja pidä niitä kiinni.
• Aseta jääkaapin magneetteja tai tarroja motivoiviin viesteihin estääksesi avaamasta jääkaapin ovea.

4. Palkitse edistymistä ja saavutuksia

• Pyydä apua ja rohkaisua perheeltä ja ystäviltä. Ylistys ja palkitseminen ihmisistä, jotka ovat lähellä sinua, voi olla voimakas psykologinen ärsyke menestykseen.
• Suunnittele palkkioita tietyn käyttäytymisen ja tavoitteiden saavuttamiseksi, kuten menemällä elokuvaan tai ostamaan uuden asun.
• Ole varovainen ruoan palkkioista. Terveet elintarvikkeet, kuten suosikki hedelmä tai vähän kalori jogurtti, voivat olla hienoja, mutta eivät luo mallia syödä kiellettyjä elintarvikkeita palkita tai mukavuutta.
• Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet, mutta anna ne tarpeeksi kovaa, että he haastavat sinut ja luovat tunteen saavutuksesta loppuunsaattamisen jälkeen.

5. Aloita itsevalvonta

• Aloita päiväkirja tai loki.
• Sisällytetään syötetty ruoka, ateriat, paikat ja ihmiset aterian yhteydessä.
• Tee tallennustyö ja miten tunsit suorittamasi.
• Yhteenveto päivittäisistä tunteista vaivaa ja edistystä.
• Käytä päiväkirjaa tunnistamaan ongelma-alueet.
• Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet.
• Opi elintarvikkeiden ravintoarvo ja energia-arvot.

6. Lisää liikuntaa ja liikuntaa

• Ole tietoinen ei-harjoituksen toiminnasta ja siitä, miten sitä voidaan lisätä.
• Siirrä enemmän: käytä portaita, tehkää enemmän kotityötä, istu vähemmän, käytä puutarhaa.
• Käytä askelmittaria kirjaamaan kuinka paljon kävelee. Tavoitteena 10 000 askelta joka päivä.
• Aloita aloittelijan harjoitusohjelma, jotta et saa lannistua. Jos olet uusi painonhallintaan tai harjoitukseen, ota yhteyttä lääkäriisi. Harjoitusohjelman luonne riippuu sinun kuntoistasi ja olemassa olevista terveysolosuhteista.
• Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet.
• Opi harjoittelun energiakvivalentteja.
• Pidä päiväkirja tai loki.

7. Käytä mieli- ja psykologisia työkaluja

• Vältä sellaisten tavoitteiden asettamista, jotka saattavat olla muita kuin kykyjäsi.
• Aseta saavutuksista, ei jääneistä tavoitteista.
• Vastaa negatiivisia ajatuksia järkevillä ja positiivisilla ajatuksilla ja lausumilla.
• Käytä ruokaa ja harjoituspäiväkirjaa tai henkilökohtaista päiväkirjaa myöntämään myönteisiä vahvistuksia, ennätyksiä ja tavoitteiden sopeuttamista.

Summittavat motivaatiota painokoulutukseen

Halutun kehon hankkiminen ei ole vain kiirehtimässä ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan. Sinun on arvioitava huolellisesti nykyinen tilanne. Aseta tavoitteet ja aikataulu menestykseen. Henkilökohtainen kouluttaja voi auttaa sinua tekemään tämän tarvittaessa. Jos et pysty käyttämään henkilökohtaista kouluttajaa, lue mahdollisimman paljon alkeellisia tietoja ja pyydä neuvoa asiantuntevilta ystäviltä. Käynnistäminen terveelliseen ja kuntotasoon suunnitellulla suunnitelmalla lisää mahdollisuuksiasi menestykseen.

> Lähteet:

> Cockburn J. Todisteiden hyväksyminen käytäntöön: voi olla kestävää? MJA Vol 180, S67, 15. maaliskuuta 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. "Muutoksen vaiheet" auttaa potilaita muuttamaan käyttäytymistä. Olen Fam-lääkäri . 2000 1. maaliskuuta, 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Mikä on käyttäytymisterapia? Hyvin lyhyt kuvaus käyttäytymispainon hallinnasta. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.