Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 191
Rasva - 13g
Carbs - 3g
Proteiini - 15 g
Yhteensä 25 min
Valmistele 5 min , keitä 20 min
Annokset 4
Low carb kana reseptit ovat pakko-monia monille vähän carb ruokavalioita . Tämä kermainen kanaa paistinpannu-ruokalaji on sellainen, jolla voi olla pöydälle 20 minuutissa valmisvalmisteesta valmiiseen tuotteeseen käyttämällä purkitettuja vihreitä chilejä ja murskattua juustoa parantamaan makua. Tämä on myös yksi niistä astioista, joita voit silti käyttää perheenjäseniin, jotka eivät välttämättä ole vähärasvaisen ruokavalion ruokavaliossa. Lisää vain haluamasi maljan, samalla alhaisen carb-vaihtoehtoineen. Pilsit ovat lieviä, joten tämä ei ole mausteinen ruokalaji, mutta se on maukas. Tarjoile refried-pavut ja / tai salaatti ja viipaloitu avokado. Jotta se antaa lämpöä ja maustetaan, lisää paprikahiutaleet tai sriracha.
ainekset
- 1 rkl oliiviöljyä
- 2 keskiraskan rinta (luutonta, nahkaa)
- 1/4 cup sipulia (jauhettu)
- 2 valkosipulia (jauhettu)
- 4,5 unssi voi viheriä chiles (hienonnettu)
- 1/4 cup raskasta kermaa
- 1/4 cup cheddar (silputtu tai juusto)
Valmistautuminen
1) Kuumenna laaja paistinpannu öljyllä keskilämmöllä.
2) Leikkaa kanaa puremiin kokoisiin kappaleisiin ja suolaa ja pippuria. Saute kunnes ruskea molemmin puolin, lisätään sipulit noin puolivälissä.
3) Lisää valkosipuli ja keitä vielä minuutti.
4) Tarvittaessa liota astia vähän vettä.
5) Lisää vihreää chiliä ja kermaa ja keitä kunnes kanaa tehdään molemmin puolin ja kastike on paksuuntunut.
6) Ylhäällä jauhettua cheddar tai juustoa ja tarjoile, kun juusto sulaa.
Lisävarustekoriste: avokado-viipaleet tai korianteri.
Ehdotetut lisäykset: Lisää vähärasvaisia vihanneksia, kuten hienonnettua parsakaalia tai kukkakaalia kuidun lisäämiseksi. käytä fetajuustoa ja aurinkokuivattuja tomaatteja cheddar tai jackin sijasta.
Slow Cooker Creamy Southwest Chicken Resepti
Sen lisäksi, että pannulla paistat tätä kermainen kana-ruokalaji, kuten tämä resepti tekee, voit käyttää reseptiä hitaasti liesi . Käyttämällä hitaasti liesi, voit luoda tämän ruokalajin pienemmällä varauksella. Jos et mene hitaasti liesi-reitillä, voit jättää kanaa pieniksi paloiksi ja jättää ne kokonaan.
Näin: Lisää kaikki ainesosat, paitsi juusto, mukaan lukien kananliha, hitaaseen liesiin. Ylitä ainesosat kanaa ja maistele suolaa ja pippuria. Riippuen kana rintojen paksusta, missä tahansa 4,5-6 tuntia ja lautasen on valmis. Kun palvelet kanaa, ylhäällä murskattua juustoa.
Quinoa nuudelit ovat suuri suhteellisen pieni carb täydennys lisätä hitaasti liesi versio tämän reseptin.