Lähes jokainen juoksija kokee ennenaikaisen jitters tai suorituskyvyn ahdistusta jossain vaiheessa. Ja se ei yleensä mene pois, kun sinusta tulee kokeneempi juoksija. Itse asiassa jotkut juoksijat asettavat entistä enemmän paineita itselleen, kun heidän rodun suorituskyky paranee. Seuraa näitä vinkkejä menestyksekkäästi hallitsemaan kilpa-ahdistusta ja käytä sitä ennen kilpailua hermostuneesi eduksi.
1 - Odota odottamatonta
Valmistautuminen odottamattomaan voi myös ahdistaa ahdistuksesi hallittava taso. Harjoittelu kaikenlaisissa sääolosuhteissa: sade, lumi, pilvi, lämpö. Joten jos sade on kilpailupäivänä, ja olet jo juossut sateessa , niin yksi on vähemmän huolestuttavaa.
2 - Valmistaudu
Osa valmistautumisesta kilpakumppanuuteen on tietysti varma siitä, että harjoitat asianmukaista harjoittelua. Mutta voit tehdä muita asioita, joiden avulla voit tuntea olosi paremmin valmistautuneeksi roduksi, mikä voi alentaa kilpailua ennen ahdistusta. Esimerkiksi monet juoksijat haluavat opiskella kurssikarttaa, jotta he tietäisivät tarkalleen mitä odottaa. Jos tiedät, että apuasemat ovat joka puolella mailia kurssilla, sinusta tuntuu vähemmän ahdistuneeksi pysyä hydratoituna rodun aikana.
Jos matkustat kilpailuun, ja olet innokas unohtamaan tärkeän kilpailutuotteen, aloita pakkaus varhaisessa vaiheessa ja käytä tarkistuslistaa varmistaaksesi, ettet jättä mitään. Odotetaan, kunnes viimeinen minuutti on valmis, lisää ahdistusta.
Vaikka et halua tarkkailua sääennusteissa pakkomielteisesti, on hyvä saada yleinen käsitys mahdollisesta säästä, jotta voit suunnitella rotuasiastanne ja aloittaa henkisesti valmis päivä. Hanki vihjeitä kilpailuihin kylmällä , kuumalla tai sateisella säällä.
3 - Kehitä esikaupunkien rituaaleja
Sen sijaan, että yritetään torjua suorituskyvyn ahdistusta, eliitti-urheilijat käyttävät esi-rodun rituaaleja auttamaan heitä hallitsemaan sitä. He saattavat kuunnella musiikkia, rukoilla, mietiskellä tai käydä läpi tiettyä lämmittelyä. Tee työtä kehittämällä omia esikarsinta-rituaaleja ja tekemällä ne ennen jokaista rotua, jotta he tuntevat ja rentoutuvat.
4 - Kokeile syvää hengitystä
Kun olet ahdistunut, hengityksesi tulee matala. Kun käydät läpi esi-rodun rituaaleja, yritä hengittää syvältä vatsaasi . Tunnet heti rauhoittavan vaikutuksen. Jatka syvä hengitystä, kun pysyt rauhallisena kilpailun aikana ja estä sivuompeleita .
5 - Käytä visualisointia
Visualisointi on tekniikka, jota urheilijat käyttävät parantaakseen keskittymistään ja vähentäen suorituskyvyn ahdistusta. Pari viikkoa ennen kilpailua alkaa näkyä itsesi kilpailun alkaessa, juoksentelemalla sitä ja ylittämään maaliviivan. Kuvittele, mitä sinulla on yllään, kuka seuraa sinua ja miten tunnet, kun kuulet ihmisiä, jotka viihdyttävät kun ylität maaliin.
Miksi visualisointi auttaa vähentämään suorituskyvyn ahdistusta? Sinä poistat - tai ainakin minimoit - tuntemattoman pelon, joka on valtava stressin aiheuttaja. Kuvitellessasi itseäsi kilpaillen, tutustut itseäsi siihen, mitä voi tapahtua, ja miten voitte reagoida.
6 - Suorita ilman odotuksia
Suurten odotusten asettaminen on yksi suurimmista syistä ennen rodun ahdistusta, koska laitat paljon paineita itsesi täyttämään tietyn tavoitteen. Työnnä odotuksesi syrjään ja keskittykää vain parempaan toimintaan. Sinusta tuntuu paljon rauhallisemmalta, mikä voi todella auttaa sinua suoriutumaan suurella rodulla.