Kuinka pysytellä kunto-ohjelmassasi
Motivoinnin löytäminen säännöllisen harjoittelun tai harjoituksen pysyessä ei ole aina helppoa. Vaadittavat aikataulut, polttaminen ja sairaus ovat vain muutamia asioita, jotka voivat keskeyttää kunto rutiinisi. Kuitenkin joskus motivaatio löytyy seuraamalla hyvin yksinkertaista kaavaa. SMART-lähestymistapaan perustuva tavoiteasetus on yksinkertainen tekniikka, joka tarjoaa rakenteelle harjoitusohjelmaa .
Monet urheilijat ja valmentajat käyttävät onnistuneesti tätä kaavaa asettaakseen sekä lyhyen että pitkän aikavälin koulutustavoitteet.
SMART-periaate
- Aseta erityiset tavoitteet . Tutkimus osoittaa, että erityiset tavoitteet ovat kaikkein motivoivin. Erityinen tavoite on vähentää 5K aikaa 30 sekunnin kuluessa 6 kuukauden kuluessa. Monet vain sanovat haluavansa saada nopeammin. Tämä tavoite on aivan liian yleinen todella motivoidaksesi sinua koulutukseen.
- Aseta mittaavat tavoitteet . Yksinkertaisesti sanoen, että haluat saada nopeammin, ei ole tarpeeksi yksityiskohtia. Sinun täytyy pystyä kartoittamaan ja dokumentoimaan etenemistä kohti tavoitetta. Yksi tapa mitata edistymistäsi on dokumentoida suorituskykysi määrätyin väliajoin. Yllä olevassa esimerkissä saatat haluta aikaa 5 k: n suorituskykyäsi kerran kuukaudessa, joten sinulla on hyvä mittaus.
- Aseta säädettävät tavoitteet . Tämä tarkoittaa, että tavoitteet ovat riittävän joustavia, jotta ne voivat vastata odottamattomiin haasteisiin vanhentumatta. Loukkaantuminen voi pakottaa sinua muuttamaan tavoitteesi. Jos tavoitteena on suorittaa tietty maraton ja olet loukkaantunut, sinun on ehkä muutettava tavoite tehdä puolimaraton tai muu tapahtuma. Loukkaantumisen ei tarvitse tarkoittaa, että hylkäät kaikki suunnitelmat. Samaan aikaan saatat joutua etenemään nopeasti ja tarvitsee nostaa tavoitteesi.
- Aseta toimintasuuntautuneet tavoitteet Toinen tärkeä tavoiteasetuksen osa, joka pitää heidät keskittymään henkilökohtaisiin toimiin. Älä unohda harkita paitsi mitä haluat saavuttaa, mutta miten aiot saavuttaa sen. Harkitse lukemista Henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja urheiluesteiden periaatteiden suunnittelua vinkkejä kuntokoulutussuunnitelmista.
- Aseta realistiset tavoitteet . Aloita missä olet, ja lisää tavoitteitasi vastaavasti. Jos et ole koskaan käyttänyt 5K: ta, se ei todennäköisesti ole viisas päämäärä sanoa, että haluat suorittaa maratonin. Vaikka tämä voi olla pitkän aikavälin tavoite, lyhyellä aikavälillä voit halutessasi ampua 5K ja 10K ja puolimaratonille matkalla maratonin tavoitteeseen. Tällainen eteneminen on terveellistä ja realistista. Muista myös, että kun tulet yhä enemmän sopivaksi ja lähellä täydellistä potentiaalia, tilaa jatkuvaan parantamiseen pienenee. Samoin, jos tavoitteesi ovat liian yksinkertaisia, et tunne paljon tyydytystä saavuttaaksenne niitä. Vain sinä tiedät, mikä on realistinen sinulle.
- Aseta aikapohjaiset tavoitteet . Katso taas ensimmäistä esimerkkiä: vähennä 5 k: n aikaa 30 sekunnilla 6 kuukauden kuluessa. Tämä on erityistä ja aikapohjaista. Ilman aikajanaa on taipumus lykätä tai kyllästyä. Sinun on ehkä myös asetettava väliaikaiset tavoitteet lyhyemmillä aikajaksoilla, jotta pysyt ajan tasalla. Harkitse edellistä esimerkkiä työskentelystä maratonille suorittamalla lyhyemmät matkat ensin. jokainen niistä, koska erillinen tavoite on lyhyempi aikajanalla. Yleisesti ottaen tavoitteet, jotka ulottuvat yli kuuden kuukauden ajan, ovat liian pitkiä pitämään sinut kiinnostuneina ja motivoituneina. Yritä arvioida tavoitteesi 2-3 kuukauden välein.
Tavoitteiden asettaminen on taidetta ja tieteen tavoite, mutta jos varmistat, että tavoitteet noudattavat SMART-kaavaa, löydät todennäköisimmin pysy motivoituneina ja tavoitteen saavuttamisen jälkeen.