Tässä on vaiheittainen opas kuvamateriaalien ja itsehypnoosien käyttämiseen
Tutkimukset osoittavat, että urheilun suorituskykyä voidaan parantaa ja jopa nopeuttaa paranemista käyttämällä erityisiä henkisiä taitoja ja tekniikoita, mukaan lukien kuvat ja itsetupitutkimukset.
Katso artikkeli: Hypnoosi ja kuvat voivat auttaa urheilullisia vammoja .
Mikä on kuvat?
Kuvat, joita kutsutaan toisinaan opastetuiksi kuviksi, visualisoinniksi , henkiseksi harjoitukseksi tai itsekuntoutukseksi, viittaavat tiettyihin tekniikoihin, joita usein psykologit käyttävät auttamaan ihmisiä visualisoimaan tai henkisesti harjoittamaan haluttua tapahtumaa.
Se edellyttää kaikkien aistien käyttämistä luomaan mielikuvituksellista kokemusta, joka tuntuu todelliselta. Käyttämällä kaikki aistit luo erittäin todellinen kokemus halutusta lopputuloksesta.
Kuvien käyttäminen: Vaiheittainen opas
Ensimmäistä kertaa, kun yrität kuvata, on hyödyllistä saada ammattitaitoinen ohjaaja tai harjoittaja kävelemään prosessin läpi. Tätä kutsutaan ohjaaviksi kuviksi. Voit myös käyttää CD-levyjä tai nauhoja tai nauhoittaa oman käsikirjoituksesi oppaanasi. Kun olet tyytyväinen tekniikkaan, näiden tekniikoiden käyttäminen on helppoa.
- Istu mukavaan paikkaan, jossa ei tapahdu.
- Rentoudu kehosi ja vie useita pitkiä, hitaita hengityksiä.
- Sulje silmäsi ja luo elävä ja vakuuttava kuva. Tämä kuva voi olla sellainen, jonka olet aiemmin kokenut tai jonka haluat yksinkertaisesti haluta.
- Jos sinusta tulee häiriintynyt tai jos olet ajatellut jotain muuta, vain tunnista se ja anna sen mennä.
- Keskity hengitykseen, jos menetät kuvan.
- Pidä myönteinen asenne.
- Kuvittele kokemuksen nähtävyydet, äänet, maku, tunteet ja jopa tuoksut.
- Ota mahdollisimman tarkka kuva kohtauksesta. Mitä sinulla on yllään, kuka siellä on, mitä kuulet, ja miltä sinusta tuntuu?
- Jos kuvasessiosi ei mene haluamallasi tavalla, yksinkertaisesti avaa silmäsi ja aloittaa hengitys.
- Pysäytä aina kuva-istunto, jossa on positiivinen kuva.
Kuvat ja urheilu
Urheilijoilla on monia mahdollisuuksia kokeilla urheilun hypnoosia käyttämällä erilaisia kuvia tai itsehypnoositekniikoita. Vahingoittumiselta urheilun suorituskyvyn parantamiseksi näillä tekniikoilla on lupauksia tavallisena osana urheilijan koulutusohjelmaa.
Opastetut kuvat ja itsesykoopeutetut kirjat ja CD-levyt
- Itsehoito opastetuilla kuvista tohtori Andrew Weililtä.
- Deepak Chopran / Adam Plackin Soul Of Healing Meditations.
- CD: t Healing Meditationsille
- Kirjat meditaatiosta ja parantamisesta
Lähde
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Haavoittuneiden urheilijoiden käyttämä kuva: laadullinen analyysi. Journal of Sports Sciences, maaliskuu 2006
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; ja Mullen, Richard, Imagery Use during rehabilitation from injury, Journal of Imagery Tutkimus urheilussa ja fyysisessä toiminnassa, Voi. 1. 2006
Ievleva ja Orlick, henkiset linkit tehostettuun paranemiseen: TSP, 5 (1), maaliskuu 1991.