Suoritatko hyvin harjoittelun tai harjoittelun aikana, mutta tukahdutat kilpailussa? Jos hermostuneisuuden, ahdistuksen tai pelon tunteet häiritsevät urheilun suorituskykyäsi, oppiminen käyttämään muutamia vinkkejä urheilupsykologiasta voi auttaa sinua antamaan ahdistuneisuutesi hallintaan ja vähentämään pelipäivähermoja.
Urheilun suorituskyvyn ahdistusta, jota joskus kutsutaan "tukehtumiselta", kuvataan urheilullisen suorituskyvyn laskemiseksi liian suuren stressin takia.
Näkemättömät stressit lisääntyvät usein urheilijoilla pelipäivänä, koska (1) heillä on yleisö ja (2) heillä on erittäin suuria odotuksia heidän menestyksestään. Tällainen stressi perustuu usein siihen, miten urheilijat tulkitsevat tilannetta. Se on harvoin ulkoista tilannetta, joka aiheuttaa stressiä, vaan pikemminkin tapaa, jolla urheilijan itsepuhuja kuvaa tilannetta, joka luo stressin, ahdistuksen ja pelon tunteita. Urheilijoille, jotka kuristuvat kilpailun aikana, on tärkeää ymmärtää, että tapahtumia koskevat ajatukset voidaan muokata, säätää tai hallita asianmukaisella urheilupsykologialla ja henkisellä käytännöllä.
Urheilijan on ensin selvitettävä, onko epäilystä, epäonnistumisesta tai luottamuksen puutteesta johtunut kyvyttömyys. Jos näin on, itsepuhuja johtaa yleensä ahdistuneisuuden, hermostuneisuuden ja jännityksen jatkuviin tunteisiin. Urheilijoiden on ymmärrettävä, että on vaikeaa tehdä parhaasi urheilussa, kun oma sisäinen ääni kertoo sinulle muuten.
Jotta voittaisi suorituskyvyn ahdistusta, urheilupsykologi, valmentaja ja kouluttaja voivat yrittää auttaa urheilijaa ymmärtämään, miksi nämä ajatukset ja tunteet kehittyvät ja yrittävät sitten muuttaa tai muuttaa tätä prosessia rajoitetulla menestyksellä. Urheilijat, jotka palaavat vammoista, ovat usein emotionaalisia ongelmia, jotka heikentävät luottamusta.
Miksi tällaiset ajatukset syntyvät voi olla kiinnostavia, mutta vastauksen tunteminen ei ole aina välttämätöntä niiden voittamiseksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa muuttamaan tai ohjaamaan kielteistä itseään.
Vähennä suorituskyvyn ahdistusta ennen tapahtumaa
- Tunnista, että esi-rodun jitters ovat normaaleja . Hyväksy hermostuneisuus, jota tunnet. Älä väärin sitä ajattelemalla, että se on pelko. Tämä adrenaliinin kiire tuntuu olevan normaalia, ja se on osa kehosi luonnollista valmistautumista kilpailuun. Huomaa, mutta älä keskity siihen. Kun kilpailu on alkanut, tämä tunne vähenee, kuten se aina tekee.
- Valmistaudu sekä henkisesti että fyysisesti . Tapahtumaan saapuu runsaasti aikaa, joten et ole kiirehtynyt, mikä vain lisää stressiäsi. Hanki perusteellinen lämmittely. Tee jotain helppoa venyttelyä. Tunne kurssi. Pukeudu olosuhteisiin.
- Visualisoida . Salli muutaman minuutin harjoitella visualisointia. Tänä aikana sinä harjoittelet henkisesti, näyttämällä itsellesi kaiken oikein. Hengitä helppoa, sulje silmäsi ja käytä mielikuvitusta visualisoimaan itsesi toimimasta hyvin. Tämä positiivinen oma keskustelu voi muuttaa asenne. Urheilijoiden on oltava riittävän joustavia, jotta tapahtuma voidaan reagoida. Syötä tapahtumaan yleinen strategia siitä, miten haluat rodun. Strategiasi voi olla yksinkertainen (ylläpitää tasaista vauhtia tai pitää vakaa syke) tai monimutkainen.
Vähennä suorituskyvyn ahdistusta tapahtuman aikana
- Keskittykää käsillä olevaan tehtävään pikemminkin kuin lopputulokseen . Pysy läsnä hetken ajan ja vältä ajattelua liian pitkälle tapahtumaan tai ajatteluun maaliin. Jos huomaat ajattelevan negatiivisia ajatuksia tai negatiivisia itseään, pysähdy ja keskity vain hengitykseen. Keskittyminen hengitysrytmiisi vetää sinut automaattisesti takaisin esille.
- Pakota hymy. Todella. Jos olet kamppaillut negatiivisten ajatusten kanssa ja et voi purkaa sykliä, vain pakota itsesi hymyilemään, vaikka vain muutama sekunti. Tämä yksinkertainen toiminta muuttaa asennettasi sekunnissa. Ehkä se on aina sinun tarvitsee rentoutua takaisin suorituskykyyn.
- Kilpailu, kuten et välitä tuloksesta. Jos huomaat itsesi negatiivisiksi ajatuksiksi ja huomaat, että yhtäkkiä odotat pahinta, se on mahdotonta suorittaa huipussaan. Jos aloitat kilpailun, kuten et välitä tuloksesta, voit rentoutua ja nauttia tapahtumasta, mitä se on - toinen päivä elämässäsi. Ei tärkeintä elämässäsi.
Vähennä suorituskyvyn ahdistusta tapahtuman jälkeen
- Tarkista kilpailu ja muista, mitä teit hyvin. Keskity toimintoihin, ajatuksiin ja käyttäytymismalliin, jotka auttoivat sinua tekemään.
- Vahvista, mutta hylkää nopeasti asioita, jotka estävät suorituksesi. Tämä on sama periaate kuin välttää estettä ajon aikana - katso missä haluat mennä, ei silloin, kun et. Kun keskityt potilaan, pysyt aina väistämättä. Tapahtuman negatiivisiin näkökohtiin keskittyminen ei auta sinua parantamaan tulevaisuudessa. Sen sijaan haluat keskittyä ajankohtaan, jolloin saat sen oikein. " Tämä on eräänlainen henkinen harjoittelu, jossa käytät taitoja, joita käytetään seuraavassa tapahtumassa.
- Suunnittele harjoitteluohjelma, joka jäljittelee rodun kaltaisia olosuhteita. Joukkueet ja klubit tekevät usein tällaista koulutusta. Jos harjoittelet aina yksin, harkitse liittymistä ryhmään, jotta voit tehdä tällaisen simulaation. Harjoittelu on tehokkainta, jos voit jäljitellä olosuhteita, joita kohtaat kilpailussa. Valmentajat voivat myös auttaa tai estää urheilijan kykyä torjua kilpailun aikana. Valmentajat tekevät usein tahattomasti tukehtumisen mallia yrittäessään kannustaa ("seuraava laukaus on kriittinen"). Tällainen keskustelu vain lisää paineita, joita urheilija tuntuu toimivan.
Muista, että tukehtuminen voidaan käsitellä, jos olet tietoinen siitä, millaisia negatiivisia ajatuksia lumipallosta ennen kilpailua ja sen aikana. Jos löydät itsesi tällaisessa laskevassa spiraalissa, tunnista vain nämä ajatukset ja anna heidän mennä. Keskity hengitykseesi ja pelaa niin kuin nautit. Mahdollisuudet ovat, että ymmärrät, että nautit siitä huolimatta satunnaisesta vähemmän kuin täydellisestä suorituksesta.