Nämä pikakypsennysastiat helpottavat viikonloppuasi
Kun vähärasvainen ruokavalio, joka rajoittaa tiettyjä ruokaryhmiä, lisää elämääsi toisen vastuullisuuden. Se vaatii aikaa, vaivaa ja valmistautumista pysyäksesi innostuneina. Ja kuten tiedät, jos olet ollut tätä ruokavaliota pitempäänkin, on liian helppoa syödä ruokaa (syödä samaa väsynyttä lihaa ja vihanneksia yhä uudestaan) tai käydä "elintarvikkeiden hätätilanteessa" ja huivi alas pussia pretzels vain siksi, että olet nälkäinen. Tai pahempaa, soittamalla paikallinen pizzeria! (Olemme kaikki olleet siellä.)
Koska se voi olla hankala noudattaa, sillä kokoelma nopeita ja helppoja reseptejä ohjelmistossasi voi tehdä elämäsi äärettömän helpoksi, kun taas matala-carb-ruokavalio. Ja kana, hyvin, tämä valkoinen liha ei ole vain super terveellistä ja proteiinipakattu, se on myös uskomattoman monipuolinen: se voi ottaa makeat, suolaiset, mausteiset ja / tai kurpitsa makua, riippuen mielentilasta. Lisäbonus: Se valmistaa nopeasti.
Käyttämällä parasta käytettävissä olevaa kanaa, jolla on varaa, tekee todella eron. Maku-testit suosivat yleensä kosher-kanoja ja kanoja, joilla on pääsy laiduntaan (he syövät vikoja ja ruohoa, ei vain jyviä), mutta tilojen välillä on paljon vaihtelua. Näyte ja päätä parhaiten!
Kun tiedän, ettei minulla ole paljon aikaa kokata, tai olen vain väsynyt päivän lopussa, tavoitan paistinpannu ja pakkaus luutonta, nahattua kanaa. Voin leikata sen ja kokata sen salamalla, ja pukeutua lähes kaikkiin makuihin ja muihin ainesosiin, joita minulla on ruokasalissa tai jääkaapissa. Se voi olla Meksikon yksi yö, ja thai seuraavaksi ilman paljon ajatuksia tai töitä. Anna mielikuvituksesi villi! Seuraavassa on muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun.
1 - Helppo Thai Coconut Curry Kana
Tämä on hyvin yksinkertainen yhden paistinpannun aterian, joka on niin herkullinen, se tekee sinusta unohdat, että edes noudatat erityistä ruokavaliota. Se on yksi, kun minulla on vähän energiaa päivän lopussa. Voit käyttää minkä tahansa thaimaalaisen mausteseoksen tai currypasta. Järkevää riisiproteiinia varten, kokeile sitä tarjoamalla kukkakaalin riisillä .
Myös silloin, kun sulat luutonta, nahattomat kanaa, jonka aiot leikata, älä anna sen sulata kokonaan. Se on helpompaa leikata, jos se on vielä pieni yritys.
2 - Kana (tai naudanliha) Fajitas
Fajita yö sai helpommin. Nämä fajitat voidaan valmistaa pannulla tai grilliin. Mieheni syö heidät matalan carb tortillan kanssa; Syön ne haarukalla. Vaikka se saattaa olla hieman sekaisin, voit käyttää myös vihreää lehtiä tai Boston-salaatinlehteä - tai jos olet leikittänyt tumman vihreän lehtileijojasi, pistä vihreä tai kaksi kantta ja lataa se täytteellä.
3 - Kermainen appelsiinikastikkeen salaatti
Omena- ja pekoni-klassikko yhdistää tämän helppokäyttöisen salaatin. Makea ja suolainen yhdistelmä toimii kauniisti kanaa, ja avokado lisää kermajuoksu tasapainottamaan rapeita pekonibitsit.
Aikaa säästävä kärki: "Kanahuutokaupat" ovat rintaproteesin läpäisyä tärkeimmän lihan alla. Joskus niitä myydään erikseen ja ne ovat jopa nopeampia leikata, koska se on jo osittain tehty sinulle.
4 - Matala Carb Chicken Marsala
Voit tehdä tämän low-carb-version kana marsala oikealle keittotasolle. Se on klassista mukavuutta, mutta se jättää marsala-resepteihin perinteisesti löydetyn jauhon.
5 - Kermainen Lounais-kana
Tämä paistinpannu kana lautasen on yksi voit olla pöydälle 20 minuuttia, aloita loppuun, käyttämällä purkitettua vihreää chiliä ja murskattu juusto. Vaihtoehtoisesti voit pop ainesosat sinun hitaasti liesi ennen töitä, vähentää prep-aikaa ja tulla kotiin herkullisen aterian voit palvella koko perheelle.
6 - Moo Shu-kana
Usein Moo Shu sianlihaa tai kanaa ravintolassa on melko vähän sokeria, mutta tämä kotitekoinen resepti on sokeria, ja työvoimavaltainen osa päivällisenne valmistelee kasvisruokia. Miellyttävää ja vähän potkia, tämä terveempi ottaa kiinaa on parempi kuin poiminta.
7 - Kanaa karpaloilla ja punaviinillä
Siipikarja ja karpalo ovat taivaassa tehtyä ottelua (ajattele Kiitospäiväkynttilä ja karpalokastiketta). Et ehkä arvata sitä, mutta kana menee yhtä hyvin tämän kurpitsa-marjan kanssa. Ja pakastimella se on aina karpalo kausi! Tai jos se on syksy, käytä tuoretta. Voisit edes istuttaa kanaa kalkkunan reiteille loman aterian, jos et halua paahtaa koko kalkkuna.
8 - Vihanneksia sisältävä basilika / pesto
Pohjimmiltaan kana- ja kasviperäisiä maustekastiketta, valkosipulia ja basilikaa, tätä reseptiä voidaan hienosäätää sisältämään kaikki vihannekset, joita sydämesi toivoo. Vaihtoehtoisesti voit heittää valkosipuli ja basilika ruoka-prosessoriin, jossa on joitakin oliiviöljyä, ja pestoa seoksen päälle.